Med Super Bowl LV over oss, er det nå den perfekte tiden å sjekke Tom Brady diett og treningsplan. I en alder av 43 år viser NFL -stjernen seg fremdeles som en flerårig mester. Det er delvis takket være et unikt treningsprogram kjent som "TB12-metoden", som også er navnet på boken hans fra 2021-2022. Litt gimmicky kanskje, men har du sammenlignet Tom Bradys kropp nå med da han først begynte i NFL? Det må han gjøre noeIkke sant.
Når Brady fortsetter å trosse trendene for atletisk prestasjon, dukker det opp forskjellige spørsmål om livsstilsvanene hans. Er Tom Brady veganer? Hva består TB12 -dietten av? Hva veier Tom Brady? Hvordan går man frem for å score sin egen brasilianske modellkone? Ok, så kanskje vi ikke kan hjelpe deg med den siste (eller kan vi?), Men for alt annet har vi deg dekket. Her er Tom Brady diett og treningsplan.
Du vil også like:
LeBron James 'vanvittige diett og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Lionel Messis fotballplan og treningsplan
Hvem er Tom Brady?
For ikke å fornærme din intelligens, prøver vi å holde dette kort. Thomas Edward Patrick Brady Jr. ble født i San Mateo, California, og lanserte sin fotballkarriere som back-up QB for sitt JV-lag på videregående skole. Han begynte på universitetslaget ved ungdomsåret og fikk snart alle de riktige interessene fra rekrutterere på college.
Til tross for en mulighet i profesjonell baseball, holdt Brady seg med sin lidenskapsidrett og endte opp med å spille fotball for University of Michigan i 1995. Da han ble forfremmet fra back-up QB til starter til lagkaptein, slo han forbipasserende rekorder og ledet laget hans til respektive seire på Citrus Bowl og Orange Bowl.
Så utenkelig det kan virke nå, ble Brady ikke draftet før sjette runde i NFL -utkastet 2000 av New England Patriots. I løpet av de påfølgende 20 sesongene ville han vinne seks Super Bowls og slå flere rekorder enn vi kan telle. Han spiller for tiden for Tampa Bay Buccaneers og er på vei til enda en Super Bowl.
Alder: 43 år
Høyde: 6 fot 4 tommer
Vekt: ca 225 lbs
Pro -karriere: 2001 til i dag
Hva er TB12 -metoden?
I 2021-2022 ga Tom Brady ut en nr. 1 bestselgende bok kalt "TB12-metoden: Hvordan oppnå en levetid for vedvarende toppytelse." Et livsstilsmerke, treningsregime og memoarer pakket inn i ett, og ga leserne et glimt bak det ordspråklige gardinet.
Diett- og treningsprogrammet TB12 er fortsatt grunnleggende for Bradys generelle ytelse, men det er sikkert også en måte for ham å presse ernæringsprodukter og andre varer. Når vi snakket om det, nevnte vi at han har en estimert nettoverdi på 200 millioner dollar. Men vi går unna. På kosthold og trening!
Tom Bradys kostholdsplan
Med sin høyde på 6'4 ″ og estimert vekt på 225 pund, beholder Tom Brady en relativt slank kroppsbygning i 2021-2022. Likevel var kroppen hans kjent vanskelig og slank da han først ble utkastet til å spille i NFL. I løpet av årene finjusterte han figuren sin med betydelig suksess. Mange føler faktisk at han aldri har sett bedre ut enn han gjør nå. Et dedikert treningsprogram er naturlig ansvarlig, men det er også en ganske grundig diettplan.
Er Tom Brady veganer? Vi spurte ovenfor. Svaret er nei, selv om TB12 -dietten fortsatt kan overraske deg. Den er hentet fra forskjellige påvirkninger og består hovedsakelig av hele matvarer og beholder en grundig disiplinert kant. Når det praktiseres, kan det angivelig øke energinivået, redusere betennelse, avverge skader og blant annet styrke ytelsen.
Selv om noen kan si at beviset ligger i puddingen (puddingen er Tom Bradys kropp, i dette tilfellet), foreslår andre at TB12 -dietten ikke nødvendigvis støttes av hard vitenskap. Noen vil også hevde at dietten er altfor restriktiv til å opprettholde i lengre perioder. Som Brady selv kan svare på: "Det er det juksemat er til."
Kritikk til side, det ser ut til at Tom Bradys kostholdsplan fungerer for ham, og den kan også fungere for deg. Her er noen grunnleggende prinsipper for programmet:
- konsumere økologisk, lokalt dyrket, sesongbasert, helmat så mye som mulig
- Prøv å unngå bearbeidede matvarer, tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, transfett, koffein, mononatriumglutamat (MSG), alkohol, jodisert salt, meieriprodukter, nattskjermgrønnsaker, de fleste oljer og de fleste matvarer som inneholder soya, GMO eller gluten
- ikke kombiner frukt med andre matvarer
- ikke kombiner mat med mye protein (kjøtt, fisk, osv.) med mat som er tung på karbohydrater (brun ris, brød osv.)
