Med hjelp fra treningsleder Pierre Paganini har den sveitsiske tennislegenden Roger Federer holdt seg på toppen av spillet sitt i en imponerende lang periode. For øyeblikket innehar han posisjon nr. 3, og han går foran to tiår med strålende referanser, inkludert rekordstore 20 Grand Slam-singeltitler. Spør de fleste fans eller eksperter, så vil de fortelle deg at denne tennisstjernen ganske enkelt er den beste som noen gang har drevet med sporten, og de tar ikke feil.
Som man kanskje mistenker, spiller Roger Federers treningsrutine en stor rolle i hans pågående suksess, det samme gjør spisevanene hans. Når det er sagt, er tennisstjernens kosthold betydelig mindre disiplinert enn dietten til andre kjendiser og idrettsutøvere. På den annen side kan ingen type kalori eller karbohydrat i verden tåle de brutale kravene til en uttømmende tennismatch.
Bak kulissene holder Pierre Paganini og andre Federer i toppform ved hjelp av forskjellige regimer. Avhengig av alt fra tennisstjernens fysiske tilstand til hans mentale sinnstilstand, implementerer Paganini en roterende dør for tennisrelaterte treningsøvelser. I løpet av lavsesongen treffer Federer jevnlig vektrommet.
Kombiner alt dette med utøverens naturlige skarphet, teknikk og tilpasningsevne, og du ender opp med en virkelig spontan og dynamisk spillestil. Hele tiden har Federer stort sett unngått overdreven skade gjennom hele karrieren. Og når han noen ganger gjennomgår ryggbetennelse eller kneoperasjon, er han tilbake på beina på overraskende kort tid.
Gitt Federers utrolige levetid, kan hardcore fans og treningsfreaks lure på: hva er den pågående hemmeligheten bak hans suksess? Skriv inn Roger Federer tennis diett og treningsplan, som laster opp på kalorier og deretter brenner dem av på banen. Hvis du vil spise som mesteren, må du forberede deg på å jobbe like hardt som han gjør. Her er detaljene.
Roger Federers kostholdsplan
Vi har skrevet om mange kjendiser og idrettsutøvere, og Federers kan være den mest liberale av dem alle. Enkelt sagt, mannen spiser hva han vil. Ja, det innebærer mye sunn mat som fullkorn, frukt, magert kjøtt og grønnsaker, men det gir også plass til vafler, pasta, ost, sjokolade, is og dekadente retter fra hele verden. Nesten det motsatte av vegan, trives Federers kosthold med variasjon.
Selvfølgelig er det en metode for all denne kostvansker. Mens ristede stjerner som The Rock eller Arnold Schwarzenegger bruker mye proteiner og godt fett for å bygge masse og hjelpe til med muskelgjenoppretting, er tennisspillere avhengige av komplekse karbohydrater for langvarig energilagring og spontane kraftøkninger. Når det er forbundet med vitaminer, mineraler, elektrolytter, naturlige proteiner, sunt fett og snacks, kommer du til en godt avrundet mengde fordeler.
Fordi Federer spiser hva han vil, kan det være lurt å vite hvilke retter han liker best. Ifølge en kilde er Roger Federers favorittmat faktisk pizza, men ikke hvilken som helst pizza. Federers spesialpizza er laget av kokk Yan Dilie fra Player's Restaurant, og består av fersk fiken, parmaskinke, ruccola og hvit trøffelostkrem. Det er også rapportert at sjokolade er en av Roger Federers favorittretter. Som vi sa: mannen vet hvordan han skal spise.
For å bevise så mye, her er en intensiv titt på Roger Federers kosthold på kampdagen:
Frokost
- Vafler- Tennisstjernen får en god start på en viktig dag med hjemmelagde vafler, toppet med en fruktkompott.
- Fersk appelsinjuice - Det kan inneholde mye sukker, men det er også høyt i vitamin C. I tillegg er det ganske velsmakende.
- Kaffe - Vafler og kaffe gjør en kombinasjon for deilig til å nekte.
- Skudd med eddik - Hvis du ikke har lest om de rapporterte fordelene med eplecidereddik, er det på tide at du begynner.
Snack #1
- Energibar - Når du kaster ut så mye energi som Roger Federer, trenger du en og annen proteinbar.
Lunsj
- Pasta - De siste 20 årene har Federer spist pasta med lett saus to timer før hver kamp. Betrakt det som en tradisjon som bokstavelig talt ingen ville krangle med.
Snack 2
- Banan - Under kampspillet gumler Federer ned på en og annen banan. En god kilde til karbohydrater og kalium, det hjelper ham å opprettholde energien og avverge kramper.
- Energi drikke - En annen måte Federer opprettholder energien sin under kamper? Med en energidrikk, som blir absorbert av kroppen raskere enn fast mat.
Middag
- italiensk kjøkken - Etter en hard arbeidsdag (som vanligvis resulterer i seier), belønner den sveitsiske legenden seg selv ved å slå en kvalitetsrestaurant. Italienske stifter som pasta og pizza er kjent for å være noen av Federers favorittretter.
- japansk mat - Når han ikke føler seg som italiensk, kommer tennisstjernen ned med sushi og izakaya.
- Indisk mat - Federer er en ekte mann i verden, og er også en stor fan av indisk mat. Det er til og med et bilde av ham som poserer med en gigantisk skive naanbrød som flyter rundt på Internett.
- Sveitsisk mat - Når han er i humør til matlaging i hjembyen, spiser Federer kremete sveitsiske retter som fonduta og raclette, som begge involverer smeltet ost. Nam.
