Hvis du har truffet et pandemisk platå i treningsøktene dine, kan du bli overrasket over å vite at det sannsynligvis ikke er mangel på løfteinnsats som gjør deg skitten. I stedet kan tarmhelsen være det lune problemet som kutter din evne til å legge til betydelig muskler og metabolisere fett. Uavhengig av hvor mye tid du bruker på å kaste vekter og grynte som en galning, vil du fortsette å slite i din estetiske innsats med mindre du helbreder tarmhelsen din. Så hvis du vil vite hvordan du kan øke ytelsen på treningsstudioet, må du vite hvordan du kan forbedre tarmhelsen.
Tarmmikrobiom
Å forstå hvilken rolle tarmhelsen spiller for å regulere kroppens absorpsjon av næringsstoffer og vitaminer er avgjørende for å få din interne motor til å fungere optimalt. Det første trinnet i å lære å forbedre tarmhelsen er å takle mikrobiom. "Den menneskelige tarmen er hjemsted for billioner av mikrober - noen gode for helsen, noen ikke så gode," sier ernæringsfysiolog og onkel Tobys ambassadør Kathleen Alleaume til Men Life Web Journal. “Disse mikrobielle samfunnene som bor i tarmen din, samlet kjent som mikrobiom, er utrolig kraftige og utfører en rekke funksjoner som er kritiske for vår helse og velvære. Bortsett fra å fordøye og trekke ut næringsstoffer fra maten vi spiser; Disse mikrober antas å spille en nøkkelrolle i metabolisme, næringsopptak, søvn og regulering av immunsystemet. "
Gut Health for Fitness
Når det gjelder å forbedre ytelsen din på treningsstudioet eller på banen, spiller diett en viktig rolle. Vi vet at å spise godt og holde seg til et regimentert inntak av makronæringsstoffer, er en svært effektiv metode for å øke den generelle kondisjonen, men å inkludere tarmhelsen i kostholdet ditt er avgjørende for langsiktig suksess.
"Forholdet mellom tarmhelse og kondisjon er en toveis. Tarmens hovedfunksjon er å fordøye mat og absorbere næringsstoffer, sier Alleaume. "Så det er verdt å ta hensyn til tingene som kan påvirke næringsopptaket, inkludert hva du spiser for å opprettholde en sunn tarm. Når tarmmikrobiomet ditt er i balanse, bidrar det til å øke energinivået, noe som kan føre til bedre ytelse ved å regulere stoffskiftet, redusere tretthet og forbedre utvinningen. ”
Videre kan det å vurdere tarmhelsen når du lager en diettplan hjelpe deg med å bedre løse pågående problemer. Ved å legge til visse matvarer i kostholdet ditt og begrense andre, kan du begynne å lage en strukturert rutine som vil styrke din generelle form.
"Betydelige endringer i treningsrutinen eller kondisjonsnivået kan endre tarmmikrobiomet ditt som deretter påvirker måten kroppen din reagerer på trening, inkludert din inflammatoriske respons og vevsreparasjon," sier Alleaume.
Næringsopptak
En annen viktig fordel med positiv tarmhelse er økt næringsopptak. Tarmbakteriene dine er viktige i kroppens søken etter å holde seg frisk og fri for skadelige sykdommer. "Optimal absorpsjon av næringsstoffer er avhengig av en sunn tarm," avslører Alleaume. "De" gunstige "bakteriene (probiotika) som lever i tarmen, bidrar til å opprettholde vår generelle helse ved å bære signaler til hjernen og arbeidende muskler. For eksempel hjelper gunstige tarmbakterier (probiotika) til å bryte ned kostfiber som de som finnes i karbohydrater. Mange tarmbakterier bryter ned ufordøyelige karbohydrater til kortkjedede fettsyrer som kan brukes av kroppen som næringskilde, men også spiller en viktig rolle i muskelfunksjonen. "
Dette er en viktig grunn til at tarmbakterier og tarmhelse er viktig for treningsytelsen. Hvis kroppen din enkelt absorberer næringsstoffer og motvirker negativ påvirkning samtidig, er du bedre forberedt på noen treningsgevinster på neste nivå.
