En nybegynners guide til meditasjon - Men Life Web Journal

Det er en god sjanse for at du sitter fast hjemme i en ubestemt periode, noe som gjør dette til din perfekte mulighet til å gå inn på oppmerksomhet og meditasjon. Hvem kunne ikke bruke litt mer mental balanse og klarhet i livet deres akkurat nå? I mellomtiden lurer du kanskje på hvordan du skal meditere i utgangspunktet, og du er ikke alene. Skriv inn vår nybegynnerguide, som dekker fordeler, avslapningsteknikker, definisjoner og andre grunnleggende.

Hva er meditasjon?

I den enkleste forstand av konseptet er meditasjon en dedikert praksis der individet bruker en bestemt teknikk for å trene oppmerksomheten eller bevisstheten. Når den utføres riktig, kan det blant annet resultere i mental klarhet, avslapning og emosjonell stabilitet.

Fordeler med meditasjon

Hvis resultatet av mindfulness og meditasjon kan oppsummeres i et ord, er det ordet "avslapning". Noen studier har imidlertid funnet ut at meditasjon gjør langt mer enn å bare sette deg i en avslappet tilstand. Andre potensielle fordeler inkluderer følgende:

• Lavere blodtrykk
• Lavere puls
• Sakte respirasjonsfrekvens
• Redusert angstnivå
• Generelle følelser av velvære
• Mindre stress

Noen former for meditasjon setter deg også i nåtiden. Dette konseptet kan virke enkelt nok, men det er fortsatt unnvikende for mange mennesker i moderne tid. Det er ekte verdi å tjene på å bare eksistere i nåtiden.

En ting å huske på er at fordelene ved meditasjon først og fremst blir sett på som kortsiktige utfall. Når det er sagt, kan øvelsen fremdeles fungere som en slags tilbakestillingsknapp, og fjerne distraksjoner og dermed finpusse fokus og produktivitet gjennom dagen. Og mens noen studier tyder på at meditasjon kan øke hjernens funksjon eller til og med forbedre immunsystemet ditt over lengre tid, er vitenskapen langt fra avgjort.

Så har vi buddhistisk meditasjon og dens endelige mål, dvs. mental frigjøring, absolutt medfølelse og langvarig indre fred. Uten tilknytning til den materielle verden vil du oppleve det som oftest beskrives som opplysning, i likhet med Buddhas tilhengere før deg. Er slikt virkelig mulig å oppnå i det vestlige samfunnet? Kan være. Kanskje ikke. Men dette er en nybegynnerguide, så vi lar det stå på tallerkenen for nå.

Hvordan meditere

I stedet for å lete etter mening i meditasjon, anbefaler vi deg å prøve den bare for å se hvor den tar deg. Den beste måten å gjøre dette på er under veiledning av en erfaren utøver, spesielt hvis du driver med transcendental meditasjon (TM). Det er også mange mindfulness -apper som kan lede deg gjennom reisen.

Uansett hvor du tar øvelsen, må du vurdere følgende faktorer:

• Rett tidspunkt/rett sted -Konsistens er nøkkelen til en effektiv meditasjonsrutine. Derfor bør du meditere samtidig og på samme sted. De fleste gjør det om morgenen i et bestemt område inne i hjemmet eller leiligheten.
• Hva skal jeg ha på meg -Avslapning og meditasjon går hånd i hånd, og du bør kle deg etter dette prinsippet. Med andre ord: bruk det som får deg til å føle deg mest komfortabel.
• Hvordan sitte -Du kan ha visjoner av en yogi med brettet bein og fingrene pekte oppover, men det er langt fra normen. Sannheten er at du kan sitte hvor du vil, hvis det er behagelig og ikke distraherende. En rekke nybegynnere sitter oppreist i en stol med ryggen rett, nakken avslappet, haken litt innstoppet og hendene hviler på fanget eller knærne. Det gjør du.
• Varighet - Start med å øve et par ganger i uken og i økter på 10 eller 15 minutter, og jobbe deg opp derfra. Hvis du foretrekker å starte med si 5-minutters økter i stedet, er det helt greit. På baksiden av mynten kan du starte ting som en rockestjerne og meditere daglig i 20 minutter opp.
• Kjenn din motivasjon - Hvis du til og med har en vag grunn til å meditere, er det mer sannsynlig at du holder deg til øvelsen og drar nytte av den. Den grunnen kan blant annet være et generelt mål som å redusere stress eller få fokus. Men hvis du går inn uten motivasjon i det hele tatt, vil du kanskje ikke oppleve noen håndgripelige resultater, noe som får deg til å gi opp øvelsen helt.
• Ta det en dag av gangen - Hvis du noen gang har lært noe i dette livet, vet du at øvelse bare er en del av prosessen. Ikke forvent å sette deg ned og oppnå opplysning eller til og med avslapning etter den første økten. La selve reisen være din guide, og du vil forbedre deg over tid.
• Vær oppmerksom -Jo bedre du blir på meditasjon, desto sterkere blir effekten på ditt mentale velvære. Det som er viktig er at du beholder disse fordelene gjennom dagen. Dette handler om klarhet og ro, både når du mediterer og lenge etter.

