Detox Diets 101: Fungerer de virkelig? - Men Life Web Journal

Hvert år finner vi oss selv på jakt etter den neste store tingen innen fitness, og oftere enn ikke stikker detox -dietten hodet. Å rense kroppen din for fjorårets feil høres ut som en ripper -måte å starte den friske, nye deg på, men er prosessen virkelig alt den er blitt til? Forskning på kroppsrens er ganske begrenset, og med så mange alternativer å komme inn på, er det trygt å si at noen er mer fitness -fiksjon enn fakta.

Hva er en Detox -diett?

Detox-dietter er kortsiktige diettendringer designet for å avgif.webpte kroppen din. Med andre ord er en detox diett et inngrep for å kvitte kroppen med skadelige gif.webptstoffer og rense innsiden.

Hvis du ikke har prøvd en detox -metode selv, er de påståtte fordelene ganske imponerende. Detox -dietter tillater jevn fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer, og hjelper kroppen din til å forynge fra innsiden og ut ved å gi den en pause fra vanskelige matvarer. Advokater for Detox mener at det beste detox -programmet kan:

• Hjelp til å bekjempe sykdommer og øke immuniteten din
• Gi organene dine en pause fra den uendelige jobben med å behandle næringsstoffer
• Fremme eliminering av gif.webptstoffer fra kroppen og gi deg en rensing av kroppen
• Forbedre sirkulasjonen
• Gi deg et energiløft
• Fremme fett tap

Dette er bare noen av de påståtte fordelene med detox -dietter, så la oss bryte ned hvordan du kan avgif.webpte kroppen din, det positive og negative ved denne diettintervensjonen, og vurdere om detoxing bare kan være den sunne reset -knappen du har lett etter.

Hvordan detox kroppen din

Detoxer kan variere fra små diettendringer til drastiske, direkte bisarre taktikker for å rense kroppen (men vi kommer til det om et øyeblikk).

En detox -diett vil vanligvis inneholde en eller flere av følgende tiltak:

• Fasting
• Forbruker bare væsker (juice, te, vann, sitronvann, smoothies)
• Spiser bare fersk frukt og grønnsaker
• Tar kosttilskudd
• Eliminerer bearbeidet mat
• Unngå allergif.webpremkallende matvarer (som deretter sakte kan gjeninnføres)
• Bruk av avføringsmidler eller kolonrens
• Eliminere noe du stoler på som sukker, alkohol, røyking, kaffe, etc.

Populære detox-dietter inkluderer rensing av juice, rensing av smoothie, faste i en periode på 1-5 dager og te-rensing. Disse rensene søker å gi kroppen lett fordøyelig ernæring i løpet av dager, og gir den en pause fra vanskelig mat eller væske.

Hvilke gif.webptstoffer blir en kroppsrensing kvitt?

Når det gjelder detox -dietter, er ordet 'toksin' løst definert. Detox -dietter identifiserer sjelden de faktiske gif.webptstoffene de fjerner, i stedet velger en helhetlig tilnærming til fjerning av gif.webptstoffer som kan skade helsen din.

For eksempel kan noen velge å gjøre en detox -diett for å bekrefte sitt engasjement for å jobbe med helsen sin, så i dette tilfellet ville gif.webptstoffet de prøver å eliminere være usunne matvalg.

Samlet sett er det noen som velger å delta i et rens- eller detox -diett, og prøver å kvitte seg med usunne vaner eller gi kroppen en pause fra en bestemt ting.

Fungerer Detox -dietter egentlig?

Kort svar … egentlig ikke.

Basert på studiene er det ingen bevis på at de virkelig hjelper til med å rense kroppen din. Selvfølgelig vil kutte ut bearbeidet mat og usunne vaner i en periode ha en gunstig effekt på helsen din, men det er ingen bekreftet bevis for at detox -dietter faktisk fjerner gif.webptstoffer fra kroppen din.

I virkeligheten gjør leveren og utskillelsessystemet allerede en utrolig jobb med å fjerne og nøytralisere gif.webptstoffer. Men det betyr ikke at detox ikke er bra for helsen din.

Detox -dietter hjelper deg med å trykke på en omstartsknapp på vanene dine, eliminere bearbeidet mat og alkohol og konsumere vitaminer og mineraler du kanskje mangler. Det kan også være en placebo -effekt, men mange rapporterer også at de føler seg gode mens de tar en detox -diett.

Effekter på vekttap

Juryen er ute om effekten av detox -dietter på vekttap. En detox -intervensjon er vanligvis i en periode på under en uke, som er en kort tidsramme for et betydelig vekttap. På toppen av dette kan noe av det vekttapet som oppstår, bidra til væsketap og utarmede karbohydratlagre påvirket av fasteperioder.

Når du har avsluttet detoxen din, vil du mest sannsynlig få tilbake vekten du mistet like raskt som du mistet den (men det er bare vannvekt, ikke bekymre deg).