- drikk halvparten av kroppsvekten din av vann per dag, men unngå å drikke vann under eller rundt måltider
- Prøv å bestemme måltidene dine og unngå å spise innen tre timer etter at du har lagt deg
Som du kan se, ber Tom Bradys diett deg om å være veldig nøye med det du putter i kroppen din. Det kan til og med virke så restriktivt at du lurer på hvilken mat som er igjen. Heldigvis var Brady snill nok til å dele et eksempel på sin gjennomsnittlige måltid utenom sesongen tilbake i 2021-2022. Det så omtrent slik ut:
- våkne klokken 5:30 og drikk en bær-og-banansmoothie
- frokost etter trening med egg og avokado
- lunsj med salat med nøtter og fisk
- snacks av hummus, guacamole eller blandede nøtter hele dagen
- middag med stekte grønnsaker og kylling
Brady fortalte også Menns helse at han ikke er fremmed for sporadisk juks. "Hvis jeg har lyst på bacon, har jeg et stykke. Det samme med pizza, sa han. Likevel, hvis du vil gå ned i vekt i Tom Brady-stil, bør du forberede deg på å gjøre noen ofre.
Tom Bradys treningsrutine
Med hjelp fra personlig trener Alex Guerrero, forblir Tom Brady i topp fysisk form. I løpet av lavsesongen har han vært kjent for å besøke et privat treningsanlegg på Bahamas og bruke TB12-treningen. Generelt trener han fire til fem dager i uken og tar til og med tid til hjerneøvelser.
Når det gjelder både Guerreros metoder og selve programmet, sa Brady følgende: "Jeg vet absolutt 100 prosent at det fungerer, og virkeligheten er at jeg bare er en klient som lever etter læren." Her er et vindu inn i Tom Bradys treningsrutine i lavsesongen, i henhold til Menns helse i 2021-2022:
- våkne klokken 05.30
- fire minutters massasje før trening (aka "deep force" -behandling) fra Guerrero, som retter seg mot 20 forskjellige muskelgrupper i omtrent 20 sekunder hver
- 40-minutters motstandsbåndstrening
- bevegelsesøvelser inkludert knebøy, utfall, planker og skulderøvelser.
- massasje etter trening for å øke blodstrømmen, skylle melkesyre og fremskynde restitusjonstiden
- 15 minutter med hjerneøvelser online av Posit Science BrainHQ, og forbedrer derved visuell presisjon og kognitiv funksjon
Som du kanskje merker, foretrekker Brady motstandsbåndstrening fremfor vanlig styrketrening. Dette er for å opprettholde fokus på hastighet, smidighet og kjernestabilitet. I motsetning til motstandsbånd kan tyngre vekter føre til rive-utsatte muskelfibre. "Du kan ikke gjøre vektede knebøy den ene dagen, og den neste kan du forvente å være rask og kvikk i den andre retningen," sa Guerrero.
I løpet av spillsesongen får treningen til Tom Brady mer intensitet og kompleksitet. Med det mål å bygge styrke, dyktighet, restitusjon og kondisjonering, bruker Brady og Guerrero et 9-treningsprogram. Nok en gang spiller motstandsband en viktig rolle. Her er noen tips fra TB12 -treningen:
- start øvelser i en biomekanisk nøytral stilling (knær over føtter, hofter over knær, skuldre over hofter, osv.) for å optimalisere formen og aktivere kjernen
- bruk tre forskjellige typer motstandsbånd under hver generelle treningsøkt: håndteringsbånd, bånd med lange løkker og bånd med korte løkker
- Hvis en muskelgruppe er utmattet eller nær den, stopp øvelsen
- kombinere styrkebygging og kardio ved hjelp av høyintensiv motstandsbåndstrening
- legge vekt på produksjon av bakkestyrke
Så har vi et fullstendig TB12 treningsprogram, som ser omtrent slik ut:
- varme opp: Plesjonsøkt med en TB12 Vibrerende Pliability Roller eller Sphere for å forberede muskler og nervesystem for en optimal trening
- varme opp: Fest motstandsbånd over skuldrene slik at de danner et "X" på brystet, og løp deretter på plass til du føler deg varm
- øvelse #1: båndet stående rad
- øvelse 2: bandet push-up
- øvelse 3: båndede kjerne rotasjoner
- øvelse #4: markløft
- øvelse #5: bicep curl
- øvelse #6: båndet tricep forlengelse
- øvelse #7: retardasjonsfall
- øvelse #8: bandet skulderpress
- øvelse 9: X-band knebøy
- etter trening: fleksibilitetsøkt med en TB12 Vibrating Pliability Roller eller Sphere for å forbedre restitusjonen og stimulere nervesystemet
Du vil også like:
LeBron James 'vanvittige diett og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Lionel Messis fotballplan og treningsplan
Generelle vanlige spørsmål
Er Tom Brady veganer?
Tom Brady praktiserer TB12 -dietten, som ikke er vegansk. Det består angivelig av 80% plantebasert mat og 20% animalsk mat.
Hva spiser Tom Brady på en dag?
I lavsesongen starter Brady vanligvis morgenen med et bær og en bananshake. Det er senere etterfulgt av en frokost etter trening med egg og avokado. Han har vanligvis en salat med nøtter og fisk til lunsj og deretter kylling med grønnsaker til middag. Han snacks også på hummus, guacamole og blandede nøtter. Av og til vil han unne seg et stykke pizza eller en baconstrimmel.
Hvor mye er Tom Brady verdt?
Fra begynnelsen av 2021-2022 har NFL-stjernen Tom Brady en estimert nettoverdi på 200 millioner dollar.
