Å finne ut hvordan du sovner raskt kan være det nøyaktige som holder deg våken, men ikke la det stoppe deg fra å prøve. Tross alt er det å få en god natts søvn grunnleggende for en generell sunn livsstil, som gir et godt sinn både kropp og sinn. WHO ville ikke Vil du gjøre det raskt og med en relativ grad av konsistens?
I mellomtiden sliter flere og flere med å sovne i det hele tatt i disse dager, ofte ty til ekstremer i et forsøk på å få hvile. Men vi kan sikkert hjelpe deg med å lære å sovne (og fort) uten piller eller andre flyktige og potensielt skadelige løsninger. Uansett, vi skal prøve!
Ved å bruke militære søvnteknikker eller bare forbedre nattlige ritualer og mønstre, kan du dyrke en metodikk som fungerer både nå og for alltid. Noen metoder vil naturligvis fungere bedre enn andre, og det er fordi det ikke er to mennesker som er nøyaktig like, og heller ikke deres sovevaner. Når du tenker på alt dette, kan du sove raskt.
Hvorfor kan jeg ikke sovne?
Når du slenger og svinger for femte natt på rad, spiller spørsmålet som en ødelagt rekord i hodet ditt: hvorfor kan jeg ikke sovne ?! Det er sannsynligvis noen eksplosjoner kastet inn, men vi overlater dem til fantasien. Hvem visste at det å finne ut hvordan man sovner kan vise seg å være så belastende, spesielt når søvnen er innebygd i menneskets livssyklus?
Først og fremst: du er langt fra alene. Faktisk viser de fleste nåværende studier at millioner på millioner av mennesker lider av søvnmangel i vår moderne verden. I noen tilfeller betyr det at du skal legge deg for sent før jobb og dermed knuse noen få timers søvn. I andre tilfeller betyr det anfall av fullstendig søvnløshet, som kan holde noen oppe i flere dager.
Derfor kan vi ikke fortelle deg det nøyaktig hvorfor sliter du med å sovne. Det vi kan gjøre er å gi en liste over mulige årsaker til vurdering. Les gjennom listen og se hvilke årsaker-hvis noen-gjelder.
- Stress på grunn av en viktig livsendring
- Generell angst
- Et usunt kosthold eller livsstil
- Drikker for mye koffein eller drikker koffein for sent på dagen
- Drikker for mye alkohol
- Mangel på trening
- Utsetter deg selv for blått lys rett før du legger deg
- Fokuserer på hvordan du sovner uten å la tankene oppnå en avslappet tilstand
- For mange stimuli i løpet av natten
- Miljøfaktorer (seng, temperatur osv.) Som gjør deg ukomfortabel
- Underliggende atferdsforhold som ADHD eller OCD
- Fysiske plager som søvnapné eller astma
Hvorfor er søvn så viktig?
Vi trenger ikke å trekke frem den siste studien for å forklare hvorfor søvn er så viktig for både din mentale og fysiske helse. Det er fordi du sannsynligvis har opplevd mye av utilstrekkelig søvn på egenhånd. Tankene dine bremser. Kroppen din bremser. Ditt syn på verden blir svekket, det samme gjør din generelle drivkraft.
På slutten av dagen lar søvnen kroppen lade seg opp igjen, og hvis du ikke våkner med en full strømstang, er du ikke fullstrøm. Dessuten har en konsekvent søvnmangel blitt korrelert til en økning i helseproblemer som hjertesykdom, astma, depresjon, høyt blodtrykk og hjerneslag.
Nå som vi har stresset deg ordentlig, la oss snu tabellene ved å hjelpe deg med å lære å sovne raskt.
Slik sovner du raskt (teknikker)
Det var sannsynligvis en tid da det å sovne raskt ikke nødvendigvis var en utfordring for de fleste mennesker. Imidlertid lever vi i en annen verden nå, hvor stimuleringer og distraksjoner lurer bak hvert hjørne. Det er ikke å nevne det faktum at mange av oss ikke tåler timer med hardt arbeid, noe som naturlig kan skape en følelse av utmattelse på slutten av dagen.
Det er da ikke rart at så mange mennesker slenger og snur seg i timevis hver kveld, ikke glir så mye i søvn like mye som de slår seg til underkastelse. Skulle du slite med å sovne raskt, kan du bruke en eller flere av følgende metoder for å begynne å knuse Z -er som en utdannet soldat.
1. Den militære metoden
Hva, du trodde vi spøkte da vi sa at du skulle sove som en soldat? Ikke en gang litt! Det er fordi trente soldater har funnet ut hvordan de sovner raskt og med betydelig effektivitet. Det har til og med blitt sagt at visse militære metoder får deg til å nikke på bare 10 sekunder.
Roten til de fleste militære sovende teknikkene er puste- og avslapningsøvelser. Det handler om å gå inn i en stressfri sone, slik at tankene dine sømløst kan gli inn i søvn. Prøv følgende metode (også kjent som metoden på 10 sekunder):
- Slapp av hver muskel i ansiktet ditt
- Slipp spenningen ved å slippe skuldrene og la armer og hender falle til sidene
- Pust ut og slapp av brystet
- La avslapningen bevege seg ned til bena, lår og føtter
- Frigjør stresset ditt ved å forestille deg et lykkelig sted
- Hvis tankene dine ikke slår seg av, gjenta mantraet "ikke tenk" om og om igjen
- Uten å innse det har du sovnet
2. 4-7-8 pustemetode
Hvis du har googlet "hvordan du får sove", er det sannsynlig at du har hørt om 4-7-8 metoden, som påkaller mental avslapning ved hjelp av et bestemt pustemønster. Mer enn en kraftig soveteknikk, er det også en effektiv måte å takle plutselige anfall av stress eller angst på. Slik bruker du den til soveformål:
- Plasser tungespissen bak de øvre fortennene
- Pust ut gjennom munnen din, og lag en "whoosh" lyd
- Lukk munnen og pust inn gjennom nesen mens du teller til fire i hodet
- Hold pusten mens du teller til sju i hodet
- Åpne munnen og pust ut, og lag igjen "whoosh" -lyden mens du teller til åtte i hodet ditt
- Gjenta dette mønsteret til du sovner
3. Progressiv muskelavslapping (PMR)
Bare en påminnelse: disse metodene er ment å hjelpe deg å lære å sovne raskt. For en oversikt over generelle sovende tips, sjekk ut denne artikkelen. Med den lille avsløringen ute av veien, la oss gå videre til progressiv muskelavslapping (PMR), også kjent som dyp muskelavslapping.
