- Hva var kostholdet til Arnold Schwarzenegger?
- Arnold Schwarzenegger diettoppdeling
- Arnold Schwarzenegger diett tips
- Arnold Schwarzeneggers treningsplan
- Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Utført mandag, onsdag og fredag
- Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Utført tirsdag, torsdag og lørdag
- Generelle vanlige spørsmål
- Hvor mange kalorier spiste Arnold Schwarzenegger om dagen?
- Spiser Arnold Schwarzenegger kjøtt?
- Hvor mange timer trente Arnold Schwarzenegger?
Det har vært tiår siden utgivelsen av filmer som "Stay Hungry" og "Pumping Iron", og likevel er kostholdet og treningsplanen til Arnold Schwarzenegger fortsatt like effektiv nå som den noen gang har vært. Selvfølgelig betyr det ikke at du kan klare det. Tross alt vant den tidligere kroppsbyggeren Mr. Olympia -konkurransen ikke mindre enn syv ganger, en bragd som krever seriøs engasjement. Schwarzenegger beholdt også en virkelig kutt fysikk godt inn i karrieren som en A-liste Hollywood-stjerne. Skulle du ønske å oppnå noe i nærheten av hans tidligere nivåer av ukuelig styrke, kan du forberede deg på et treningsprogram av den virkelig intense variasjonen.
Som du sikkert kan gjette, går Arnold Schwarzenegger diettplan mye på protein, og med det mener vi stor. Langs lignende forutsigbare linjer er Arnold Schwarzenegger treningsplan og treningsrutine hovedsakelig fokusert på muskelbygging. Det er et brutalt program, for å si det mildt, men ikke ta det for å bety at du ikke bør gi det ditt beste forsøk. Ingen smerter, ingen gevinst, som mannen selv sa en gang. Slik gjør du det større som Schwarzenegger gjorde i sin beste alder.
Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Hva var kostholdet til Arnold Schwarzenegger?
Arnold Schwarzenegger er mer eller mindre veganer i disse dager, men han pleide å være det stikk motsatte. På høyden av sin fysiske dyktighet fulgte han regelen om at for hvert kilo kroppsvekt trengte han ett gram protein. Unødvendig å si at når du veier 250 kilo som han gjorde, utgjør det mye protein.
Imidlertid viker han heller ikke fra korn, grønnsaker, mikronæringsstoffer og fett. I den forbindelse er diettplanen til Arnold Schwarzenegger ikke så annerledes enn det som blir anbefalt for dagens kroppsbyggere. På den annen side gikk han mye tyngre på mettet fett, ikke at vi er her for å krangle med eggeplommer, rødt kjøtt og bacon. Det endelige målet er å legge til kvalitetsmasse til kroppen ved hjelp av kvalitetskalorier.
Mengde er også viktig, og Schwarzenegger slo ikke ned når det gjaldt kaloriinntaket. Kostholdet hans besto ikke bare av fem til seks små måltider om dagen, men han supplerte med proteinshakes og rikelig med vitaminer og mineraler.
Sett alt sammen, og du ender opp med totalt 3825 kalorier per dag, som Schwarzenegger brente gjennom på treningsstudioet. Og mens han spilte en terminator, var mannen ingen robot. Derfor innlemmet han et juksemiddag på søndager, og slapp av med en og annen osteburger med pommes frites eller pizza. Å, hvem tuller vi, han sannsynligvis på hele kaken.
Arnold Schwarzenegger diettoppdeling
Her er den spesifikke maten som Schwarzenegger spiste på ukentlig basis.
Hele egg - Egg er en enorm kilde til proteiner og aminosyrer. Det er da ingen overraskelse at Schwarzenegger spiste tre til fire egg hver morgen, eggeplommer og alt.
Bacon eller pølse - Man forbinder ikke akkurat bacon og pølse med magert masse, men begge matvarene vil definitivt bidra til å legge til kalorier i kostholdet ditt. I tillegg er de supergode.
Esekiel brød -De fleste eksperter sier at Ezekiel brød-aka spiret fullkornsbrød-er den sunneste typen du kan spise. Gitt at den inneholder en rekke kornblandinger, to typer belgfrukter, ingen tilsatt sukker og ingen raffinert hvete, er vi tilbøyelige til å være enige.
