Ah den fryktede oppblåste magen. Vi skjønner det, du er lei av å løsne den øverste knappen på buksene hver gang du spiser et stort måltid. Du blir bokstavelig talt lei av å føle deg syk og tung etter å ha spist. Det er på tide at du har noen sunne måter å redusere oppblåsthet når det oppstår.
Alle har opplevd oppblåsthet minst en gang før, og det kan få deg til å føle deg selvbevisst eller til og med flau over spisevanene dine. Det er viktig å forstå hvorfor du føler deg så tøff etter måltider, og hvordan du raskt kan bli kvitt oppblåsthet. Hvis du er klar til å lære hva som forårsaker kramper og hvilke vaner du må endre for å fikse det, kan du lese om våre 10 måter å redusere oppblåsthet.
Kan hende du også liker:
10 beste helsemessige fordeler med Quinoa
5 Overraskende helsemessige fordeler med å sove naken
10 vanlige menns helse myter debunked
Hva er oppblåsthet?
Oppblåsthet er oftest forårsaket av et overskudd av gassproduksjon, noe som forårsaker forstyrrelser i muskelbevegelsene i fordøyelsessystemet. For mye gass og nedbrutt mat i systemet får magen til å ekspandere, noe som gir deg den hovne og noen ganger smertefulle oppblåstheten. Overspising og intoleranse for visse matvarer kan også føre til oppblåst mage, og sistnevnte skyldes at magebakterier reagerer morsomt på en bestemt mat eller drikke.
Det er veldig vanlig at folk føler seg oppblåste, enten det skyldes overspising eller intoleranse mot visse matvarer eller drikkevarer, og det er ingenting å føle seg flau over.
Hvordan bli kvitt oppblåsthet
Å lære effektive måter å redusere oppblåsthet kan resultere i lykkeligere tid å spise, og mindre selvbevissthet hvis det oppstår oppblåsthet. For 10 måter å redusere oppblåsthet, les videre og takk oss senere.
1. Ikke spis for mye om gangen
Tenk deg at du er på familiens julemiddag eller lunsj, faren din har nettopp avslørt den glansfylte skinke til oo og ah fra familien, tanten din hugget julen kalkun og Nans tok ut hjemmelaget ostekake til dessert. Nå vet vi at du kommer til å ville (skrape det, du må bare) prøve alt, men mengden mat du spiser kan være årsaken til oppblåsthet. Å spise mindre betyr imidlertid ikke å ofre julen kalkun, eller å skade kjære gamle Nans følelser ved å ikke ha noen av hennes hjemmelagde ostekake.
For å forhindre overspising og oppblåsthet, bør du øve på porsjonskontroll. Porsjonskontroll betyr å ha små biter av alt i stedet for et overskudd av hver tallerken. Gjennom porsjonskontroll kan du fortsatt prøve alt som tilbys, men i mindre porsjoner som du kan spise til du er fornøyd fremfor når du er mett og oppblåst. Det som også kan være nyttig når det gjelder overspising, er å sitte og vente noen minutter før du lager en annen porsjon eller bestiller den siden av chips. Ved å la magen din fordøyes, kan du oppdage at din første porsjon var akkurat det du trengte for å føle deg fornøyd. De få minutters ventetid kan gjøre en verden til forskjell for å redusere og til og med forhindre oppblåsthet.
2. Spis saktere
Sammen med den delen som kontrollerer er forslaget om å spise saktere. Når du spiser maten din som om noen kommer til å ta den bort når som helst, har du en tendens til å ta inn mye mer luft. Denne overflødige luften legger til de allerede overflødige gassene i magen og får deg til å føle deg oppblåst og gassete. For å redusere denne oppblåstheten, tygge på maten lenger. Dette vil ikke bare få deg til å spise saktere, men vil også bety at mindre luft svelges mens du spiser. Med denne tregere spisevanen kan du til og med ta deg tid til å nyte smakene fra måltidet. Hvem vet, du kan legge merke til noe du aldri har plukket opp før i en rett du virkelig liker.
3. Se etter matallergier og/eller intoleranser
Allergier og intoleranser er ikke alltid noe folk er klar over. Faktisk kan de utvikle seg og bli mer utbredt etter hvert som du blir eldre, og selv om det ikke er så alvorlig som peanøttallergi eller laktoseintoleranse kan være, kan en ukjent allergi eller intoleranse forårsake kaos for kroppen og fordøyelsessystemet. Matintoleranse er svært vanlig og kan omfatte laktose (finnes i meieri), fruktose (finnes i frukt), egg (finnes i kyllinger, spist separat), hvete og gluten (i nesten alt).
Hvis gluten er det som forårsaker problemer, har du lykke til, ettersom restauranter og matprodusenter blir stadig mer bevisste på glutenintoleranse og tilbyr et bredt spekter av glutenfrie alternativer som en del av menyen og lagerutvalget. Du kan kontakte legen din for mer informasjon om allergier og intoleranser, og for å avgjøre om du kan ha en.
