Akkurat da vi trodde vi hadde dekket hver kjendisøkt og kosthold, kom LeBron James inn som: "hold min vektstang." NBA -legenden bruker angivelig opptil 1,5 millioner dollar i året på å ta vare på kroppen sin og har mye å vise for det. King James ser like sprek og skarp ut som noen gang før, mens han fortsetter å skaffe mesterskapsringer og MVP -priser som en… vel… konge.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Lionel Messis fotballplan og treningsplan
Selv om LeBron James treningsplan er like og konsekvent og presis, er ikke hans vanlige kosthold nødvendigvis det du forventer. Tidligere lagkamerat Tristan Thompson omtalte det en gang som det "verste kostholdet noensinne". Det var i hælene på en Menns helse -artikkel, som beskrev LeBrons vekttap og sunne kosthold i 2014. Så spiser mannen riktig eller ikke?
Svaret er litt av begge deler. Med hjelp fra personlig trener Mike Mancias spiser NBA -stjernen med vilje, selv om han deltar i en og annen juks eller to … eller ti. Selvfølgelig krever LeBron James 'høyde alene mye kaloriinntak, og det er før vi kommer til spill- og treningsrutiner. Noe forteller oss at han kan takle det. Slik forblir kongen kongen.
Hvem er LeBron James?
LeBron James Key Statistikk:
Alder: 35 år
Høyde: 6 fot 9 tommer
Vekt: omtrent 250 lbs
Spillekarriere: 2003 til i dag
I strid med tidenes største NBA -spiller, ble LeBron James utkastet frisk fra videregående av Cleveland Cavaliers. Siden den gang har han spilt for tre separate franchiser-Cleveland Cavaliers, Miami Heat og Los Angeles Lakers-og brakt NBA-mesterskap til hver enkelt. Å liste opp de gjenværende prestasjonene våre vil potensielt bruke all båndbredden vår. For tiden spiller han for Lakers.
LeBron James diettplan
I hovedsak er LeBron James -dietten like episk som mannen selv. Avhengig av hvem du spør, er han enten av og til overbærende eller konsentrerer seg konsekvent om hvert sitt innfall. En ting vi kan si med sikkerhet er at mannen definitivt har en søt tann. Likevel ser det ut til å fungere for ham.
For å komme til hjertet av LeBron James -diettplanen (selv om vi bruker ordet "plan" løst), må man gå tilbake til 2014. Det var da kongen selv la ut et bilde til 'gram'et, og så iøynefallende slankere ut enn før. Naturligvis begynte diettryktene å fly. Men var de sanne?
Som det viste seg, hadde LeBron faktisk sett nærmere på hans personlige helse. Dette ble bekreftet av ESPN-sportsforfatter Brian Windhorst, som hevdet at James sannsynligvis var i "den verste formen han har vært på en stund" da sesongen 2013-2014 startet.
Ved en senere avduking av Nike LeBron 12 -joggeskoene, forklarte King James det raske vekttapet: “Jeg hadde ikke sukker, ikke meieri. Jeg hadde ingen karbohydrater. Alt jeg spiste var kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker. Det er det. I 67 strake dager. ” Vi kan dermed trygt utlede at LeBron James diettplan lignet et program i paleostil … i 67 dager.
I et eget intervju med Business Insider diskuterte James en gang sitt spise-ritual før spillet: “Før konkurranse for meg ville være som et kyllingbryst og kanskje litt pasta. Karbohydrater hjelper fordi du går ut og leker mange minutter. Men en salat og noen grønnsaker vil ha meg helt ok. Og før kampen har jeg kanskje en proteinshake og litt frukt, så er jeg klar til å gå. ”
Det hele kan høres ut som et vanlig atletisk kosthold under utvikling, og en som er designet for å gi maksimale resultater. Spør imidlertid tidligere lagkamerat Tristan Thompson (som The Athletic en gang gjorde), og et helt annet bilde begynner å dukke opp.
