Vil du ha kroppen til en Adonis? Da trenger du Michael B. Jordans trenings- og diettplan. Den amerikanske skuespilleren ble nylig kronet som den sexigste mannen i live, og er fortsatt mest kjent for sin rolle i de populære "Creed" -filmene. En forlengelse av "Rocky" -serien, begge filmene fokuserer på Adonis Creed, sønn av den avdøde bokslegenden Apollo Creed. Til tross for sin arvelige rikdom, må Adonis jobbe seg opp fra nederste trinn til bokseringen. Det er en bragd som krever alvorlig muskler, disiplin og smidighet; det gjorde også forestillingen.
Som man kunne forvente, var det ikke lett å gå inn i skoene til Adonis Creed for Michael B. Jordan. Med hjelp fra personlig trener Corey Calliet, opprettholdt skuespilleren en streng trenings- og diettplan. Alle som har sett film (eller andre Michael B. Jordan -filmer som Svart panter) vet at innsatsen betalte seg. Enkelt sagt, mannen er innhyllet i muskulær definisjon.
Enten du kjemper om den mest sexy mannstatusen eller prøver å få frem din egen indre boksmester, vil Michael B. Jordan trenings- og diettplan hjelpe deg med å komme dit du skal. Her er hvordan skuespilleren pisket seg i form for første gang Creed film og antagelig også den andre. Hold deg til planen, så kan det hende du ender opp med en egen Michael B. Jordan -kropp.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Jake Gyllenhaal diett og treningsrutine
Hvem er Michael B. Jordan?
Michael Bakari Jordan ble født i Santa Ana, California, og vokste opp i New Jersey og gikk på Newark Arts High School. Sønnen til Donna og Michael Jordan (nei, ikke atMichael Jordan), han har to søsken, hvorav den ene spilte fotball for Howard University.
Jordans karriere i showbransjen tok fart i ung alder. Som barn på slutten av 1990 -tallet modellerte han for en rekke merker før han gikk over til skuespill. Han scoret korte flekker på show som Sopranos og Cosby og deretter en rolle i Keanu Reeves -filmen fra 2001 Hardball.
En rekke fans tok først merke til Michael B. Jordan for hans tilbakevendende rolle som Wallace i den ikoniske HBO -serien Ledningen. Like etter erstattet skuespilleren Chadwick Boseman for å spille en urolig tenåring på såpeoperaen Alle barna mine. Hans påfølgende opptredener som quarterback Vince Howard i fotballdramaet Fredag kveldslys og Alex inn Foreldre brakte stjernepotensialet til nye høyder.
Michael B. Jordans utbrudd på storskjerm kom i 2013, da han spilte offeret Oscar Grant i virkeligheten i Ryan Cooglers anerkjente film "Fruitvale Station." Det var starten på en berømt filmkarriere, som ble preget av en og annen feil. I tillegg til Fruitvale stasjon, de mest kjente Michael B. Jordan-filmene er begge Creed filmer og Svart panter. Han ble også kåret til "Sexiest Man Alive" av People Magazine i 2021-2022. Han bor for tiden i Los Angeles.
Alder: 33 år
Høyde: 6 fot 0 tommer
Vekt: omtrent 184 lbs
Skuespiller karriere: 1999 til i dag
Michael B. Jordan's Creed diettplan
Allerede før landingen av rollen som Adonis Creed var Michael B. Jordan i ganske fantastisk form. Det betydde selvfølgelig ikke at det ikke var rom for forbedring. Skriv inn personlig trener Corey Calliet, som skrudde opp inntaksskiven til det punktet at skuespilleren spiste opptil seks måltider om dagen. Dette var både i påvente av den originale filmen og også under produksjonen, der han opprettholdt en imponerende revet fysikk.
“Bokstavelig talt midt i opptakene ville jeg bare spise mat. Kylling og ris og brokkoli-mye av det, ”sa Jordan under en E! på nett intervju tilbake i 2015. Kylling og andre magre proteiner ville spille en spesielt viktig rolle i skuespillerens kostholdsplan. Han spiste også fullkorn for å sikre jevn fordøyelse og friske grønnsaker for viktige næringsstoffer. Forutsigbart var målet å bygge muskler samtidig som vi opprettholder optimal fordøyelseshelse og ernæringsnivå.
