På trening har Cristiano Ronaldo mye å dele med sine millioner fans. Enten det betyr å legge ut matbilder på Instagram eller trene i YouTube -videoer, sparer fotballstjernen ingen hemmelighet eller detaljer. Følg i hans vei, og du kan kanskje rocke hans vanvittige mage og ben. Når det gjelder hans verdensberømte atletiske ferdigheter … kan det være litt vanskeligere å komme forbi.
Det burde ikke overraske noen at når han er på trening, følger Cristiano Ronaldo et veldig strikt ernærings- og treningsprogram. På treningsstudioet veksler han mellom tung kardio og omfattende styrketreningsaktiviteter. Utenfor treningsstudioet spiser han med målrettede intervaller hele dagen, og supplerer sitt allerede mangfoldige kosthold med proteinshakes og multivitaminer.
Når det er sett under ett, har diett- og treningsplanen til Cristiano Ronaldo hjulpet ham med å bli en av de sterkeste mennene på planeten, hvis steinharde fysikk er nesten like legendarisk som hans ekstraordinære dyktighet på banen. Det har også hjulpet ham med å sikre seg massevis av pokaler, inkludert to La Liga -titler, to Copas del Rey og fire UEFA Champions League -titler. Det er ikke å snakke om alle målene han har scoret mens han spilte for Portugal i FIFA -VM, eller hans brede skive av godkjennelsesavtaler.
Enhver mann med to øyne og en puls har rett til å lure på hvordan CR7 gikk fra å være en tynn tenåring til en av verdens fremste idrettsutøvere, og det er for dem vi presenterer hans strenge treningsprogram. Fra Cristiano Ronaldos ab- og benøkter til kosthold og ernæring, la oss se på fotballstjernens episke treningsrutine.
Kostholdsplanen til Cristiano Ronaldo
Portugisiske innfødte vet hvordan de skal spise, og Cristiano Ronaldo er intet unntak. Ved å ha et fantastisk mangfoldig kosthold, kommer han ned med fruktjuicer, brød, fisk, egg, biff og en og annen kake eller sjokoladebit. Hans favorittrett heter Bacalhau à Brás og den lagrer saltet torsk, løk, tynne skiver stekte poteter, svarte oliven og persille på toppen av en haug med eggerøre. Som vi sa: de vet hvordan de skal spise i Portugal.
Til tross for sin tilsynelatende bunnløse appetitt, tar Cristiano Ronaldo likevel en hard linje når det gjelder kosthold og ernæring, spesielt mens du trener. For eksempel deler han vanligvis sitt daglige matinntak i seks mindre måltider, som han spiser med 2-4 timers mellomrom. Dette opprettholder ikke bare en konsekvent og optimal metabolisme, men det forhindrer kroppen i å oppleve svakhet og sult gjennom dagen.
Ronaldo er naturligvis ikke fremmed for proteiner. Særlig en ivrig elsker av sjømat, han koker også ned på magert kjøtt, biff og egg. Det følger med proteinshakes og leddtilskudd, som også hjelper med muskelgjenoppretting etter en intens trening eller fotballkamp. Generøse porsjoner med næringsrik frukt og grønnsaker, sammen med multivitaminer og spesialformulerte sportsdrikker (kanskje Herbalife CR7 Drive, hjelper også med å bli frisk). Og mens Ronaldo har en tendens til å unngå sukker og alkohol, har han definitivt blitt sett på å spise begge deler på Instagram -feedet.
Som en ekte elsker av mat, endrer Cristiano Ronaldo sannsynligvis kostholdet og ernæringen avhengig av kravene til karrieren. Som et resultat kan hans typiske måltidsplan variere mye i henhold til forskjellige faktorer. I stedet for å frata deg et vindu inn i verden hans, vil vi gjøre det motsatte ved å liste opp alt han har vært kjent for å spise. Bare husk å ikke bruke følgende måltidsplan innen en enkelt dag. Her går vi.
Frokost
- Fullkornsblandinger -Når han er på en streng diett, holder Cristiano Ronaldo seg til sunn mat som fullkorn eller fullkornshvete.