4. Unngå å svelge luft og gasser
Som nevnt tidligere er svelging av overflødig luft en ledende årsak til oppblåsthet for mange mennesker. Det som også kan tilføre disse overflødige gassene i systemet er kullsyreholdige drikker, alt fra brus til alkoholholdige drikker. Hvis brus får deg til å svulme opp, kan du prøve å bytte dem ut for vann eller juice. Når det gjelder alkohol, kan ikke-musserende viner og brennevin uten etterblanding også byttes inn for kullsyreholdige alkoholholdige drikker for å forhindre oppblåsthet.
Den nest verste lovbryteren for overflødig luft og gasser er tyggegummi. Som navnet antyder, oppmuntrer tyggegummi til å tygge, som uten å svelge øker luften som kommer inn i systemet og påvirker fordøyelsessystemet. Så hvis det er et friskt pust du leter etter, kan du prøve munnvann eller en oral strip i stedet.
5. Ikke spis mat som gir deg gass
Hvis en bestemt mat du spiser gir deg gass, bør du gjøre ditt beste for å unngå den maten. Enten du vet om din intoleranse eller ikke, er det best å unngå disse matvarene hvis du prøver å ikke utløse oppblåsthet og ubehag. Bortsett fra disse kjente allergiene og intoleransene, er det matvarer som kan utløse gasser bare gjennom forbruk. Kål, falafel og den musikalske frukten som får deg til å tote (bønner) er bare noen av disse matvarene du kanskje vil begynne å unngå.
6. Prøv en Low-FODMAP diett
FODMAP, som står for fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler, representerer karbohydrater som ikke absorberes like godt av fordøyelsessystemet. Fet mat inneholder mye karbohydrater, noe som betyr at det tar lengre tid å bryte ned, og vil få deg til å føle deg oppblåst og gassete mens de gjør det. Ved å unngå disse matvarene og erstatte dem med sunnere alternativer, erstatter du aktivt det som forårsaker oppblåsthet i magen. Et Low-FODMAP-diett kan redusere disse fete matvarene du spiser, slik at du føler deg lettere og lykkeligere i det lange løp.
7. Vær forsiktig med sukkeralkoholer
Med sukkeralkoholer refererer vi ikke til margaritas eller vodka -kryssere. Sukkeralkoholer finnes i sukkerfritt tannkjøtt eller mat, som fungerer som et supplement til tradisjonelt sukker. Selv om disse alternativene til sukker minimerer sukkerinntaket, er de ikke gode for fordøyelsessystemet og kan produsere overflødige gasser i magen. Derfor er det best mulig å unngå matvarer med disse sukkeralkoholene der det er mulig.
8. Prøv noen fordøyelsesenzymtilskudd
Hvis ingen av handlingene ovenfor har hjulpet med oppblåsthet, kan du prøve fordøyelsesenzymtilskudd. Disse reseptfrie kosttilskuddene kan bidra til å lette oppblåsthet og tilhørende smerter. Hvis du er usikker på hvilket supplement som vil fungere best for deg, som din lokale kjemiker når du kjøper produktet.
9. Ta probiotika
For å forhindre at bakteriene i magen skaper overflødige gasser, som kan forårsake oppblåsthet, kan du ta probiotika. Tilsvarende tilgjengelig over disk, er det viktig å merke seg at probiotika er for å redusere gassene fra magen, ikke for å forhindre oppblåsthet, så overspising, allergier og intoleranser vil fortsatt føre til oppblåsthet og relaterte smerter.
10. Se en lege
Til slutt, for vår liste over de 10 måtene å redusere oppblåsthet, anbefaler vi at hvis ingen av rådene ovenfor har hjulpet deg med å håndtere og redusere oppblåsthet, oppsøker du lege. Dette vil forhåpentligvis utlede om oppblåstheten din skyldes et mer alvorlig problem, og hvilke tiltak som må gjøres fremover.
Kan hende du også liker:
10 beste helsemessige fordeler med Quinoa
5 Overraskende helsemessige fordeler med å sove naken
10 vanlige menns helse myter debunked
Generelle vanlige spørsmål
Hva forårsaker oppblåsthet i magen?
Rask spising, overspising, overdreven luftinntak, allergi og intoleranse kan forårsake oppblåsthet i magen.
Hvordan stoppe oppblåsthet?
Senk farten når du spiser måltider, øv porsjonskontroll og ta om nødvendig fordøyelsesenzymtilskudd.
Hva gjør meg oppblåst?
Det er mange faktorer som kan forårsake oppblåsthet, for eksempel allergi, intoleranse, rask mat, overspising og overdreven luftinntak.