I følge Thompson er det egentlig ingen LeBron James -diettplan å snakke om, med mindre man kvalifiserer et stort sukkerforbruk som en "diettplan". For å sitere Thompson direkte: "Spør ham hva han spiser til frokost. Han har som fem fransk toast, drukner den i sirup med jordbær og bananer. Så har han en omelett med fire egg, og så går han og dunker på noen. Det gir ikke mening. "
Thompson sa videre: “Han spiser desserter til hvert måltid. Han kommer med en ukes diett, vegansk dritt, men han spiser bokstavelig talt som om det ikke gir mening. Han er virkelig et eksemplar. Han spiser som dritt. Jeg husker et år jeg prøvde å spise som han spiste, og det gikk bare ikke. Jeg begynte å gå opp i vekt og sa, "faen dette". Jeg mener det fungerer for ham. Han elsker søtt. Han elsker søtsaker. Han spiser desserter og fransk toast. Det er gal hvordan kroppen hans bare brenner den. "
Man bør sannsynligvis ta Thompsons kommentarer med et saltkorn (eller skal vi si sukker), ettersom LeBron definitivt ikke er fremmed for ernæring. For eksempel leverer hans personlige kokk, også kokk D, ham sunne, deilige måltider. Det er også det faktum at James og kona Savannah Brinson en gang eide en kortvarig juicebutikk i Miami.
Så har vi personlig trener Mike Mancias, som en gang diskuterte LeBrons diett i et intervju 2021-2022 med GQ. King James kom seg etter en skade på den tiden, og Mancias hjalp NBA -stjernen med å holde et sunt måltidsprogram.
Mancias forklarte: "Når det gjelder kostholdet, har vi eliminert ekstra karbohydrater og ekstra sukker for at han skal gå ned i vekt, for jo mer vekt han bærer på seg, desto mer stress kan det være på kroppen."
Under det samme intervjuet erkjente Mancias at James fortsatt ville delta i en og annen juks, nemlig et glass vin med middag og en sjokoladekake med is til dessert. Hvis man skal tro Tristan Thompson, var de små "juksene" sannsynligvis mer enn bare sporadisk.
Sett alt sammen, og du får en ganske bred diettplan, som ser ut til å svinge ut fra visse variabler. Vi går videre og antar at LeBron praktiserer et sunt kosthold når han finner det nødvendig, for eksempel når han kommer seg etter en skade, forbereder seg på en stor kamp eller prøver å gå ned i vekt. Ellers er alle spill av!
LeBron James treningsrutine
I motsetning til kostholdet (eller mangel på det), er LeBron James treningsplan ganske disiplinert. Som vi sa før, sparer mannen ingen utgif.webpter når det gjelder kondisjon og fysisk selvforbedring. Det tar ham langt utover tradisjonell trening, atletisk trening og muskelbygging inn i riket med kryokamre og kompresjonsutstyr. I følge forretningspartner Maverick Carter utgjør regningen omtrent 1,5 millioner dollar i året.
Så hvor går pengene, akkurat? Det bedre spørsmålet er: hvor gjør ikkeDet går? Ikke bare peker King James ut sitt personlige treningsstudio i hjemmet med utstyr av høy kvalitet, men han utforsker alle former for fysisk form som moderne vitenskap kan mønstre.
En av disse modusene er biomekanikk, som studerer effekten av mekaniske lover når det gjelder strukturen til fysiske organismer. Med hjelp fra tidligere Navy SEAL ble biomekaniker Donnie Raimon, King James kom seg raskt etter en ryggskade i 2015. Like etter flyttet Raimon til Ohio og begynte i LeBrons heltidsansatte med personlige trenere, profesjonelle massører og andre treningseksperter.
James er også ganske alvorlig når det gjelder ting som optimal blodsirkulasjon og muskelgjenoppretting. Han var for eksempel en av NBAs første adoptere av kryoterapi. Han bruker også angivelig et hyperbarisk kammer for å øke oksygennivået og forbedre hans mentale skarphet.
Trodde du vi var ferdige? Ikke engang i nærheten. For å stimulere blodstrømmen bruker James spesielt kompresjonsutstyr som ermer, shorts og (massive) støvler. Under flyvninger etter spillet skyller han ut gif.webptstoffer og trekker musklene sammen med hjelp fra en elektrostimuleringsmaskin. Han er også en stor fan av isbad, manikyr og massasje.
Selvfølgelig har ikke vi alle tilgang til høytytende komprimeringsutstyr, personlige kryokamre og elektrostimuleringsmaskiner. Heldigvis bruker LeBron James -treningen også den typen tradisjonelle rutiner som vi bare dødelige fortsatt kan øve hjemme. Det inkluderer kjerneøvelser, styrketrening med høy intensitet, yoga, meditasjon og Pilates.