- Eggehviter - Igjen, vi er fortsatt i treningsmodus her.
- Fruktjuice - Ronaldo kan generelt unngå sukker, men det hindrer ham ikke i å drikke vitaminrik fruktjuice til frokost. Hans favoritter inkluderer pære, eple og ananasjuice.
- Kaffe - Han drikker angivelig vanlig kaffe, europeisk espresso og lattes.
- Kjøttpålegg - Når han vedtar et mer liberalt ernæringsprogram, spiser Cristiano Ronaldo alt til frokost. Det inkluderer noen ganger en velsmakende pålegg av pålegg.
- Europeiske oster - I Europa spiser du ost med pålegg til frokost, spesielt når du bor på et luksushotell.
- Bakverk - Basert på et bilde han en gang la ut på Instagram, holder Ronaldo seg ikke nødvendigvis til sitt sukkerfrie program med jevne mellomrom. Det var ganske frokosten til mestere.
- Avokado toast - Vi vet ikke om Ronaldo spiste alt på det ovennevnte bildet, men hvis han gjorde det, var det mange kalorier å brenne hele dagen.
- Frukt - Hans legendariske måltid inkluderte også frukt på toppen av toast.
Snack #1
- Tunfiskrull - Som så mange andre menn og kvinner fra Portugal, er Ronaldo en stor fan av fisk. Det er ikke å snakke om proteininnholdet.
- Ferskt brød og sardiner- Ronaldos kjærlighet til sjømat er så grenseløs at han tar sardiner rett fra formen og slår dem på brødet.
Lunsj
- Fisk - Når han spiser en filet med fisk, foretrekker Ronaldo oftest forgylt brasme, sverdfisk eller havabbor.
- Kylling - Den er mager og full av proteiner. Nok sagt.
- Fullkornspasta - Hvis du skal spise pasta som Ronaldo, må du lage det fullkornspasta.
- Grønne grønnsaker - Fordelene med grønne grønnsaker taler for seg selv.
- Tunfisk med hardkokte egg og tomater - Her er en rett som Ronaldo en gang la ut på Instagram. Den kom til og med med en side av stekt calamari.
Snack 2
- Proteinshake - En utøver som CR7 vil ta alt proteinet han kan få.
Middag
- Bacalhau à Brás - Denne portugisiske retten er Ronaldos favorittmat.
- Biff - Når han er mett på sjømat, nyter fotballlegenden en solid biff.
- Sidesalat - Ingen biffmiddag er komplett uten minst én side.
- Kylling eller kalkunbryst - Når han holder seg til et sunt kosthold, velger Ronaldo magert protein med en side av ris og bønner eller quinoa.
- Vannmelon - Mmmm … vannmelon.
- Glass vin - Ronaldo unngår stort sett alkohol, med unntak av et og annet glass vino.
Dessert
- Bursdagskake - Ved de spesielle anledningene hjelper han seg til et stykke.
- Sjokolade - Livet er for kort og sjokolade er for godt. Du gjør regningen.
Cristiano Ronaldos treningsplan
"Bland det sammen," sier Cristiano Ronaldo på trening, og treningsregimet hans holder seg behørig. Alternativt består den av oppvarmingsrutiner, fotballtrening, kondisjonstrening og vekttrening, og setter kaloriene i bruk og holder den berømte utøveren i toppform. Man trenger ikke se hans gratis kroppsbilder for å vite at innsatsen lønner seg.
I mellomtiden er det å holde seg i form mer enn et fysisk forsøk for CR7, som understreker viktigheten av psykisk velvære. "Lær å trene tankene dine så vel som kroppen din," sa han en gang. "Mental styrke er like viktig som fysisk styrke og vil hjelpe deg med å nå dine mål." Kombiner alt med åtte timers søvn om natten, og du lever sterkt i alle forstand av konseptet.
Under fotballtrening utfører Ronaldo tekniske øvelser, beinøkter og intense kardioøvelser, som samlet holder ham skarp på banen. På treningsstudioet er det også mer kondisjonstrening, ab -trening og styrketrening. Det har blitt rapportert at han trener i 3-4 timer om gangen i fem dager i uken, og retter seg mot forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager i uken.
