Siden COVID-19 fortsetter å ødelegge verden rundt, har det aldri vært så viktig å lære å opprettholde et sunt immunsystem som det er akkurat nå. Tross alt er de fleste eksperter enige om at en sterkere forsvarslinje vil gjøre en bedre jobb med å bekjempe sykdommen.
På den annen side vil ikke det sunneste immunsystemet hindre deg i å ta COVID-19 hvis og når du blir utsatt, og det vil heller ikke hindre deg i å spre det. Husk å bruke maske, selvkarantene og sosial avstand, folkens!
Med en pandemi eller uten en, er det alltid en god idé å opprettholde et sunt immunsystem. Her er noen effektive måter å gjøre det på.
Hva er immunsystemet uansett?
Kroppen din blir utsatt for fremmed og potensielt smittsomme midler på en ganske regelmessig basis. Det er der immunsystemet ditt går inn. Den består av hvite blodlegemer, antistoffer, milten, thymus, benmarg, komplementsystem og lymfesystem, og gir en frontlinje for forsvar mot fremmede stoffer eller infeksjoner.
Generelt fungerer immunsystemet ved først å oppdage antigener og deretter bygge opp antistoffer for å bekjempe dem. I en rekke tilfeller holder antistoffene seg fast resten av livet. Som et resultat vil du ikke lide av visse typer infeksjoner eller sykdommer mer enn én gang. Tenk vannkopper.
6 måter å opprettholde et sunt immunsystem
Det er en rekke måter du kan forbedre deg på og deretter opprettholde et sunt immunsystem. De fleste innebærer å gjøre de riktige livsstilsvalgene, selv om det også er tilleggsmetoder du kan bruke til din fordel. Her er noen tips.
1. Spis et sunt kosthold
Til tross for spredningen av ulike helsetrender, er de enkleste kostholdsrutinene ofte fortsatt de beste. Med det mener vi at du først og fremst bør holde deg til hele plantefôr hvis du vil øke immunforsvarets helse.
Som en ukentlig tommelfingerregel, spis regnbuen, noe som betyr frukt og grønnsaker som varierer når det gjelder farge. Når du gjør det, bruker du blant annet et sunt spekter av fytokjemikalier, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Når vi snakker om vitaminer, sørg for at du får i deg nok vitamin C og vitamin D, ettersom begge har blitt rapportert for å avverge viral aktivitet. Hvis du leter etter et kvalitetstilskudd, er hyllebærpastiller eller sirup et godt valg, det samme gjør beta-glukaner.
Her er noen matvarer som er korrelert til immunsystemets helse:
- rød paprika
- løvrike greener
- squash
- aubergine
- blåbær
- sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner osv.)
- brokkoli
- hvitløk
- ingefær
- spinat
- yoghurt
- mandler
- solsikkefrø
- gurkemeie
- grønn te
- papaya
- kiwi
- fjærfe
- skalldyr
Hele tiden bør du ta intelligente valg når det gjelder å spise generelt. Unngå mellommåltider eller overspising. Kutt ned eller fjern altfor bearbeidet mat, usunn mat og raffinert sukker. Å, og hold deg hydrert! Duh.
I tillegg til vitaminer og antioksidanter, bør du også prøve å spise sunt fett, som også kan øke immunforsvarets helse og redusere betennelse. Ikke bare er avokado og olivenolje begge kilder til sunt fett, men de er ganske deilige.
På lignende måte kan omega-3 fettsyrer inneholde antiinflammatoriske egenskaper. Du finner dem i matkilder som laks og chiafrø, for å nevne noen.
Sist, men ikke minst, prøv å innlemme mer gjæret mat i kostholdet ditt. Disse matvarene er rike på probiotika og hjelper til med å balansere tarmmikrobiomet, og gir stedfortredende fordeler for immunhelsen din. Eksempler inkluderer yoghurt, kimchi, kefir, surkål og probiotiske kosttilskudd.
2. Trening
Moderat mengde trening har vært assosiert med sterkere immunhelse, celleregenerering og redusert betennelse. Hvis du liker lyden av det, kan du prøve å presse inn omtrent 150 minutter med moderat trening per uke. Her er noen aktiviteter du kan utføre:
- kraft gående
- fotturer
- sykling
- jogge
- svømming
Føl heller ikke behovet for å gå over bord. Faktisk har visse studier funnet ut at lengre perioder med høy intensitet kan faktisk gjøre detkompromiss eller undertrykke immunsystemets helse. Som med alt i livet: måtehold er nøkkelen.
