Hei Adrian, det er Rocky trenings- og diettplan! Ok, ok, vi lover ikke flere dårlige inntrykk. Men alle som vokste opp i siste kvartal av 1900 -tallet, vil sikkert forstå referansen. Takk til franchiser som Rocky og Rambo, Sylvester Stallone ble et av de største navnene i Hollywood på midten av 1980-tallet (og utover). Et veritalt talent både på skjermen og utenfor, han flauntet også med en berømt meislet kroppsbygning. Det fansen kanskje ikke skjønner, er hvor langt skuespilleren presset seg selv for å trimme kroppsfettet og øke muskeldefinisjonen. På den annen side har han vært synonym med ekstremer helt siden starten på sin usannsynlige karriere.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Jake Gyllenhaal diett og treningsrutine
Som alle som har sett det ikoniske Rocky treningssekvenser kan vitne, Stallone vet en ting eller to om hardt arbeid. Man kan til og med se på den aktuelle serien som en pågående metafor for hans personlige besluttsomhet og påfølgende suksess. Bak kulissene brukte skuespilleren ofte like mye dedikasjon til både håndverket og fysisk form. Da han spilte hovedrollen i "Rocky III", presset den samme utholdenheten hans sinn og kropp til randen av sine respektive begrensninger.
Som Rocky eller Rambo, Trosset Sylvester Stallone alle oddetall på sin vei til ære. Selv når det virket som om han hadde oppfylt drømmene sine, forsøkte skuespilleren å ta på seg nye utfordringer og nå nye topper. Senere innrømmet han at hans flerårige jakt på perfeksjon gjorde at han følte seg "svimmel" og "fysisk utmattet" under minst en produksjon. Hvis du vil ha en egen Sylvester Stallone -kropp, foreslår vi at du modellerer ambisjonene dine etter enten den tidlige eller senere delen av karrieren, selv om du fortsatt har arbeidet kuttet for deg. I mellomtiden er hans Rocky III og Rocky IV treningsopplegg var direkte farlige. Her er deets.
Hvem er Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone kom opprinnelig fra New Yorks grusomme Hells Kitchen -nabolag. På grunn av komplikasjoner under fødselen ble han født med delvis lammelse på venstre side av ansiktet, noe som står for hans unike utseende og lett sløret bøyning. Det forhindret ham imidlertid ikke fra å studere drama ved University of Miami og deretter fortsette en skuespillerkarriere. Berømt var en av hans tidligste roller i softcore -pornofilmen "The Party at Kitty and Stud's" fra 1970.
På begynnelsen av 1970 -tallet bodde Stallone i New York City, jobbet med ulike jobber og slet med å få endene til å møtes. Han var på randen av å slutte før han landet en håndfull enten hoved- eller biroller. Den ene var for dramaet "The Lords of Flatbush" fra 1974, som ga ham tidlig kritikk. Snart fikk han nok vanlig arbeid (om enn stort sett for bitdeler) til å bli i spillet.
Ifølge legenden unnfanget Stallone den første Rocky film etter å ha sett mesterskapet i 1975 mellom Muhammad Ali og Chuck Wepner. Han skal ha sluppet manuset på bare tre og en halv dag og deretter sendt det til sine agenter. Prosjektet havnet i United Artists Studios, som ønsket at en kjent filmstjerne skulle takle hovedrollen. Når han satte karrieren på spill, insisterte Stallone hardnakket på at han skulle spille Rocky Balboa. Filmen ble spilt inn på et budsjett på litt over en million dollar (pluss omtrent $ 4 millioner i markedsføringskostnader) og ble en av de største suksesshistoriene i Hollywood -historien.
Fra 1976 Rocky til 1982 -årene Første blod (som introduserte John Rambo), dyrket Sylvester Stallone et unikt talent. Til tross for sin meathead-lignende disposisjon, fortsatte mannen å demonstrere seriøse kreative koteletter. Ikke bare skrev eller var han med på å skrive en rekke store manus, men han påtok seg ofte regioppgaver gjennom hele karrieren. Hele tiden fortsatte han å trene kroppen og satte ham sammen med Arnold Schwarzenegger som en av kinoens mest muskelbundne filmstjerner.