Når det gjelder vekttap, vil jeg si dette - et detox -diett er en fin måte å starte en ny tilnærming til helsen din og trykke på "tilbakestillingsknappen", og vanene du lærer kan overføre til langsiktige positive endringer som vil gjøre det mulig vekttap.

Detox dietter, kortsiktig faste og stress

Noen varianter av detox-slanking kan ha lignende effekter som for kortvarig/periodisk faste. Intermittent fasting har vist seg å øke fettforbrenningshormoner og hjelpe til med visse helsefaktorer.

Og se, enhver endring i dine vaner og kosthold kan forårsake stress, spesielt hvis det er like dramatisk som en detox. Å bekjempe fristelser og sult kan være vanskelig, så det er viktig å holde deg ansvarlig og fokusere på fordelene du prøver å oppnå.

Potensielle fordeler

Selv om detox-dietter faktisk ikke kan avgif.webpte kroppen din i seg selv, kan de fortsatt være gunstig for helsen din. Dette er fordi intervensjonene som detox -dietter inkluderer, ligner på alle sunne diettendringer. Disse fordelene inkluderer:

• Hjelper deg med å miste overflødig kroppsfett
• Å spise mer næringsrik mat enn du ellers kan spise
• Kutte ut bearbeidet mat
• Drikker mer vann og sunne drikker som te og fruktjuicer.
• Trener og svetter mer regelmessig
• Begrensning av stress (både mentalt og kosthold)
• Få bedre søvn

En ekstra fordel med detox -dietter er muligheten til å kutte ut potensielle matgrupper du er allergisk mot. Ved å kutte ut hele matgrupper kan du oppleve helseforbedringer fra et ukjent allergen som du kan teste når du gjeninnfører mat i kostholdet ditt.

Sikkerhet og bivirkninger

Som med enhver drastisk diettbytte, bør du vurdere de potensielle bivirkningene og den generelle sikkerheten til endringen. Heldigvis omfatter detox -dietter en relativt lav risiko for helsen din når du gjør det riktig. Potensielle sikkerhetshensyn inkluderer:

Alvorlig kalorirestriksjon

Mange av de populære detox -diettene anbefaler fasteperioder og sterkt redusert kaloriinntak. Denne alvorlige kaloribegrensningen kan forårsake tretthet, irritabilitet og dårlig ånde på kort sikt og mer alvorlige helsemessige konsekvenser hvis den fortsetter på lang sikt, for eksempel vitamin- og mineralmangel, elektrolyttubalanse og til og med død.

Selv om faste teknikker (som intermittent faste og 2/5) er gode for helsen og midjen, er det viktig å følge disse diettene med hele, næringsrike matvarer.

Overdosering

Selv om dette er sjelden/umulig for de fleste detoxer, utgjør noen varianter av detoxing risikoen for overdosering på grunn av deres avhengighet av kosttilskudd, avføringsmidler og diuretika.

Risikopopulasjoner

Det er alltid best å konsultere lege før du foretar en drastisk kostendring som en detox eller rens. Noen mennesker kan være mer utsatt for bivirkninger enn andre, og det er best å sjekke på forhånd om du er en av dem.

Som hovedregel inkluderer risikopopulasjoner barn, gravide, eldre og personer med spiseforstyrrelser eller diabetes.

Sammendraget

På slutten av dagen vil et detox -diett sannsynligvis ikke revolusjonere livet ditt. Kroppen din blir ofte utsatt for gif.webptige stoffer, og er for det meste utrolig vellykket til å håndtere dem.

Selv om forutsetningen for en detox-diett eller kroppsrensing kan høres tiltalende ut på utsiden, er lokket til en rask løsning neppe en livsveksler. I en kort periode kan du føle noen betydelige effekter som potensialet kan hjelpe deg med din generelle helse, men ingenting som tyder på en fullstendig overhaling. I stedet vil bare det å kutte ut alkohol, bearbeidet mat og overflødig sukker være den mer effektive "detox" som leder inn i det nye året.

Generelle vanlige spørsmål

Hva er en detox?

Detox-dietter er kortsiktige diettendringer designet for å avgif.webpte kroppen din. Med andre ord er en detox diett et inngrep for å kvitte kroppen med skadelige gif.webptstoffer og rense innsiden.

Hvordan renser du kroppen?

Den beste måten å rense kroppen på er å kutte ut bearbeidet mat fra kostholdet ditt og erstatte dem med sunne, næringsrike hele matvarer. Når det kombineres med regelmessig mosjon og god søvn, vil dette bidra til å rense kroppen din.

Er det noen bivirkninger av en detox?

De potensielle bivirkningene av en detox -diett inkluderer tretthet, irritabilitet, kvalme, vitamin- og mineralmangel, oppkast eller i ekstreme tilfeller død.