3. Opprettholde vanlige sovemønstre
Du trenger ikke en ekspert for å fortelle deg at konsekvente og riktige sovemønstre er avgjørende for både din mentale og fysiske helse. Sikt på 7-8 timer per natt og gjør det som trengs for å nå dette tallet, gå til sengs og våkne opp omtrent på samme tid hver kveld og morgen. De tilhørende fordelene er mange og til og med livreddende.
4. Reduser stressnivået
Meditasjon. Tankefullhet. Trening. Lese en bok. Å eie en hund. Beholder menneskelige forbindelser. Få riktig mengde søvn. Dette er alle måter du kan håndtere stress og redusere overspenninger av kortisol, som har vært kjent for å svekke immunsystemet over tid.
5. Forbedre livsstilsvanene dine
Vi er alle utsatt for sporadisk av og til, men å holde disse lastene i sjakk kan vise seg å være grunnleggende for immunsystemets helse. Slutt å røyke. Drikk mindre alkohol. Spis mindre søppelmat. Tilbring mindre tid foran TV -en. Å gjøre de riktige livsstilsendringene kan gi en rekke positive effekter.
6. Vault Health Immunity Kit
For et bevist og kraftig løft for immunsystemet ditt, trenger du ikke lete lenger enn Vault Health Immunity Kit. Som en blant en rekke av merkevarens effektive behandlinger, støttes det av klinisk forskning og medisinsk godkjenning.
Vaults behandlingsplaner har en personlig tilnærming og varierer etter dine behov. Imidlertid vil Immunity Kit ofte bestå av en thymosin alfa-1 subkutan injeksjon og glutation intramuskulær injeksjon. Mellom disse to behandlingene kan du oppleve følgende fordeler:
- økte energinivåer
- sterkere immunrespons
- avgif.webptning
- redusert betennelse
- forbedret hjerte- og hjernehelse
Hvorfor tymosin alfa-1 og glutation, spør du? Tymosin alfa-1 er et peptid som kan optimalisere immunhelsen ved å øke funksjonen til T-celler. Som du kanskje er klar over, hjelper T-celler antistoffer med å låse seg fast på visse antigener, slik at kroppen din kan bekjempe infeksjoner og sykdommer.
Glutation er i mellomtiden et ganske spesielt næringsstoff og en av de kraftigste antioksidanter i verden. Det produseres naturlig i kroppen og brukes til å stimulere immunsystemet, spesielt når du bekjemper lungeinfeksjoner. Fordi det ikke absorberer godt når det brukes som et oralt supplement, velger Vault intramuskulær injeksjon.
Her er noen av de tilstøtende fordelene med glutation:
- støtter immunsystemets helse
- reduserer betennelse
- reduserer oksidativt stress
- forbedrer insulinfølsomheten
Det er spesielt viktig å redusere oksidativt stress, som oppstår når det er ubalanse mellom den interne produksjonen av frie radikaler og antioksidanter. På sin side kan immunsystemet ditt svekkes og derved utsette deg for virus- eller bakterieinfeksjoner, kreft, diabetes, leddgikt og andre plager. Som en kraftig antioksidant gjenoppretter glutation balansen og reduserer oksidativt stress, og forbedrer immunsystemets respons stedfortredende.
For å arbeide for sikkerhet må behandlingsplaner for Vault Health godkjennes av en lisensiert lege. Heldigvis tilbyr selskapet både profesjonelle og konsultasjoner gjennom en virtuell online portal. Ved godkjenning vil en personlig behandlingsplan bli sendt rett til døren din på en diskret og praktisk måte. Support er pågående og klinikere er alltid innen rekkevidde, hvis du har spørsmål eller bekymringer. Og det er slik du opprettholder et sunt immunsystem.
Ansvarsfraskrivelse: Alt innhold og media på nettstedet Men Life Web Journal er opprettet og publisert på nettet kun for informasjonsformål. Det er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning og bør ikke stole på som helse- eller personlig rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell med spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.
Generelle vanlige spørsmål
Hva er tegn på et svakt immunsystem?
Tegn på et svakt immunsystem inkluderer tilbakefall av visse plager eller infeksjoner, for eksempel lungebetennelse, bronkitt og bihulebetennelse. Andre tegn inkluderer hyppig betennelse i kroppens organer, fordøyelsesproblemer, forkrøplet vekst og lavt antall blodplater.
Hvordan kan jeg styrke immunsystemet mitt?
Noen av de beste måtene å styrke immunsystemet på er å spise næringsrik mat, få nok søvn, regelmessig trene moderate mengder, redusere stressnivået og eventuelt ta kosttilskudd.
Hvilke matvarer øker immuniteten?
En rekke matvarer har blitt rapportert for å øke immunsystemets helse. Det inkluderer sitrusfrukter, grønne grønnsaker, blåbær, kiwi, rød paprika, hvitløk, laks, mandler og mer.
