Avrund din ketogene diett med de beste ketodrikkene, som tilbyr null karbohydrater eller i nærheten av den. Selv om vann er den sikreste innsatsen (og vår favorittdrikk), er den også ganske dagligdags. Pluss, hvem vil ikke ha en og annen boost av koffein eller alkohol nå og da? Heldigvis kan du finne ketodrikker som dekker begge disse populære kategoriene. Spis med måte og din metabolske tilstand av ketose trenger ikke å gå på bekostning av variasjon, også kjent som krydderet i selve livet.
Noen av dere lurer kanskje på: hva er ketodiet igjen? Er det den der jeg spiser som en huleboer? Nei vent, det er den der jeg faster i 16 timer om gangen, ikke sant? Sakte ned der, champ, for alle dine potensielle spørsmål vil bli besvart og raskt. Deretter går vi videre til de beste ketodrikkene. Her går vi.
Du vil også like:
En nybegynnerguide til periodisk faste
Alt du trenger å vite om middelhavskosten
En nybegynnerguide til det ketogene dietten
Hva er Keto?
Keto -dietten, som er mer populær enn noen gang før, er vanligvis "lavkarbo, høyt fettinnhold". Et ketogent diett, som bokstavelig talt setter den tradisjonelle matpyramiden på hodet, anbefaler mindre porsjoner som brød og større porsjoner fet mat som egg, magert kjøtt og ost. Dumt det kan høres ut (spesielt hvis du er bekymret for kolesterol), har dietten skapt en hel bransje av helsepersonell og måltidsplaner.
Roten til ketodiet er et enkelt konsept: kroppen din gjør karbohydrater til sukker og har vanskeligere for å brenne gjennom sukkeret. Ved å spise færre karbohydrater og mer fett, reduserer du blodsukkeret og insulinnivået. I prosessen blir stoffskiftet mer effektivt, ettersom det er lettere for kroppen å forbrenne fett enn sukker. Ikke bare det, men kroppen din omdanner angivelig fettet til fettsyrer og ketoner, som begge gir helsemessige fordeler.
Det endelige målet med ketodiet er å gå inn i en metabolsk tilstand av ketose. I denne spesielle tilstanden rapporteres det at kroppen brenner gjennom kalorier med maksimal effektivitet. Dette hjelper igjen med å akselerere vekttap og kan til og med forbedre kognitiv funksjon. Du kan lese mer om ketodiet ved å klikke her.
Hvordan sikre at du holder deg i Ketosis
Når du har kommet inn i en tilstand av ketose, vil du naturligvis bli der. Det betyr å øve på et ordentlig keto-diett og også å spise keto-vennlige drinker. Her er en rask oversikt over noen måter du kan opprettholde ketose på:
- Spis færre karbohydrater og mer sunt fett
- Spis keto drinker
- Spis riktig mengde protein
- Oppretthold et skikkelig treningsregime
- Øv på periodisk faste
- Ta med kokosolje i kostholdet ditt
- Overvåk ketonivået og juster inntaket når det er nødvendig
De beste Keto -drinkene
Du snakker og går en tur, men drikker du drikken? Her er en liste over 11 beste ketodrikker for alle mestere i stoffskiftet der ute.
1. Whey Protein
Sunt fett kan være den mest konsistente og grunnleggende komponenten i ketodiet, men du bør også ta i deg mye protein. Dette gjelder spesielt hvis du trener regelmessig, mens protein angivelig hjelper med ting som muskelgjenoppretting og vekst av magert vevsmasse. Skriv inn myseproteinpulver, som har noen forskjellige former, for eksempel konsentrat og isolering.
Hvis du er på ketodiet, er det best å konsumere myseproteinisolat. Denne typen gir den høyeste prosentandelen av rent protein og den laveste mengden karbohydrater per porsjon (sammenlignet med andre typer myseprotein). Beefcake!
Kalorier per skje: 121 (i gjennomsnitt)
Karbohydrater per porsjon: 3-4 gram per skje
2. Kaffe
Det er ingenting som spenningen ved å finne ut at diettplanen gir plass til en kopp varm java. Keto dietten er intet unntak. Hvis du ikke tar kaffen svart, bruker du kunstig søtningsmiddel og litt tung krem i stedet for ikke-ketovennlig sukker og kumelk.
Kalorier per porsjon: 1
Karbohydrater per porsjon: 0
3. Grønn te
Grønn te er full av antioksidanter, og gir etter sigende en rekke helsemessige fordeler. Den inneholder også ubetydelige mengder kalorier eller karbohydrater. I tillegg har den mindre koffein enn kaffe, noe som betyr at du ikke får et dårlig tilfelle av morgenshakes. Igjen, hvis du prøver å holde deg i ketose, unngå å tilsette sukker, honning eller kumelk. Hvorfor ikke kumelk? Fordi den inneholder for mye sukker i form av laktose.
Kalorier per porsjon: 2
Karbohydrater per porsjon: 0,1 gram
4. Svart te
Du kjenner øvelsen nå. Som kaffe og grønn te er usøtet svart te ketovennlig så lenge du ikke tilsetter sukker, honning eller kumelk. Halv og halv eller tung krem er fortsatt greit i små doser. Nyt.