Calliet var angivelig snill nok til å dele Michael B. Jordan’s Creed måltidsplan med Men’s Journal. Her er et eksempel på skuespillerens daglige spisekur:
Måltid #1
- 6 eggehviter
- 1 helt egg
- 45 g karbo (f.eks. Havre, ris, etc.)
Måltid nr. 2
- Proteinshake
- 35 g karbo (eks: stålskåret havre)
Måltid #3
- 8 oz magert protein (eks: kylling, malt kalkun)
- 65 g karbo (eks: ris, søtpotet)
- 1 kopp grønn veggie
Måltid #4
- 8 oz magert protein (eks: kylling, kalkun eller fisk)
- 35 g karbo (eks: ris, søt eller rød potet)
Måltid #5
- Proteinshake
- 35 g karbo (eks: stålskåret havre)
Måltid #6
- 8 oz magert protein (eks: kylling, malt kalkun)
- 1 kopp grønn veggie
- 1 ts olje (eks: olivenolje, kokosnøttolje, macadamianøttolje)
Og der har du det. Michael B. Jordans diettplan inneholder mye magert protein, grønne grønnsaker, sunt fett og næringsrike korn. I tillegg til proteinshakes, har Jordan også supplert med både et "pre-workout" supplement og et "recovery" supplement.
Før du håner den generelle blidheten i Jordans måltidsplan, bør du vite at han fikk 1 juksedag per uke. Det er antagelig da han tørket ned lokale Philly cheesesteaks. For å sitere Calliet: "Jeg vet ikke om en person noen gang har spist så mange cheesesteaks som jeg så Mike spise."
Når man er i Philly, som det heter …
Michael B. Jordan treningsrutine
Mellom den revne kroppen, håndgripelige smidigheten og 6 fot høyden gir Michael B. Jordan en virkelig dominerende tilstedeværelse i begge Creed filmer. Hvis du har sett en av dem, vet du at skuespilleren både var en bokstavelig og figurativ Adonis på storskjerm. Du vet også at selv de strengeste måltidsplanene ikke kan forklare hans makulerte fysikk. For å forbedre Jordans muskler og utholdenhetsnivåer likt, innlemmet Calliet et treningsopplegg løftet rett ut av det nærmeste profesjonelle atletiske treningsstudioet.
"Treningen ble hentet fra det grunnleggende innen atletisk kondisjonering, så vel som fra kroppsbygging," sa Calliet under et intervju. Det betydde å bruke et fire-dagers program, som kombinerte vanlig kardio med høykvalitets kretsopplæring for å trimme fettet og stramme muskulær definisjon. Hver muskelgruppe ble også trent med volum for å gi maksimale resultater. Skulle du ønske en egen kropp av Michael B. Jordan, forbered deg på å presse deg selv til ytterpunkter mens du viser litt tålmodighet. Tross alt skjer ikke slike resultater over natten.
Vi har hentet en Michael B. Jordan Creed treningsplan fra Muscle and Fitness magazine og la den ut nedenfor. I henhold til forslagene deres, bør du starte hver treningsøkt med en moderat joggetur på en kilometer til oppvarming. Utfør deretter alle styrkebyggingsøvelsene som rette sett, og fullfør hvert sett for ett løft før du går videre til det neste. Ta så lite hvile som mulig mellom hvert sett eller trening, unntatt i løpet av dag tre. Den dagen fullfører du de fem første øvelsene som en krets, og utfører ett sett med 25 reps for hver øvelse. Hvil mellom øvelsene og gjenta kretsen totalt tre ganger.
Når du ser repsene som vises på nedtelling (10, 9, 8, etc …), betyr det at du bør gjøre 10 reps på det første settet, ta en kort hvile og deretter kaste en rep for hvert påfølgende sett. Ikke stopp før du har utført det totale antallet foreslåtte sett. Har det? God. Her går vi.