Som andre teknikker prøver PMR å indusere en tilstand av fysisk og mental avslapning, og derved skape en sømløs overgang til søvn. Metoden kjennetegnes gjennom en serie mini-muskeløvelser, som er designet for å bygge og frigjøre spenning i hele ansiktet og kroppen. Slik gjør du det:
- Bøy øyenbrynene så høyt de kan gå og hold i fem sekunder
- Slapp av øyenbrynene og pannemuskulaturen og vent 10 sekunder før du går videre
- Smil så bredt du kan og hold i fem sekunder
- Slapp av munn- og kinnmusklene og vent 10 sekunder før du går videre
- Knip øynene og hold i fem sekunder
- Slapp av øynene og vent 10 sekunder før du går videre
- Vipp hodet litt til du ser i taket og hold i fem sekunder
- Slapp nakken ned i puten og vent 10 sekunder før du går videre
- Tren det samme strammings- og slippmønsteret gjennom resten av kroppen din, beveg deg fra triceps til brystet til lårene til kalvene til tærne
- La kroppen og sinnet gli i søvn
4. Slipp tankene fri med meditasjon og pusteøvelser
Vi sa det før, og vi vil si det igjen (med forskjellige ord): Å finne ut hvordan du sovner fort kan ofte være din største hemmer, og du kan skru opp stemmen i hodet ditt i motsetning til å temme den. Øv litt omvendt psykologi ved å prøve å holde deg våken i stedet, noe som gjør at sinnet kan slippe visse bekymringer.
Så har vi meditasjonskraften og dens utvalg av pustemønstre, mantraer eller fantasibaserte teknikker. Og selv om vi ikke foreslår at du begynner å synge høyt midt på natten, kan du enkelt lære av prosessen. For eksempel, ved å visualisere et rolig sted eller telle ned fra 100, kan tankene drive. Søvn vil naturlig nok følge.
5. Les en bok
Vi vil ikke høres ut som en gammel mann som vinker med knyttneve, men ville det drepe deg å legge fra deg iPad eller videospillkontrolleren og plukke opp en bok innimellom? Du kan bare forbedre søvnen din i prosessen. Det er fordi digitale lyskilder og andre former for stimuli kan gi et ordtak til hjernen rett før sengetid, noe som gjør søvnen mye vanskeligere.
Lesing, derimot, gir en miniatyrøkt for øyne og hjerne. Og hva følger etter en treningsøkt? Hvil, naturlig. Når det er sagt, kan det være lurt å holde seg borte fra kjelene og sidevenderne, noe som kan være vanskelig å legge fra seg!
6. Trening
Det virker som kondisjon er svaret på alt i disse dager, men det er fordi vi lever mer stillesittende livsstil. Ved å fysisk trene i en eller annen form maksimerer du kroppens potensial og baner vei for en naturlig tilstand av utmattelse. Videre reduserer riktig trening stress og hjelper til med å rense tankene for indre rot. Hmmm … vi antar kondisjon ersvaret på alt i disse dager.
7. Hold deg til en rutine
Å utvikle en konsekvent rutine (eller døgnrytme, hvis du vil) er en av de beste måtene å sovne raskt og effektivt. Ved å gå til sengs og våkne på samme tid hver eneste natt og dag, faller du inn i et naturlig mønster. Jo mer variasjon du injiserer, jo mer vil kroppen og sinnet slite med å justere. Det er bare sunn fornuft.
8. Følg de 13 hemmelighetene til en bedre natts søvn
Noen ganger er det langt viktigere å finne ut hvordan man sovner i det hele tatt enn å finne ut hvordan man sovner fort. I en egen artikkel avdekker vi hemmelighetene for å oppnå en bedre natts søvn. Les det og gråt! Å vent, vi mente å si les den og sov.
Generelle vanlige spørsmål
Hvordan kan jeg sovne umiddelbart?
I militæret praktiserer soldater en metode som innebærer å slappe av kroppen og rense tankene for alle tanker. Det skal angivelig hjelpe dem med å sovne på 10 sekunder flat.
Hvordan sovner du på 5 minutter?
En av de beste måtene å sovne fort på er å øve på 4-7-8 pustemetoden, som innebærer en rekke puste- og ansiktsøvelser. Progressiv muskelavslapping (PMR) er en annen effektiv metode.
Hvor lang tid skal det ta å sovne?
Hvor lang tid det tar å sovne vil variere fra person til person. Mange sovner i gjennomsnitt de første 10-20 minuttene, mens andre kan ta opptil 1-2 timer.
Hva gjør du hvis du ikke får sove?
Noen ganger er den beste måten å håndtere midlertidig søvnløshet ved å trykke på omstartknappen. Det kan bety å stå opp av sengen og gå rundt til du føler deg sliten eller til og med leser en bok.
Du vil også like:
Hvordan soldater sovner på under to minutter
13 hemmeligheter for en bedre natts søvn
Hvordan forbedre hukommelsen