Alder: 74 år
Høyde: 5 fot 10 tommer
Vekt: omtrent 190 lbs
Filmkarriere: 1974 til i dag
Sylvester Stallones "Rocky" diettplan
Kosthold og ernæring spiller en rolle i Rockys trening allerede i den første filmen når Stallone kaster rå egg fra et høyt drikkeglass. Bak kulissene var skuespillerens diettplan ikke mindre ekstrem. Dette temaet fortsatte langt ut i karrieren og ble bare mer intenst for hver påfølgende film. Av R.ok III, skuespilleren praktiserte noen farlige spisevaner i jakten på mager kroppsmasse og utbulende muskler.
Tilbake i 2021-2022 la Stallone ut et sjeldent bilde fra settet med Rocky III, der han utfører et håndstand (eller "knyttneve" stativ) inne i ringen. Selv om han ser ut til å være i toppform, avslørte han at kostholdet hans etterlot ham i en tilstand av mental og fysisk utmattelse. Spesielt skrev han følgende:
"Jeg gikk på et veldig proteinrikt kosthold som ikke ga mye fysisk eller mental energi. I perioden spiste jeg bare veldig små porsjoner med havregrynkaker laget med brun ris og opptil 25 kopper kaffe om dagen med honning og et par skjeer tunfisk. Høres utrolig ut ikke sant? På det tidspunktet kom kroppsfettet ned til 2,9, noe som er et veldig farlig nivå. Jeg kan ha sett ganske bra ut på utsiden, men inni var det (en) veldig farlig ting å gjøre. ”
Stallone skrev videre at filmen handlet om endring eller tilpasning, og det samme er hans personlige treningsvaner. "Jeg vil alltid tro at tilpasningen er nøkkelen til overlevelse, og det var det denne historien handlet om," skrev han. Ikke desto mindre tok underernæring den tiden, og skuespilleren følte sluket. Håndstanden han utførte på bildet var faktisk hans forsøk på å "prøve å få litt blod tilbake i hodet mitt, slik at jeg kunne fortsette med den kompliserte kampkoreografien."
Med sine 25 kopper kaffe dager bak seg, tar Stallone for tiden til orde for en mer praktisk diettplan. I ernæringsboken "Sly Moves" fra 2005 fremhever han spesielt viktigheten av å drikke vann. "Åtte glass. Ti glass. En gallon. Lake Michigan, »skriver han. Ikke bare en måte å holde seg hydrert på, hjelper vann å dempe appetitten, det samme gjør det å tygge sukkerfritt tannkjøtt eller å spise en banan (ifølge skuespilleren). Han understreker også viktigheten av juksedager, og tillater én per uke.
Her er et eksempel på en Stallone -måltidsplan rundt "Rambo 4", "Rocky Balboa" og den første "Expendables" -filmen:
- Før frokost: Et glass flytende aminosyrer
- Frokost: 3 eggehviter, halvt åk, irsk havregryn, ristet pumpernickelbrød, fersk papaya, få fiken
- Lunsj: Stekt sommer squash, stekt kylling uten skinn, salat, fiken eller bær
- Middag: Salat, grillet fisk, fiberrik ristet brød; kalvekjøtt av og til
Sylvester Stallones "Rocky" treningsrutine
Sylvester Stallone holdt både seg selv og fansen på tærne og nærmet seg hver Rocky film med forskjellige fysiske mål i tankene. I de to første delene var treningsopplegget stort sett sentrert rundt å bygge masse. Av Rocky IIIskuespilleren var imidlertid mest rettet mot muskeldefinisjon. I prosessen sank han kroppsfettprosenten til et kjevefallende (og farlig) lavpunkt på 2,9 prosent.
"Jeg ønsket å ligne Tarzan-slank, stram, nesten katteaktig," sa Stallone Rocky III, der han kvadrerer seg mot Mr. T’s Clubber Lang. "Jeg ønsket å glemme hovedtyngden og gå for godt utviklede muskler."
Til Rocky IV og den andre Rambo, Sylvester Stallone gikk i utgangspunktet full kroppsbygger. Ved hjelp av tidligere Mr. Olympia Franco Columbu, ønsket skuespilleren intet mindre enn bulende muskler og steinhard fasthet. Da han trådte inn i ringen mot Ivan Drago (spilt av en tilsvarende makulert Dolph Lundgren), hadde innsatsen definitivt lønnet seg.
I et intervju med Pop Workouts sa Columbu følgende: “Jeg måtte belaste Sly for et godt beløp for treningen fordi han ønsket å trene fullt ut, akkurat som om han forberedte seg på Mr. Olympia -konkurransen. Det betydde to treningsøkter om dagen, seks dager i uken. Jeg måtte droppe nesten alt annet for å konsentrere meg om å få ham i sin beste form.