Dag én: Bryst, rygg og armer
- En mils joggetur som oppvarming
- Helling dumbbell press - 3 sett med 12 reps
- Dumbbell flye - 3 sett med 12 reps
- Push -up - 10 sett med 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Dumbbell kickback - 3 sett med 15 reps
- Triceps pushdown - 2 sett med 20 reps
- Benk dip - 10 sett med 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
Dag to: Biceps, Triceps og Lats
- En mils joggetur som oppvarming
- En -arm dumbbell rad - 3 sett med 12 reps
- Pulldown med nøytralt grep - 3 sett med 12 reps
- Bentover -rad - 3 sett med 12 reps
- Dumbbell curl (alternative armer) - 3 sett med 12 reps
- Barbell curl - 3 sett med 12 reps
- Hammer curl - 3 sett med 12 reps
Dag tre: Legs + Abs Circuit
- En mils joggetur som oppvarming
- Dumbbell lunge - 3 sett med 30 sekunder per ben
- Enbeins hofteforlengelse - 3 sett med 15 reps per ben
- Benkrøll - 3 sett med 12 reps
- Rumensk dødløft - 3 sett med 12 reps
- Knebøy - 10 sett med 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- Knase med sveitsisk ball - 3 sett med 25 reps
- Benhevning - 3 sett med 25 reps
- Omvendt knase med motstandsbånd - 3 sett med 25 reps
- Tåberøring med medisinball - 3 sett med 25 reps
- Sprinter sit -up - 3 sett med 25 reps
Dag fire: Bryst, armer og mage
- En mils joggetur som oppvarming
- Dumbbell benkpress - 5 sett med 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Push -up - 5 sett med 15 reps
- Dumbbell flye - 5 sett med 10, 9, 8, 7, 6 reps
- Push -up - 5 sett med 10 reps
- Dumbbell curl - 4 sett med 12 reps
- Dumbbell kickback - 4 sett med 15 reps
- Benk dip - 4 sett med 20 reps
- Knase med sveitsisk ball - 3 sett med 25 reps
- Benhevning - 3 sett med 25 reps
- Omvendt knase med motstandsbånd - 3 sett med 25 reps
- Tåberøring med medisinball - 3 sett med 25 reps
- Sprinter sit -up - 25 reps
Noen av dere merker kanskje mangel på bokseøvelser eller skulderøkter. Av den grunn inkluderer vi også følgende treningsøkter fra Men's Journal. Dette inkluderer noen favoritt Michael B. Jordan treningsmetoder som angivelig ble henrettet for sin rolle i Creed 2.
Skulder og brysttrening
Hvil 90 sekunder mellom brystøvelser og 60 sekunder mellom skulderøvelser.
- Incline Smith Bench Press-4 sett med reps i følgende rekkefølge: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly-3 sett med reps i følgende rekkefølge: 15-12-10
Supersett:
- Helling Dumbbell Press (lavest mulig stigning)-3 sett med reps i følgende rekkefølge: 15-12-10
- Incline Dumbbell Fly-3 sett med reps i følgende rekkefølge: 15-12-10
- Standing Barbell Shoulder Press (vekslende stangposisjon til front og bak)-4 sett med reps i følgende rekkefølge: 20-12-12-8
- Sittende hantel Lateral Raises-3 sett med reps i følgende rekkefølge: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 sett med reps i følgende rekkefølge: 15-15-12
- Smith Machine Single-arm Shoulder Press-3 sett (hver arm) med reps i følgende rekkefølge: 15-12-10
Post-Lift boksing HIIT krets
Utfør skyggebokseøvelser i hvileperioder for å holde kroppen engasjert. Fullfør 3 runder totalt.
- Shadow Box x 1 min. (bruk en vekt på 3-5 kg for å øke intensiteten)
- Jumping Jacks (hvilken som helst variant) x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Fjellklatrere x 30 sekunder
- Shadow Box x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Skulderkraner x 30 sek.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Jake Gyllenhaal diett og treningsrutine
Generelle vanlige spørsmål
Hvor høy er Michael B. Jordan?
Skuespiller Michael B. Jordan rapporteres å være nøyaktig 6 fot høy.
Hva var Michael B. Jordans treningsrutine for Creed?
Michael B. Jordan utførte angivelig et 4-dagers treningsprogram da han forberedte seg på rollen som Adonis Creed. Det kombinerte kardio med tradisjonell styrkebygging. Han trente hver muskelgruppe for volum.
Hvordan trener du som Adonis creed?
For å få frem din indre Adonis, spis magre proteiner, fullkorn og grønne grønnsaker. Tren fire dager i uken og varm opp med litt cardio før du går videre til styrkebygging.
Hvordan får du Michael B Jordan -skuldre?
For å få Michael B. Jordans skuldre i filmer som Creed 2, starter du med styrkebyggende øvelser som skråningshantelpress og stående kabelfly. Gå videre til oversettene av øvelser som skråstilt hantelpress, skråstilt dumbbell flye, stående vektstang skulderpress, sittende dumbbell lateral heises, bend-over dumbbell flyes og mer.