King James er også en stor fan av VersaClimber-maskinen, så mye at han tar klasser både i spillsesongen og utenom sesongen. Hovedsakelig en høytytende trinnklatrer, kombinerer cardio-boosting-maskinen øvelse i over- og underkroppen. Kombiner det med noen dedikerte supersett, og du får en virkelig avrundet treningsøkt, som bygger på spenst, utholdenhet, fleksibilitet, restitusjon og kraft.
Er du klar til å pakke inn muskelen, LeBron James -stil? I så fall er det en foreslått 5-dagers treningsrutine som passer for en konge, pluss en ekstra "restitusjonstrening" fra trener Mike Mancias. Treningen er hentet fra treningsnettstedet Superhero Jacked, som baserte sin plan på forskjellige artikler og kilder:
Mandag: Bryst, Triceps, skuldre
- VersaClimber: 20-30 minutter (oppvarming)
- Skrå hantelbenkpress: 4 sett med 12 reps
- Sittende hantelpresse: 4 sett med 12 reps
- Sittende overhead tricep forlengelse med en hantel: 4 sett med 12 reps
- Klapp push-ups: 3 sett med 20 reps
- Triangle push-ups: 3 sett med 20 reps
- Yoga: 15-30 minutter (nedkjøling)
Tirsdag: Plyometrics og Yoga
- Plyometrics eller spin -klasse: 30-60 minutter
- Yoga: 30-60 minutter
Onsdag: Tilbake, biceps, feller
- VersaClimber: 20-30 minutter (oppvarming)
- Barbell markløft: 4 sett med 12 reps
- Stående bicep -krøller med vektstang: 4 sett med 12 reps
- Barbell bøyd-over rader: 4 sett med 12 reps
- Brede armhevinger: 3 sett med 20 reps
- Opp med Haga: 3 sett med 15 reps
- Bredt grep: 3 sett med 10 reps
- Yoga: 15-30 minutter (nedkjøling)
Torsdag: Plyometrics og Yoga
- Plyometrics eller spin -klasse: 30-60 minutter
- Yoga: 30-60 minutter
Fredag: Legs, Calves, Calisthenics
- VersaClimber: 20-30 minutter (oppvarming)
- Knebøy tilbake: 4 sett med 12 reps
- Beinpress: 4 sett med 12 reps
- Sittende kalveheving: 4 sett med 12 reps
- Hoppende utfall: 3 sett med 20 reps
- Boksen hopper: 3 sett med 15 reps
- Vektede hopp: 3 sett med 10 reps
- Yoga: 15-30 minutter (nedkjøling)
Helg: Plyometrics, Yoga og hvile
Ekstra: Mike Mancias Recovery Workout
- Edderkopp-mann-kryp: 1 sett med 10-12 reps
- VersaClimber: 3 sett med 30 sekunder (med 15-20 sekunders hvile mellom hvert sett)
- Omvendt rad: 3 sett med 8-10 reps
- Rotasjonspresse for landminer: 3 sett med 8-12 reps per side
- Flerplanet utfall: 3 sett med 3 runder per etappe
- Kabel lateral hakk: 3 sett med 10 reps per side
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Tyson Fury's diett- og treningsplan
Lionel Messis fotballplan og treningsplan
Generelle vanlige spørsmål
Hvordan tar LeBron James vare på kroppen sin?
Til tross for sitt litt uberegnelige kosthold, praktiserer LeBron James et strengt trenings- og restitusjonsprogram. I tillegg til styrketrening, kardio og tøyning, deltar han i biomekanikk, kryoterapi, isbad, elektrostimulering og andre ikke-tradisjonelle metoder.
Hvilket protein bruker LeBron?
Før et spill eller etter trening, vil LeBron ofte konsumere Ladder Plant Protein, som gir kroppen essensielle aminosyrer og hjelper til med muskelvekst.
Hva spiser LeBron James på en dag?
LeBron James skal ha en enorm appetitt og en søt tann å matche. Han har vært kjent for å spise frokostblandinger, French Toast, egg, hummer, biff, fisk, smoothies, proteinshakes, kaker, pasta, kylling, frukt, grønnsaker og mer. Han hjelper seg også med et og annet glass vin.
