Å se All Blacks tråkke Wallabies har blitt en vanlig forekomst for Aussie -rugbyfans. På den globale sportsscenen er det få lag som skryter av den klare dominansen som New Zealand -landslaget gjør. Flere VM -seire og et latterlig ubeseiret løp på deres åndelige hjemland Eden Park demonstrerer hvor tett All Blacks kvelertak på internasjonal rugby egentlig er. Men hva er hemmeligheten bak suksessen?
Visst, la oss ikke bagatellisere blandingen av størrelse, hastighet og dyktighet som vises, men utover de naturlige egenskapene er det andre krefter som spiller. Som alle idrettsutøvere, søker All Blacks kontinuerlig etter et fysisk konkurransefortrinn, og mannen som har ansvaret for å finne den nuggen av fysisk gull er All Blacks styrke- og kondisjonstrener Nic Gill.
"Endringene vi ser skjer i alle profesjonelle idretter, er at alle jager på slags små forbedringer på tvers av alle aspekter av en idrettsutøveres liv," sier han Mann av mange. "Uansett om det er ernæring, trening, løfting av vekter eller restitusjon, får vi alle disse små forbedringene som alle faktisk resulterer i ganske dynamiske raske bevegelser, ved å spille coalface. Det som driver det, er et ønske om at alle skal bli bedre og vinne. ”
Det er noe All Blacks vet godt. Med en seiersrate på 77 prosent i testkamprugby, er laget en juggernaut av internasjonal sport, men fremfor alt er det evnen til å fortsette å gå foran, fase etter fase som går uten sidestykke. Gill avslører den største fordelen med lagets evige dominans ved å revitalisere lagets restitusjonsprosesser.
"De store fordelene med å gjøre restitusjonen din bra er at du ikke vil ha perioder hvor du ikke kan trene så godt du vil, eller du er skadet," sier han. “Gjenoppretting handler om å la deg stable sesjon, etter økt, på økt, slik at du kan fortsette å vokse eller fortsette å tilpasse deg det vi har kastet på deg. Så restitusjonen handler om å holde seg frisk og la deg trene hardt hver dag. ”
All Blacks -gjenopprettingsprosessen
I følge All Blacks styrke- og kondisjonstrener er det mer med restitusjon enn isbad og hvile. Å bygge en solid rutine som ivaretar de fysiske kravene til treningsprogrammet ditt, vil bedre forberede deg på vedvarende suksess, og derfor setter Gill betingelser basert på dagen.
"Hvis vi har hatt mye tid på føttene, løpt fort i høyt volum og intensitet, eller vi har hatt mange kollisjoner, innebar utvinningen kald eksponering og en omfattende strekk og rulling," sier han. "På en dag som ikke er så stor, eller hvis vi bare prøver å gjøre oss klare til trening, ruller vi kanskje og bruker noen av de forskjellige verktøyene vi har til rådighet for å gjøre oss klare til trening, for å løsne litt vev fra dagen før, så det handler ikke bare om etter trening, men også før trening. ”
Selv om tøying og utrulling ikke er noe nytt, er det vanligvis det første vi slipper når det gjelder trening. Gill sier at et stort pluss for å holde All Blacks motiverte er å se resultatene førstehånds.
"Konkurranse driver endring, prestasjonsdrift endrer seg, og det vi også får er idrettsutøvere hvis levebrød er avhengig av prestasjonene," sier han. "Når folk stoler på at kroppen skal holde seg frisk, tjene til livets opphold, betyr det at du har veldig motiverte, disiplinerte, kunnskapsrike idrettsutøvere, og det driver også endring."
For å hjelpe ham i prosessen, samarbeidet Gill og All Blacks nylig med perkussivt terapimerke Hyperice. Som den offisielle leverandøren av gjenopprettingsteknologi, støtter Hyperice hvert teammedlem med sine egne 'HyperKits', samt tilgang til sidelinjen og treningsrom i sanntid til hele pakken med Hyperice- og NormaTec-teknologier.
“Verktøyene vi har fra Hyperice er bare enestående, og for å være rettferdig har vi brukt mange av verktøyene deres en stund. Med Normatec, buksene vi får i oss etter en hard økt, har utøverne tilgang til dem døgnet rundt, enten det er etter en hard dag eller en hard dag, sier han. "Før trening der vi ruller, kommer vi i hypersfærene som vibrerer og masserer noe stivt vev som trenger litt gnist før vi løfter tinn eller før vi går og løper fort. Så hva forholdene betydde er at vi har mange verktøy tilgjengelig for oss, den beste teknologien som finnes. Så det hjelper oss definitivt framover dag inn, dag ut. "
Slik forbedrer du gjenoppretting etter trening
Ifølge Gill er hemmeligheten bak å forbedre ytelsen din på en konsekvent måte å styrke gjenopprettingsprosessen. Det trenger ikke å være så grundig som All Blacks, men å legge til nye funksjoner i rutinen din kan hjelpe deg med å styrke prestasjonene dine på treningsstudioet eller på banen. Uansett, anbefaler treneren for styrke og kondisjonering deg å skreddersy restitusjonsregimet ditt for å passe treningen din.
"Det beste du kan gjøre er å tenke på hvordan du føler deg, uansett trening, hvordan du føler deg rett etterpå, hvordan du føler deg to eller tre timer etterpå, hvordan du våkner og føler deg dagen etter, Sier Gill. "Vi ser ut til å inkludere varierte gjenopprettingsrutiner basert på hva vi prøver å komme oss etter, men også hva vi prøver å gjenopprette for. Så det handler om hvilken trening vi har gjort den dagen, og hva som kommer fremover om hva vi ville gjøre, så det varierer fra dag til dag. Det er virkelig et spørsmål om å prøve å eksperimentere med hva kroppen din trenger basert på øvelsen du gjør. ”
For å trene slik proffene trener, sjekk ut Hyperices vanvittige utvalg av restitusjons- og slagverksterapiprodukter.
