Akkurat når du tror at karrieren hans har nådd sin høyeste høyde, klarer Mark Wahlberg å trekke enda et ess ut av ermet. Det samme kan sies for hans imponerende muskler, som ser ut til å ha doblet seg i størrelse det siste tiåret eller så. Den bemerkelsesverdige økningen i styrke kan spores tilbake til roller i filmer som "The Fighter", "Pain & Gain" og "Lone Survivor", som skuespilleren valgte et grundig diett- og treningsprogram for. Den dag i dag forblir han rett og slett bøyd.
Med sin gjennomsnittsvekt på 185 lbs og hans 5'8 ″ høyde, er Mark Wahlberg ikke akkurat et profesjonelt bodybuilder -materiale. Likevel kunne man lett forestille seg at han deltok i den nærmeste vektløftingskonkurransen. Det er langt fra hans dager som Calvin Klein undertøysmodell, der han utnyttet noen signatur vaskebrett.
Både da og nå vil du sannsynligvis ikke gjette Mark Wahlbergs høyde uten å se ham personlig. Ja, det skyldes delvis Hollywood -magi, men det er også knyttet til hans imponerende personlighet og figur. Så hva er hemmeligheten bak hans fysiske og mentale suksess?
Som det viser seg, er hemmeligheten bak Wahlbergs suksess et engasjement som vil gjøre deg utslitt bare ved å høre om det. Skuespilleren har tidligere hevdet at han våkner så tidlig som 02:30 for å starte dagen og deretter starte opp en diett- og treningsrutine like etter.
Sannheten skal sies, Wahlbergs krøllete armer er littogsåstort, etter vår mening. Er det for sent å forfølge den berømte sekspakken fra 90-tallet i stedet? Nei? Jaja, så la oss komme inn på det!
Mark Wahlberg diettplan
Gjennom Instagram -chatter og intervjuer har Wahlberg avslørt alt han spiser i løpet av en standard, enkelt dag. Han har også forklart at rutinen hans kan variere avhengig av kravene til filmen han skyter, men at han holder seg til en tidsplan, uansett hva denne timeplanen måtte være.
En av skuespillerens nylige diettprogrammer fikk ham til å spise sine to første måltider før de fleste av oss selv våknet. Det la ham også i seng rundt 20.00, som er når noen av oss nettopp er ferdige med middag.
Hele tiden er Wahlbergs diett sterkt avhengig av protein, inkludert kalkunburgere, eggehviter og kjøttboller. Han spiser også mye, og med det mener vimye. Skulle du begynne å spise og leve på denne måten, må du forberede deg på å holde deg til en streng kostholdsrutine og dessuten tilbringe timer på treningsstudioet.
Kort tid etter at vi spilte filmen "Mile 22" fra 2021-2022, så dette ut som Wahlbergs normale timeplan, inkludert spesifikke måltider tilberedt av hans personlige kokk:
- 02:30 våkne
- 02:45 bønnetid
- 03:15 frokost nr. 1: stålhavre, peanøttsmør, blåbær og egg
- 3: 40-5: 15 am trening #1
- 05:30 frokost nr. 2: proteinshake, tre kalkunburgere, fem biter søtpotet
- 06.00 dusj
- 07:30 golf
- 8:00 snack: 10 kalkun kjøttboller
- 9.30 på grunn av kryokammergjenoppretting
- 10:30 frokost nr. 3: grillet kyllingsalat med to hardkokte egg, oliven, avokado, agurk, tomat og salat
- 11.00 familietid/møter/arbeidssamtaler
- 13.00 lunsj: New York biff med grønn paprika
- 14.00 møter/arbeidssamtaler
- 15:00. hente barn fra skolen
- 15:30 snack: grillet kylling med bok choy
- 16.00 trening nr. 2
- 17.00 dusj
- 17.30 middag/familietid: fisk (kveite eller torsk eller havabbor) med grønnsaker (som sautert spinat og bok choy)
- 19.30 sengetid
Mark Wahlberg treningsplan
Når du ser gjennom timeplanen ovenfor, vil du kanskje legge merke til at Wahlberg ofte trener ikke en gang, men to ganger om dagen. Med hjelp fra personlig trener Brian Nguyen, opprettholder skuespilleren et program som er like deler intensivt og omfattende. Parametrene til hvert program vil naturligvis variere avhengig av Wahlbergs nåværende eller kommende filmroller.