"Det er viktig å beholde så mange av disse" fordelaktige "insektene som vi kan og mate disse insektene med riktig drivstoff, slik at de kan overleve og trives," sier Alleaume. "For å holde magefeilene glade, må du sørge for at du spiser et fiberrikt kosthold fullt av frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn fra starten av dagen."
Blodsukker
En annen viktig fordel ved riktig tarmhelse er det positive forholdet det har på blodsukkernivået. "De gode insektene i tarmen din hjelper til med å bryte ned karbohydrater til kortkjedede fettsyrer," sier Alleaume. "Disse fettsyrene bidrar til å gi næring til cellene som tarmene tar, regulerer sult og også har en rolle i energimetabolismen, for eksempel regulering av insulinrespons. Insulin er et hormon som produseres i bukspyttkjertelen. Når vi spiser, frigjøres insulin til blodstrømmen, hvor det hjelper til med å omdanne sukker fra maten vi har spist til celler som skal brukes som energi som gir næring til musklene våre. ”
Hvordan forbedre tarmhelsen
Hvis du er opptatt av å lære å forbedre tarmhelsen, er trinnene du må ta enkle. Alleaume foreslår å fokusere på matvarer som støtter tarmhelsen. “Dette er den beste måten å støtte en generell sunn livsstil, inkludert kondisjon og trening. Dette betyr:
- Spiser et stort utvalg av fiberrike matvarer. Fyll tallerkenen med sesongens frukt, grønnsaker, belgfrukter (f.eks. Bønner og linser), nøtter og fullkorn.
- Velge fullkorn fremfor raffinerte korn, ettersom de er fiberrike og inneholder kvalitetskarbohydrater for treningsdrivstoff for å støtte treningsinnsats, redusere tretthet og gjenoppretting etter trening. Hvis du er en morgengymnastiker, velger du en solid grøt. Eller, for en vri på en velsmakende brekkie full av fullkorn og protein, hvorfor ikke prøve å kombinere havre til en omelett. Min nåværende favoritt go-to er den nye UNCLE TOBYS Super Blends Prebiotic Fiber med et snev av gurkemeie og kokos som har fordelen av kostfiber pluss tilsatt prebiotisk fiber for å gi næring til de gode bakteriene i tarmen (som en del av et sunt og variert kosthold) , kryptert med spinat og kimchi og to egg.
- Nyt probiotika-rik mat, for eksempel "levende" naturlig yoghurt. Disse legger til de 'fordelaktige' tarmbugene tilbake i fordøyelsessystemet. Du kan også eksperimentere med gjærede grønnsaker, for eksempel kimchi, surkål, miso og kombucha.
Tarmhelse på treningsstudioet
Det viser seg at du får rumpa på treningsstudioet og å spise sunt bare er en liten del av din generelle helseoppgave. Å sikre at tarmbakteriene dine fungerer effektivt er avgjørende for din pågående suksess og styrke. Enten du trener for å være en maratonløper eller en oppbygd kroppsbygger, starter optimal ytelse i tarmen. Tross alt er du det du spiser.
Har du fortsatt spørsmål? Vi har dekket deg.
Generelle vanlige spørsmål
Hvordan kan jeg forbedre tarmhelsen min?
Du kan forbedre tarmhelsen din ved å redusere mengden sukker du spiser, holde deg hydrert og spise gjæret mat. De gode bakteriene i disse matvarene vil hjelpe kroppen din med å regulere tarmhelsen.
Hvilke matvarer helbreder tarmen din?
Sauerkraut, ananas, asparges, løk og hvitløk er gode matvarer som hjelper tarmhelsen.
Hvordan kan jeg rense tarmen min naturlig?
For å rense tarmen naturlig, prøv å drikke rikelig med vann og hold deg hydrert. Folk som støtter en vannspyling for rensing av tykktarmen anbefaler å drikke seks til åtte glass lunkent vann per dag. Du kan også prøve å spise mat som inneholder mye vann.