Vanlige hindringer for nybegynnere

Å lære å meditere kan være et hinder i seg selv for nybegynnere, og derfor gir så mange opp etter noen få økter. Husk å ta med noen klare motiver til bordet og øv deg på en konsekvent basis. Her er noen potensielle hindringer du må huske på:

• Tidsbegrensninger -Noen av oss sliter med å finne ut en skikkelig tid for daglig oppmerksomhet og meditasjon. Den gode nyheten er at du kan gå glipp av noen dager og fremdeles komme deg dit du slapp. Hvis du går veldig lenge uten å meditere, må du gjøre deg kjent med noen grunnleggende teknikker før du fortsetter.
• Søvnighet - Noen mennesker rapporterer om søvnfølelse i de tidlige stadiene av meditasjon, noe som gir mening gitt vekt på avslapning. For å motvirke disse følelsene, unngå å legge deg ned når du mediterer og vurderer å åpne et vindu. Du kan også meditere om morgenen når du føler deg mest våken.
• Distraksjoner -Det er en stimulerende verden og potensielle distraksjoner er nesten bokstavelig talt overalt. I stedet for å søke den perfekte ensomhetens helligdom, øv deg på å drukne de ytre lydene og distraksjonene. Og hvis du bare må supplere, ta med noen kvalitetsstøydempende hodetelefoner.

Typer meditasjon

Det burde ikke overraske noen at det finnes ulike typer meditasjon. Fordelene forblir imidlertid ganske konstante, nemlig avslapning, emosjonell stabilitet, klarhet og empati. Mindre opptatt av mening, meditasjon er målrettet mot resultater. Det handler om å finne teknikken som fungerer best for deg og deretter holde deg til en rutine. Her er noen av de mest populære meditasjonstypene:

1. Mindfulness -meditasjon

Med denne typen meditasjon blir du bedt om å observere hver tanke når den kommer inn i tankene dine. Som et resultat får du en større følelse av bevissthet overfor både dine egne indre mekanismer og selve bevissthetens natur. En følelse av indre balanse følger, det samme gjør følelser av empati og forståelse.

2. Konsentrasjonsmeditasjon

Ofte praktisert i takt med mindfulness -meditasjon, ber denne typen deg om å fokusere på et enkelt punkt eller mønster, for eksempel pusten din, eller et mantra, eller en utvendig lyd eller et fysisk objekt. Gjennom gjentagelsens kraft begynner tankene å vandre til de slipper alle bekymringer og ønsker.

3. Buddhistisk meditasjon

Av litt åpenbare grunner er det ingen type buddhistisk meditasjon. Imidlertid sies det ofte at buddhistiske munker mediterer for å utvikle medfølelse og til og med oppnå opplysning. For alle de sanne søkere der ute, kan du vurdere å besøke et tempel i nærheten for å jobbe direkte med en erfaren utøver.

4. Transcendental meditasjon

Denne typen meditasjon er mer populær nå enn noen gang før, og ber deg ikke om å beholde fokus eller konsentrere deg når du går forbi parametrene for bevissthet på overflatenivå. I motsetning til mindfulness, er målet ikke å være klar over nåtiden, snarere gå rett til kilden til ren tanke og kreativitet.

5. Andre typer meditasjon

For å utforske hele omfanget av meditasjon er å hoppe nedover et ordspråklig kaninhull, hvor du finner chakrameditasjon, yoga -meditasjon, meditasjon i bevegelse (tai chi, etc), Metta -meditasjon, Vipassana -meditasjon og mer. Vi anbefaler at du starter med mindfulness -meditasjon eller konsentrasjonsmeditasjon og går videre derfra.

Gode ​​verktøy/apper for å hjelpe meditasjon

Som vi sa før, er den beste måten å lære å meditere på å søke hjelp fra en erfaren utøver. Det er fordi han eller hun kan svare direkte på handlingene dine og veilede deg deretter. Uansett hvilken tid det er, er det bare noe å si for å lære av en mester og et menneske.

På den annen side kan du være selvisolerende akkurat nå, og det siste du vil gjøre er å komme nært og personlig med en fremmed. Heldigvis er det ingen mangel på ressurser til hjelp, inkludert DVDer, artikler, nettvideoer og meditasjonsapper.

Vi har tidligere dekket noen av de beste mindfulness -appene, men den artikkelen ble skrevet for ganske lenge siden, og en rekke nye apper har dukket opp i tiden siden. Nybegynnere og eksperter har ikke annet enn positive ting å si om Sam Harris og Waking Up -appen, for eksempel, som er gratis for de som ikke har råd til et abonnement.

Det er nok å si at du har dine alternativer. Finn verktøyet som fungerer best for deg for å få en nødvendig psykisk balanse i disse urolige tider.

Du vil også like:
En nybegynnerguide til periodisk faste
Topp 10 Mindfulness -apper for å forbedre din indre fred
En nybegynnerguide til det ketogene dietten

Generelle vanlige spørsmål

Hva er de tre typene meditasjon?

Det er langt mer enn tre typer meditasjon. Imidlertid er de mest populære tre typene som følger: mindfulness -meditasjon, konsentrasjonsmeditasjon og transcendental meditasjon.

Hvordan mediterer du hjemme?

For å meditere hjemme, finn et sted hvor du kan øve på et konsekvent grunnlag. Prøv å meditere samtidig og på samme sted. Bruk hva du vil og sitte på en måte som gjør deg komfortabel.

Hvordan mediterer du?

Det er forskjellige typer meditasjon og forskjellige måter å meditere på. Det som er viktig er at du prøver å meditere samtidig og på samme sted, enten hver dag eller noen få dager i uken. Komfort og konsistens er nøkkelen.

Hva er fordelene med meditasjon?

Riktig meditasjon gir en rekke fordeler. For eksempel kan det redusere stress og angst, øke selvbevisstheten, opprettholde mental balanse, stabilisere følelser, indusere avslapning, forbedre fokus og angivelig senke blodtrykket på kort sikt.