I tillegg til sin dedikerte treningsrutine, er Wahlberg også en forkjemper for kryoterapi, som innebærer å sitte i et kammer hvor temperaturen blir så lav som 150 grader under null. Ifølge skuespilleren så vel som mange eksperter hjelper behandlingen med å redusere betennelse og kan til og med forbedre søvnen.
Når treningsprogrammet er på sitt høyeste, går Mark Wahlberg all-in på omtrent alt. For å sitere ham direkte, vil han vanligvis "starte med RAMP, som står for bevegelses-, aktiverings- og bevegelsesforberedende ting som Spiderman-stretch og hoftebroer, pluss skumrulling. Deretter bytter vi mellom bilaterale og ensidige styrkebevegelser ved å bruke stort sett tunge bånd, TRX, manualer og kettlebells. Arbeidet i underkroppen inkluderer øvelser for balanse og smidighet. ”
Her er en liste over øvelser Mark Walhberg utfører som en del av sin generelle rutine:
- Benkpress
- Pullups
- Kardio
- Push -ups for stabilitetskuler
- Hoppetau
- Tredemølle
- Dumbbell øvelser
- VersaClimber
- Band treninger
- Kettlebell springer
- Kettlebell dips/squats
- Slede skyver
- Stabilitetsballtreninger
For å gi deg et direkte vindu inn i skuespillerens verden, her er treningsplanen Wahlberg og Nguyen vedtok da de forberedte seg på "Mile 22":
Oppvarmingsøvelser
Wahlbergs oppvarming får ikke bare blodet til å strømme og musklene løsne, det forbedrer også holdningen.
- Supine band overhead hold - 2 til 3 minutter
- Hoftebroer med bånd trekker fra hverandre - 1 til 2 minutter
- Pushups til fjellklatrere - 2 til 3 minutter
- VersaClimber - 2 til 3 minutter
Trene
Det er på tide å pumpe deg opp!
- Barbell gulvpresse med død insekt - 3 sett med 12 til 20 reps
- Enkeltben band RDL - 3 sett med 12 til 20 reps
- Farmer's Walk - 50 til 100 meter
- Kettlebell dødløft - 3 sett med 12 til 20 reps
- Halvknelende ensidig press over hodet - 3 sett med 12 til 20 reps
- Figur 4 strekk - 2 til 3 minutter
- Kamptau - 5 runder på 30 sekunder på, 30 av
- Slee Push - Inntil fiasko
Generelle vanlige spørsmål
Hvor mange ganger om dagen trener Mark Wahlberg?
Ifølge nylige Instagram-chatter og intervjuer trener Wahlberg ofte to ganger om dagen og spiser omtrent 6-7 måltider om dagen.
Hva er dietten til Mark Wahlberg?
Wahlberg har delt diettprogrammet sitt tidligere, og det går tungt på proteiner, inkludert fisk, kalkun kjøttboller, kylling, biff og eggehvite. Han har også sin egen serie med proteinshakes, som han bruker jevnlig. Veggies og sunt fett er også en del av hans vanlige kosthold.
Hvem er Mark Wahlbergs trener?
Skuespiller Mark Wahlberg har jobbet med personlig trener Brian Nguyen på nesten hver film de siste 14 årene.
Du vil også like:
Conor McGregors UFC diett- og treningsplan
Brad Pitts kostholds- og treningsplan ‘Fight Club’
Joe Rogans diett- og treningsplan