- Enhver type mat - Du nevner det, oddsen er at Federer har prøvd det. Og for det elsker vi ham.
- Vin eller champagne - Federer er en veritabel vin- og champagneentusiast, som går ekstra hardt på alkoholen når han feirer.
Dessert
- Sjokolade - Som tidligere nevnt er sjokolade nok en av Roger Federers favorittretter.
- Iskrem - De fleste synes iskrem er umulig å motstå, og Federer er intet unntak. For å sitere ham direkte: "Jeg liker godbitene mine."
Roger Federers treningsplan
I de siste 20 årene har Federer og treningscoach Pierre Paganini i det vesentlige perfeksjonert kunsten å trene tennis. Fordi tennisspillere trenger å beholde toppnivåer av styrke, hastighet, balanse, smidighet og utholdenhet, bruker Paganini et flertrinnsregime som ikke etterlater noen ferdigheter eller muskler. Det inkluderer alt fra racketøvelser til medisinballkast til alt og alt i mellom.
Selv om Federer ikke er fremmed for vektrommet, sparer han angivelig de fleste løfteøvelsene for lavsesongen. Når han er der, driver han med beinpress, benkpress, flua, benknebøyer, biceps-krøller, tricep-krøller og andre styrkebyggende rutiner. Det har også blitt rapportert at han hater armhevinger, men utfører dem uansett etter Paganinis befaling.
I løpet av sesongen holder Federer seg til et mangfoldig treningsprogram, som inkluderer cardio, plyometrics, statiske strekker og moderat vekttrening. På sin side er han i stand til å opprettholde eller forbedre sine betydelige reflekser og ferdigheter på banen, som var uten sidestykke i hans beste alder. Dessuten har Federers trening tillatt ham å avverge (eller raskt komme seg etter) den typen skader som tradisjonelt plager andre idrettsutøvere av hans kaliber. Pluss, hvordan skal han ellers brenne av alle disse kaloriene?
Som med Federers kosthold, er variasjon fortsatt avgjørende for treningsrutinen. Av den grunn vil vi liste opp en rekke øvelser han er kjent for å utføre, og la deg bestemme hvilke du vil gjøre og når. Her går vi:
- Oppvarmingsøvelser - Federer får blodet til å strømme ved hjelp av forskjellige oppvarmingsøvelser, inkludert strekk, hoppetau, rumpespark og sidesprang.
- Side utfall med medisin ball - Abdominal styrke og en sterk kjerne er begge en integrert del av tennis, mens de muliggjør kraftutblåsing og en generell følelse av balanse. Å utføre sidelunger med en medisinball er en måte Federer bygger styrke på magen og forbedrer kjernen.
- Medisinsk ballblanding - Denne øvelsen innebærer å sende medisinballen frem og tilbake med en treningspartner mens du blander deg over banen. Det fungerer både på overkroppen og kjernen.
- Motstandsbåndøvelser - Ved å plassere bånd rundt beina, skruer Federer opp motstanden under trening. Dette skaper et økt nivå av oppdrift, utholdenhet og fleksibilitet under kampspill.
- Kjegleøvelser - Ingen tennistrening er komplett uten kjegleøvelser, som innebærer sikksakk rundt kjegler samtidig som du trener swing.
- Volley på trampolinen - For å oppnå maksimal balanse under kamper, går Federer til ekstremer når han trener. I dette tilfellet betyr det å stå på det ene benet på en trampoline mens han flyver sammen med en partner.
- Racket øvelser - Når det gjelder racketøvelser som ikke spilles, klarer Pierre Paganini og teamet hans å blande sammen ting. For en øvelse kaster noen tre baller om gangen, og Federer må slå dem alle tilbake før den andre studsen. En annen øvelse innebærer at Federer fanger ballen og deretter slår den tilbake over nettet og øker farten etter hvert. Samlet forbedrer disse øvelsene reaksjonstider så vel som hånd- og øyekoordinering.
- Intervalltrening med høy intensitet -Denne populære kardiovaskulære treningen veksler mellom 15 sekunders intervaller med intens anaerob trening og 15 sekunders restitusjonsperioder for alt fra 7 til 12 sett om gangen. Parallellene til tennis snakker i utgangspunktet for seg selv, og opplegget dyrker følgelig eksplosive energislag.
Generelle vanlige spørsmål
Her er noen spørsmål (og svarene deres) som folk ofte spør om Roger Federer og andre idrettsutøvere også.
Hva er Roger Federers diett?
Federer liker et mangfoldig og for det meste sunt kosthold, som består av komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler, proteinbarer og godt fett. Ingen fremmed for overbærenhet, han spiser også pizza, sjokolade, is og dekadente retter fra hele verden.
Hvor mange timer om dagen trener profesjonelle tennisspillere?
De fleste profesjonelle tennisspillere bruker omtrent fire timer på trening per dag.
Løfter Federer vekter?
Federers treningsrutine består av både styrkebyggende og kardiovaskulære øvelser. Når det er sagt, sparer han det meste av den tunge vektløftingen for lavsesongen.
Er Roger Federer vegetarianer?
Mens Roger Federer var vegetarianer til han var 16 år, spiser han nå kjøtt som en del av kostholdet.
Drikker Roger Federer alkohol?
Federer er en kjent vin- og champagneentusiast, som oftest drikker når han feirer en seier.
Du vil også like:
Odell Beckham Jr.s NFL diett- og treningsplan
Steve Smiths cricket diett og treningsplan
Conor McGregors UFC diett- og treningsplan
