Da det ble kunngjort tidligere denne uken at Dwayne Johnsons etterlengtede superheltfilm Svart Adam endelig hadde begynt å filme, gikk internett i uro. Fans var usikre på om den avbrutte timeplanen hadde påvirket filmens kvalitet, men en ting vi definitivt ikke trenger å bekymre oss for, er om Johnson vil se delen. The Rock, som allerede var en ren tull, har delt en tidlig forhåndsvisning av treningsregimet sitt, og det hele er skuldre, baby.
I en video som ble lagt ut til sine 224 millioner Instagram -følgere, viste Johnson frem noen av øvelsene han har lagt til Svart Adam trene. Klippene beskriver hvordan han har innarbeidet volum på skuldre og ben, hvorav det siste han avslører er den tøffeste delen av treningsregimet.
"Denne spesielle treningen for skuldre er designet for å maksimere blodvolumet rett ut av porten," sier Johnson. "Og sørg også for at rep-området fremdeles er på et sted hvor vi fortsatt finjusterer all etsingen og alle detaljene i muskelen, beholder hardheten, men gjør det også med det strenge dietten vi beholder den fylde. "
“Jeg vet at du har ventet på denne, så her er en ide om flyten, og husk at før trening, oppvarming og tøyning er mye lengre (20-30 minutter) siden trening av bein krever ALT! ” han skrev. "Dette er gigantiske sett, så forbered deg mentalt."
I følge The Rock selv er det det du trenger å legge til i regimet ditt hvis du vil Svart Adam-store ben.
- Benforlengelser/Benkrøller
- Sammensatt trykkbevegelse
- Chain Lunges
- Shark pit squats
- Barbell knebøy
Hvor mange reps, spør du? Vel, ifølge Dwayne Johnson, mye. “Flere runder med disse gigantsettene. Dette er en ekte tispe, så ta tankene dine og press deg selv/ Så avslutter jeg med hamstrings og kalver, skrev han. "Det er mye hardt arbeid (spesielt å balansere alt annet livet kaster oss), men jeg liker virkelig utfordringen med nye mål."
Med Svart Adam filme offisielt på gang, kan du satse på at vi skal se The Rock slippe en hel haug med nye treningsvideoer. Hvis de er noe lignende, kan vi se Johnson oppnå sin endelige form. Jukse måltid på vei inn.
