Langt mer enn den siste kostholdet, blir periodisk fasting bekjempet av en rekke anerkjente treningsfreaks. Det inkluderer den berømte passformen podcaster Joe Rogan sammen med en rekke metabolske eksperter. Det er derfor helt naturlig at du og tonnevis med mennesker som deg kanskje vil gå inn på handlingen, og deretter høste fordelene av periodisk faste. Uansett om du håper å senke blodsukkernivået, forbedre mental klarhet, redusere betennelse, øke stoffskiftet eller oppnå direkte vekttap, trenger du en periodisk faste guide for å få det gjort. I mellomtiden er det bare en håndfull av de rapporterte fordelene.
Selvfølgelig er det periodiske fastende dietten ikke så enkelt som å gå foran et måltid nå og da. Videre vil noen si at periodisk faste ikke er en diett i det hele tatt, men snarere et "slankemønster." Vi vil ikke dele hår i vår pålitelige intermittent fastende guide for menn, som er langt mer opptatt av resultater enn semantikk. La oss få deg på høyre fot … eller skal vi si mage?
Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Vitenskapen erklærer: Craft Beer sunnere enn rødvin
Hack din metabolisme og gå ned i vekt med Lumen
Hva er periodisk faste?
Å representere en tradisjon med mer historie bak seg enn du kanskje skjønner, betyr periodisk faste å gå over lengre tid uten å spise en eneste bit. For ikke å forveksle med sult, er dette et regime som krever en samordnet grad av kontroll over hva du spiser og når du spiser det. Hvis det høres rart ut, bør du vurdere det faktum at du allerede trener faste hver 24. time. Tross alt spiser du ikke i 10-12 timer mellom middag og frokost (derav begrepet "pause fort"), og det er en ganske lang tid. Intermittent faste utvider prosessen til resultatorientert slanking, som gir en rekke rapporterte helsemessige fordeler. Det er også verdt å merke seg at du kan drikke vann, te, kaffe eller beinbuljong når du vil.
Hvordan fungerer periodisk faste?
Som innbygger i den moderne verden er du sannsynligvis klar over at vi mennesker liker å spise. Faktisk liker vi det så godt at vi ofte spiser mer mat enn nødvendig. Det får insulinnivået til å stige, og kroppen lagrer overflødige kalorier som enten fett eller sukker. Når vi fortsetter å spise uten å brenne gjennom de lagrede kaloriene, samler sukker og fett seg inne i kroppen. Resultatet kan være noe så enkelt som vektøkning eller noe så komplekst som diabetes type 2. Ingen av resultatene er ønskelige, for å si det mildt.
Ved å faste, snur du prosessen på en måte å snakke på. Det vil si at du får insulinnivået til å falle på tom mage, noe som får kroppen til å begynne å brenne gjennom lagret energi. Dette er essensen av øvelsen-den fjerner den lagrede energien som ellers ville bli omdannet til sukker og/eller fett. Balanse er det operative ordet her.
Kan du periodisk raskt for vekttap?
Det krever ikke en helseeksperts ord å vite at hvis du spiser mindre mat eller ingen mat i det hele tatt, vil du gå ned i vekt. Med andre ord, periodisk faste for vekttap er en verdig jakt, faktisk. Og mens noen menn kanskje lurer på om praksisen vil påvirke stoffskiftet negativt, ser det ikke ut til å være tilfelle.
Hva er det negative med periodisk faste?
Hvis du legger hele stoffskiftet til side (siden det er et tema best for forskere), er det andre bekymringer man kan ha med hensyn til periodisk faste for vekttap. For eksempel kan menn lure på om de vil oppleve lav energi, finne seg i stand til å konsentrere seg, bli syke eller bare kollapse på grunn av mangel på kalorier. Og i løpet av de første dagene vil disse bekymringene virke berettigede.
Sannheten er at det vil være en justeringsperiode når du går over til et intermittent fastende diett. Det er fordi kroppen blir vant til spesifikke mønstre og vaner. Så hvis du spiser (eller overspiser) hver dag, er kroppen din vant til å spise bestemte mengder mat til bestemte tider. Og når du plutselig endrer dette mønsteret, kan du oppleve anfall av ekstrem sult, energitap, humørsvingninger, hodepine eller kvalme.
Imidlertid er kroppen ingenting om ikke tilpasningsdyktig, og til slutt vil den beholde balansen. Etter noen dager med periodisk faste, vil du oppdage at sultene går over. På samme måte vil humøret og energinivået gå tilbake til sine normale tilstander, om ikke bedre.
7 Helsemessige fordeler med periodisk faste?
Her kommer vi til de gode tingene, det vil si fordelene med periodisk faste. Disse kan observeres hos de som forplikter seg fullt ut til det periodiske fasteregimet, samtidig som de opprettholder en sunn livsstil.
Fordelene med periodisk faste er;
1. Vekttap
Først og fremst kan du forvente å gå ned i vekt av åpenbare grunner. Noen eksperter vil imidlertid bekrefte at vekttap bare er en av mange fordeler som oppnås ved periodisk faste. Dette er delvis hvorfor selve praksisen går helt tilbake til antikken, da vekttap ikke akkurat var menneskehetens mest rådende bekymring.
2. Mental klarhet
Ifølge noen rapporter kan fordelene med periodisk faste også omfatte mental klarhet. Mangelen på tung mat og belastning på kroppen din for å fordøye kalorier og energi kan gjøre at kroppen din kan regulere sunn hjernefunksjon. Et klart system kan føre til et klart sinn.
3. Forbedret energi
Å spise ofte gjennom dagen setter kroppen og stoffskiftet kontinuerlig i en fordøyelsessyklus. Hver gang du bruker kalorier, må kroppen din jobbe med å bryte ned karbohydrater og gjøre dem til blodsukker. Etter hvert blir dette brukt til energi eller lagret i celler for senere bruk.
