Hoppetauet har vært et treningsutstyr helt siden menneskeheten hadde tau og kunne hoppe. Som et middel til å brenne kalorier er det vanskelig å slå tau, men selv denne enkle bevegelsen kan trappes opp til et vanskeligere mestringsnivå. For cross-fitters og treningsentusiaster er det dobbelte under den neste progresjonen. Å mestre det dobbelte under kan være vanskelig, men det trenger ikke å være det. Paradiso Crossfit lærer den beste måten å bli en double under master.
Som det meste starter det å mestre det doble under med å skaffe riktig utstyr. Nybegynnere liker kanskje å ha et tyngre hoppetau, men mer avanserte hoppere vil ha et lettere tau. For lengden vil du ha et tau som kanskje er litt kortere enn det du er komfortabel med. Du vil beholde albuene mens du snur tauet med håndleddet.
Når du har det rette tauet, starter du med de enkle undersene. Hvis du kan få 200 sammenhengende hoppetau uten å gjøre noen feil. Hvis du kan mestre den grunnleggende bevegelsen-en enkelt under-uten feil over et stort antall reps, så kan du gå videre. Det neste trinnet er å legge et krafthopp til bevegelsen din. Hvert tredje hopp bør være et krafthopp der du beholder samme form som singelen under bare å hoppe litt høyere. Når du når 50 reps i en rad-tre hopp og et power-jump-er du klar til å gå videre til to hopp og et power jump. Fortsett å bevege deg nedover treningen, gå til ett hopp og et krafthopp.
Nå er du klar for påfølgende dobbel underside-men ikke for et høyt volum. Start i stedet med to repetisjoner på rad, og stopp deretter og se gjennom skjemaet ditt. Bygg langsomt opp, legg til en dobbel under, og øv perfekt. På denne måten gjør du ikke bare doble undersider, men trippel undersider.