Avokado - Avokado er en bona fide mirakelmat, og leverer nesten 20 vitaminer og næringsstoffer, i tillegg til sunt enumettet fett. Det er også deilig, derav miraklet.
Havre - Fullkornshavre inneholder både oppløselige og uløselige fibre, og har vært kjent for å forbedre både kolesterolnivået og blodsukkernivået. Schwarzenegger tok sin med litt honning.
Grillet fisk - Det krever ikke en Arnold Schwarzenegger diettplan for å lære om fordelene med grillet fisk.
Rødt kjøtt - Visst, det kan ha mettet fett, men en magert biff har også tonnevis av protein, naturlig kreatin og alle essensielle aminosyrer.
Grillet magert kjøtt - Blant kroppsbyggere er magert kjøtt som kyllingbryst like populært i dag som for flere tiår siden.
Grønnsaker - Alle trenger å spise grønnsakene sine og Schwarzenegger var intet unntak. Han chowed ned på salater.
Nøtter - Schwarzenegger bruker nøtter for nøtter, spesielt mandler, cashewnøtter og valnøtter.
Søtpotet -For hver porsjon søte poteter får du sunne mengder jern, fiber, B-vitaminer, vitamin C og en antioksidant ved navn betakaroten, blant annet.
Brun ris - Denne populære kilden til fullkorn er ikke bare næringsrik og full av fiber, men det reduserer angivelig risikoen for type 2 diabetes. Hva er det å ikke elske?
Fullfett cottage cheese - I tillegg til et utvalg av vitaminer og næringsstoffer, kommer cottage cheese fylt med protein. At det er en del av Arnold Schwarzenegger diettplan gir god mening.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack- Schwarzenegger avsluttet morgenmaten med denne vitamin- og mineralinfusjonen.
Arnold Schwarzenegger Series jernpumpe- Før han begynte å trene, senket Schwarzenegger en porsjon av denne energiinduserende muskelformelen.
Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Treningen er ferdig, nå er det på tide for dette kreatintilskuddet.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass -Etter at du er ferdig med kreatintilskuddet, blander du to skjeer av dette ultramikrofiltrerte myseproteinet med 6-8 gram melk, drikk og nyt. Schwarzenegger tok også en annen av disse etter sitt tredje måltid på dagen.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream- Det er nesten på tide å slå på høyet, men ikke før du hjelper deg selv med denne nattlige restitusjonsformelen, som fremmer bedre søvn.
Arnold Schwarzenegger diett tips
Som du sikkert vet, spiste Schwarzenegger ikke bare riktig og trente, han delte en bredere treningsfilosofi med hele verden. Her er noen visdomsperler som har blitt utdelt personlig av mannen selv.
- Studer ernæring- Kunnskap er makt, bokstavelig talt i dette tilfellet.
- Spis protein- Ja, jeg tror vi har den delen.
- Beregn proteininntaket ditt - Ifølge Arnold bør du konsumere ett gram protein for hvert kilo kroppsvekt.
- Tilskudd med protein - Med andre ord, husk å drikke shakes.
- Eggeplommer er fine - Hurra!
- Hopp over fettfrie matvarer - Fettfri mat supplerer vanligvis fettet med sukker, og praktisk talt alt er bedre enn sukker. I tillegg hjelper mono og mettet fett med å bygge testosteron.
- Ta en multi-vitamin daglig - Du har det, Dr. Schwarzenegger!
- Eliminer sukkerholdige matvarer - Schwarzenegger sa at hvis han kunne anbefale en diettendring fremfor alle andre, ville det være å kvitte kroppen din med ting som maisstivelse, mais søtningsmiddel med høy fruktose, maltodextrin og andre sukkerholdige matvarer eller ingredienser.
- Velg maten nøye - Kvalitet er viktig.
- Få måltidet ditt etter treningen til å telle - Når du treffer treningsstudioet så hardt som Schwarzenegger gjorde, må du umiddelbart fylle med viktige næringsstoffer. Han foreslår også å spise karbohydrater 30 minutter etter en treningsøkt.