I arbeidet med en annen trener fortsatte Sylvester Stallone å presse seg godt inn i det 21. århundre. Selv på begynnelsen av 2000 -tallet trente han to ganger om dagen, seks dager i uken. Han var snill nok til å dele et eksempel på treningsplanen sin for da han laget 2006 -tallet Rocky Balboa fram til 2010 -tallet The Expendables. Selv om det ikke er så farlig som hans tidligere regime, er det fortsatt ganske ekstremt. Slik kan du trene som Rocky og få en egen Sylvester Stallone -kropp:
Mandag, onsdag og fredag morgen: Bryst, rygg og abs
- Skrå benkpress (4 sett, 8-10 reps)
- Dumbbell Flys (4 sett, 10-12 reps)
- Benkpress med nært grep (5 sett, 6-8 reps)
- Wide-grep Chin Ups (6 sett, 8-10 reps)
- Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sett, 8-10 reps)
- Sittende rader med nært grep (4 sett, 10-12 reps)
- Raised Leg Crunches (3 sett, 8-10 reps)
- Sittende forlengelse (3 sett, 8-10 reps)
Mandag, onsdag og fredag ettermiddag: Skuldre, armer og mage
- Military Press (4 sett, 8-10 reps)
- Side Lateral Raises (4 sett, 10-12 reps)
- Bent-over Dumbbell-Flys (5 sett, 6-8 reps)
- Barbell Curls (3 sett, 8-10 reps)
- Sittende Incline-dumbbell-curls (3 sett, 8-10 reps)
- Konsentrasjonskrøller (4 sett, 10-12 reps)
- Liggende dumbbell-raises (3 sett, 8-10 reps)
- Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sett, 8-10 reps)
- Cable Pull Downs (3 sett, 10 reps)
- Alternativ benheving (3 sett, 8-10 reps)
- Avvis Bench Sit-ups (3 sett, 8-10 reps)
- Oblique Crunches (3 sett, 6-8 reps)
Tirsdag, torsdag og lørdag morgen: Kalver og lår
- Sittende kalvehevninger (4 sett, 8-10 reps)
- Standing Calf-raises (4 sett, 10-12 reps)
- Standing Barbell Alternative Calf-raises (5 sett, 8-12 reps)
- Skrå benpress (4 sett, 8-10 reps)
- Knebøy (4 sett, 8-10 reps)
- Sittende benforlengelser (4 sett, 8-10 reps)
- Leg Curls (4 sett, 10-12 reps)
- Benforlengelser (4 sett, 10-12 reps)
- Stiv benløft (4 sett, 10-12 reps)
Tirsdag, torsdag og lørdag ettermiddag: Deltoids bak, feller og abs
- Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sett, 8-10 reps)
- Kabeloverganger (4 sett, 10-12 reps)
- Reverse Pec-deck Flyes (5 sett, 8-12 reps)
- Barbell Shrugs-front (4 sett, 8-10 reps)
- Barbell oppreist-rader (4 sett, 8-10 reps)
- Flatbenk Kabel-rader til hals (4 sett, 8-10 reps)
- Ab Crunch (4 sett, 8 reps)
- Oblique Crunches (4 sett, 10 reps)
- Cable Crunch (4 sett, 10-12 reps)
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Jake Gyllenhaal diett og treningsrutine
Generelle vanlige spørsmål
Hva var Sylvester Stallones Rocky treningsplan?
Stallone brakte forskjellige mål og planer for hver Rocky -film. I de fleste tilfeller trente han to ganger om dagen, seks dager i uken. Rutinen hans besto først og fremst av styrketrening for enten å bygge masse eller forbedre muskeldefinisjonen.
Hvordan ble Sylvester Stallone så dritt for Rocky?
Stallone er uten tvil på sitt mest revne i Rocky IV. Med hjelp fra tidligere Mr. Olympia Franco Columbu trente skuespilleren to ganger om dagen, seks dager i uken.
Tok Sylvester Stallone steroider?
Sylvester Stallone har tydelig tatt prestasjonsfremmende medisiner gjennom hoveddelen av sin profesjonelle karriere. I 2007 ble han arrestert med over 40 hetteglass med en kinesisk HGH kalt Jintropin i sin besittelse.