Kalorier per porsjon: 2
Karbohydrater per porsjon: 0,7 gram
5. Musserende vann
Det er sannsynligvis ingenting vi kan fortelle deg om musserende vann enn du ikke allerede vet. Oppsummert er det som vann, bare kullsyre. Naturligvis er det ketovennlig.
Kalorier per porsjon: 0
Karbohydrater per porsjon: 0
6. Diet Soda
Består hovedsakelig av vann, kvalifiserer de fleste diettbrus som ketodrikker fordi de ikke inneholder karbohydrater (og dermed ikke sukker). I stedet får du kjemisk forbedrede kunstige søtningsmidler og deres tilstøtende smaker. Selv om de potensielt er usunne, vil disse søtningsmidlene sannsynligvis ikke rote med ketosetilstanden din.
Kalorier per porsjon: 0
Karbohydrater per porsjon: 0
7. Alternativer for melkemelk
Vanlig kumelk er utenfor bordet, men det betyr ikke at du ikke kan finne et alternativ. Keto-vennlige valg inkluderer følgende usøtet typer melk:
- mandel
- kokosnøtt
- macadamia
- lin
- soya
- cashew
- ert
Husk at søkeordet er "usøtet". Ellers spiser du for mye sukker. Også meieriprodukter som halv og halv eller tung krem er både karbohydrater og ketovennlige i små mengder.
Kalorier per porsjon: varierer
Karbohydrater per porsjon: varierer
8. Hardlut
Noen der oppe liker deg, keto -utøvere. Det er fordi whisky, konjakk, konjakk, rom, vodka, gin og tequila alle inneholder null karbohydrater. Kaloriene i disse drikkene kommer fra selve alkoholen, som bør konsumeres med måte. Hvis du ønsker en cocktail, kan du bruke ketovennlige miksere som diettbrus eller musserende vann.
Mens det dreier seg om sprit, inneholder de fleste viner og lyse øl i gjennomsnitt 3-4 gram karbohydrater per porsjon. Du bør sannsynligvis unngå dem hvis du følger et strengt ketodiett. Du bør også unngå vanlig øl, brennevin med smak og tradisjonelle miksere.
Kalorier per porsjon: varierer
Karbohydrater per porsjon: varierer
9. Ingen karbohydrater
Vanlig øl er ute, men øl uten karbohydrater er i. Selv om det er litt vanskelig å få tak i, finnes disse spesialølene. Her i Australia ble Burleigh Brewing Bighead det første nullkarbo-ølet som kom på markedet. Det finnes også en rekke lavkarbo alternativer. Bare husk at de fleste ketodietter ber deg om å konsumere ikke mer enn 15-30 gram karbohydrater per dag.
Kalorier per porsjon: 0
Karbohydrater per porsjon: 0
10. BCAA
Kroppsbyggere har i årevis hatt fordelene med forgrenede aminosyrer (BCAA), og det bør du også. Den pulveriserte drikken inneholder tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, som har vist seg å bygge muskler, redusere muskeltretthet og lindre muskelsmerter. Så mens kroppen din nyter de økte helsemessige fordelene, kan du nippe til noen deilige smaker som Icy Lemonade og Berry Blast.
Kalorier per porsjon: 0
Karbohydrater per porsjon: 0
11. Vann
Når alt annet mislykkes, hold deg til vann. Det er fuktighetsgivende, forfriskende, ikke-klebrig og flekkfritt. Åh, og det er også en av livets mest varige nødvendigheter. Forresten, vi er klar over at denne artikkelen kalles de beste ketodrikkene for når du er lei av vann. Vi inkluderer det uansett og blir tørst for hvert minutt.
Kalorier per porsjon: 0
Karbohydrater per porsjon: 0
Du vil også like:
En nybegynnerguide til periodisk faste
Alt du trenger å vite om middelhavskosten
En nybegynnerguide til det ketogene dietten
Generelle vanlige spørsmål
Hva er den beste melken å drikke på Keto?
Hvis du praktiserer et ketodiett, er vanlig kumelk ute av bordet. I stedet kan du bruke usøte versjoner av følgende alternative melker: mandel, soya, lin, macadamia, ert og cashew. Små mengder halv og halv eller tung krem er også akseptable.
Kan du drikke brus på Keto -dietten?
Tradisjonell brus er full av sukker og mer eller mindre forbudt på ketodiet. Du kan drikke diett i stedet, som har en tendens til å inneholde null karbohydrater eller kalorier.
Kan du drikke alkohol på Keto -dietten?
Ren brennevin som vodka, whisky, gin, rom og tequila inneholder null karbohydrater og får kaloriene sine fra alkohol. Som sådan kan du konsumere dem mens du er på ketodiet. Vin og lett øl har vanligvis omtrent 3-4 gram karbohydrater per porsjon og vanlig øl har omtrent 6-7 gram karbohydrater per porsjon. Hvis du trenger å drikke øl, hold deg til lav-karbo eller null-karbo øl.