- Spis mer for å få masse - Fortsatt ikke pakke inn de ekstra kiloene? Øk kaloriinntaket. Proteinshakes vil hjelpe.
- Hopp over desserten - Denne snakker ganske mye for seg selv.
- Overvåk delene dine - Konsistens er alt i bodybuilding -verdenen, og derfor bør du vite nøyaktig hvor mye du spiser når du spiser det.
Arnold Schwarzeneggers treningsplan
Det sier i utgangspunktet at Arnold Schwarzenegger treningsrutine, som Arnold Schwarzenegger diett, er altomfattende og brutalt intens. Her er den spesifikke treningen han brukte i et nummer av Muscle Magazine fra 1991:
Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Utført mandag, onsdag og fredag
Bryst
- Benkpress - 5 sett, 6-10 reps
- Flatbenkfluer - 5 sett, 6-10 reps
- Skrå benkpress - 6 sett, 6-10 reps
- Kabeloverganger - 6 sett, 10-12 reps
- Dips - 5 sett, til feil
- Dumbbell gensere - 5 sett, 10-12 reps
Tilbake
- Front-wide-grep chin-ups-6 sett, til feil
- T-bar rader-5 sett, 6-10 reps
- Sittende remskiver - 6 sett, 6-10 reps
- En-arm dumbbell rekker-5 sett, 6-10 reps
- Markløft med rette ben - 6 sett, 15 reps
Ben
- Knebøy - 6 sett, 8-12 reps
- Benpress - 6 sett, 8-12 reps
- Benforlengelser - 6 sett, 12-15 reps
- Benkrøller - 6 sett, 10-12 reps
- Barbell lunges - 5 sett, 15 reps
Kalver
- Stående kalv hever -10 sett, 10 reps
- Sittende kalvhevninger - 8 sett, 15 reps
- Enbeint kalvheving (holder manualer) - 6 sett, 12 reps
Underarmer
- Håndleddskrøller (underarmer på knær) - 4 sett, 10 reps
- Omvendt vektstangkrøller - 4 sett, 8 reps
- Wright rullemaskin - til feil
Abs
Direkte instinkt -trening i 30 minutter
Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Utført tirsdag, torsdag og lørdag
Biceps
- Barbellkrøller - 6 sett, 6-10 reps
- Sittende dumbbell curls - 6 sett, 6-10 reps
- Dumbbell konsentrasjon krøller - 6 sett, 6-10 reps
Triceps
- Benkpresser med nært grep (for alle tre hodene)-6 sett, 6-10 reps
- Pushdowns (utvendig hode) - 6 sett, 6-10 reps
- Barbell franske presser (innvendig hode) - 6 sett, 6-10 reps
- En-arm dumbbell triceps extensions (utvendig hode)-6 sett, 6-10 reps
Skulder
- Sittende vektstangpresser - 6 sett, 6-10 reps
- Lateral heving (stående) - 6 sett, 6-10 reps
- Bakre delt laterale hevninger-5 sett, 6-10 reps
- Kabelløft - 5 sett, 10-12 reps
Kalver og underarmer
Samme som mandag, onsdag og fredag
Abs
Samme som mandag, onsdag og fredag.
Så der har du det, Arnold Schwarzenegger diett og treningsrutine.
Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hvor mange kalorier spiste Arnold Schwarzenegger om dagen?
I sin beste alder spiste Arnold Schwarzenegger fem til seks små måltider om dagen og supplert med proteinshakes. Til sammen forbrukte han omtrent 3825 kalorier per dag, hvorav mye han brente gjennom på treningsstudioet.
Spiser Arnold Schwarzenegger kjøtt?
Til tross for sin bakgrunn som storforbruker av animalsk protein, liker Arnold Schwarzenegger nå en diett som angivelig er 99% veganer. Med henvisning til verdens sult og klimaendringer, unngår han å spise kjøtt og meieri med svært få unntak.
Hvor mange timer trente Arnold Schwarzenegger?
Da han var ung, har det blitt sagt at Schwarzenegger trente i opptil fem timer om gangen og seks dager i uken.