4. Kan forbedre insulinresistensen
Noen rapporter tyder også på at intermitterende faste kan forbedre insulinresistensen. Dette kan igjen føre til et 3-6 prosent fall i blodsukkeret og et 20-31 prosent fall i insulinnivået. Dette kan munne ut i større beskyttelse mot type 2 diabetes.
5. Reduksjon av betennelse
Enkelte studier har vist at intermittent faste kan føre til reduksjon i betennelsesmarkører.
6. Forenkler livet ditt
I tillegg er det mange praktiske fordeler å vurdere. For eksempel kan fastende periodisk forenkle livet ditt drastisk. For det formål er det i motsetning til de fleste moderne dietter ved at det krever at du ikke spiser noe og bare drikker vann, te, kaffe eller beinbuljong i lengre perioder. Hvordan kan ting bli enklere enn det?
7. Økonomiske fordeler
Når vi snakker om de praktiske fordelene, sparer periodisk fasting deg også penger ved å redusere matkostnadene, sparer deg tid som ellers ville blitt brukt til matlaging, muliggjør juksedager (antar at du kan håndtere lastene dine), gir mulighet for variabler og tilpasser seg enhver livsstil . Sist men ikke minst, hvis du føler deg syk eller bare liker deghaå spise, å trykke på pause- eller stoppknappen er like enkelt som å putte et stykke mat i munnen.
Grunnleggende intermittent faste guide
Husker du hvordan vi sa at periodisk faste for menn var omtrent så enkelt som en diett kan være? Vel, vi må kanskje kaste en liten stjerne på den påstanden. Det er fordi det er en rekke måter å delta på praksisen på, noe som stiller spørsmålet: hva er den faste periodemetoden som fungerer best for deg?
La oss begynne med det som for tiden er den mest populære tilnærmingen, bedre kjent som den intermitterende fastende 16: 8 -metoden. 16: 8 innebærer fast bruk i 16 timer per dag, og å begrense alt matforbruk til et 8-timers vindu. Et eksempel kan være å spise alle måltidene mellom kl. 12.00 og 20.00. Ja, det betyr at du hoppet over frokosten. Du vil heller ikke spise mer enn to helsebevisste måltider (tre måltider topper) innenfor det tillatte tidsvinduet. Hvis 8 timer virker litt for sjenerøst, bør du vurdere 20: 4 intermittent fastemetode i stedet. Som du sannsynligvis kan gjette, innebærer denne metoden faste i 20 timer om dagen og begrense måltidene dine til et 4-timers vindu.
Vil du ha en annen tilnærming? Sjekk for all del 5: 2 -metoden, som innebærer å redusere kaloriinntaket med 75% to dager på rad, en gang i uken. Derfra kan ting gå til ekstremer. I stedet for å angi hvert enkelt forhold, vil vi påpeke at verdensrekorden for faste er 382 dager, så gjør med den informasjonen hva du vil.
Naturligvis finnes det måter å optimalisere din faste rutine på, og derved høste ytterligere fordeler. Dette bringer oss til den potensielt livsendrende kombinasjonen av periodisk faste + et ketogent diett. Bare en rask påminnelse: å praktisere et keto -diett betyr å spise for det meste fett og protein, noe som hjelper kroppen med å omdanne fettceller til ketoner, og deretter bruke disse ketonene som drivstoff. Denne prosessen, også kjent som ketose, vil "bryte ned og drepe ødelagte celler og cellulære komponenter, aktivere stamceller og fortrinnsvis redusere visceralt og magefett," ifølge Dr. Valter Longo fra USC Longevity Institute.
Derfor er periodisk faste + keto både en fantastisk måte å gå ned i vekt og optimalisere kroppens ytelse på samme tid. Videre kan faste faktisk fremskynde overgangen til en metabolsk tilstand av ketose og deretter bidra til å opprettholde den samme tilstanden. Legg inn en konsekvent treningsrutine, og du vil virkelig maksimere kroppens potensial.
Hvor skal jeg begynne periodisk faste?
Å høste fordelene med periodisk faste betyr å ta det første skrittet mot denne spillendrende praksisen, og deretter holde fast ved en plan. Dette kan høres enkelt ut, men det kan være vanskelig å gjennomføre. Siden vi ikke personlig kan veilede deg gjennom prosessen, dekker vi det grunnleggende. Slik starter du periodisk faste:
- Finn ut hvilken metode som fungerer best for deg.
- Bestem hvor lenge du vil faste.
- Start din faste. Hvis du blir syk, spis noe.
- Gjør livet ditt som du pleier.
- Ikke overspis når du slår din faste.
Voila, du har begynt periodisk faste for vekttap, og fått tilgang til en mengde andre fordeler. Snart begynner du å se resultatene, spesielt hvis du trener og spiser riktig. Og ikke glem, herrer: du kan velge bort når som helst.
Hvor lenge bør du faste mens du faster?
Fastens lengde avhenger av din nåværende plan, men den vanligste strukturen innebærer en 16-timers faste med et 8-timers spisevindu.
Kan du drikke under faste perioder?
Under en faste bør du ha det bra med å drikke kaffe, vann eller te. Alt med et kaloriinnhold på mindre enn 50 vil være akseptabelt å forbli i fastende tilstand.
Hva er de negative effektene av periodisk faste?
For det meste har periodisk faste vist seg å være helsepositiv, men omfattende faste kan påvirke hormoner. I ekstreme tilfeller kan det føre til hårtap, angst og stress, men dette er ekstremt sjeldent.
Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Vitenskapen erklærer: Craft Beer sunnere enn rødvin
Hack din metabolisme og gå ned i vekt med Lumen