Siden du kanskje ikke er en håpefull fotballstjerne, lar vi ballkontrolløvelsene ligge utenfor ligningen, og fokuserer dessuten på Cristiano Ronaldos oppvarmingsrutiner, beinøkter, ab-treninger og styrketrening. Følg disse regimene, og du får hans ristede seks-pakning og HD-hamstrings på kort tid.
Cristiano Ronaldos oppvarmingsrutine for ben
- Hoftevridere - 1 sett med 50 sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
- Sideliggende musling - 1 sett med 40 sekunders reps på hver side, etterfulgt av ingen hvile.
- Sideliggende T-stretch - 1 sett med 40 sekunders reps på hver side, etterfulgt av ingen hvile.
- Fuglehund - 1 sett med 50 sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
- Kroppsvekt knebøy - 1 sett med 50 sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
- Omvendt utfall - 1 sett med 40 sekunders reps, etterfulgt av 10 sekunders hvile.
Cristiano Ronaldos Quick Leg -trening
Første del: Quads, glutes og hamstrings
- Enbeins glute bridge - 1 sett med 40 sekunders reps på hver side, etterfulgt av ingen hvile.
- Omvendt utfall (med manualer) - 1 sett med 30 sekunders reps på hver side, etterfulgt av ingen hvile.
- Slipp knebøy - 1 sett med 40 sekunders reps på hver side, etterfulgt av 20 sekunders hvile.
Del to: Definisjon og styrkebygging
- Sideliggende benhevning - 1 sett med 50 sekunders reps på hver side, etterfulgt av ingen hvile.
- Walking lunge (med manualer) - 1 sett med 50 sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
- Jump squat - 1 sett med 30 sekunders reps, etterfulgt av 20 sekunders hvile.
Del tre: Etterbehandlingsmakt beveger seg
- Crossback utfall - 1 sett med 40 sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
- Bakfot forhøyet delt knebøy (med benk) - 1 sett med 40 sekunders reps på hver side, etterfulgt av ingen hvile.
- Kroppsvekt knebøy - 1 sett med 30 sekunders reps, etterfulgt av ingen hvile.
- Jump squat - 1 sett med 30 sekunders reps, etterfulgt av 20 sekunders hvile.
Cristiano Ronaldo 5-dagers treningsplan for treningsstudio
Mandag: Kretsopplæring
Gjenta følgende krets tre ganger
- Barbell Squat - 8 reps
- Box Jump - 10 reps
- Bredt hopp - 8 reps
- Jumping Lunge - 8 reps hvert bein
- Sidebundet - 10 reps
Tirsdag: Hvil
Onsdag: Kretsopplæring
Gjenta følgende krets tre ganger
- Burpee Pullup - 10-15 reps
- Benk Dips - 20 reps
- Armhevninger - 20-30 reps
- Medisinsk ballkast - 15 reps
- Trykk Trykk - 10 reps
Torsdag: Quad og Cardio
- Power Cleans - 5 reps per sett for 5 sett
- Sprint - 200 meter reps per sett for 8 sett
Fredag: Ab -treninger og kjerneøvelser
- Enarms markløft - 5 reps hver arm per sett for 3 sett
- Dumbbell One-Legged Deadlift - 10 reps per sett for 2 sett
- Knee Tuck Jump - 10-12 reps per sett for 3 sett
- Overhead Slam - 10-12 reps per sett for 3 sett
- One-Leg Barbell Squat - 5 reps per sett for 2 sett
- Hengende beinheving - 10-15 reps per sett for 3 sett
Lørdag: Hvil
Søndag: Kardioøvelse
- Tauhopping - 10 sett med 1 minutts hvile mellom hvert sett
- Motstandsprint - 50 meter per rep for 10 sett
Generelle vanlige spørsmål
Her er noen spørsmål (og deres svar) som folk ofte spør om Cristiano Ronaldo og andre idrettsutøvere.
Hva er Ronaldos kostholdsplan?
Under trening holder Cristiano Ronaldo seg til magre proteiner, fullkorn, kosttilskudd, frukt, grønnsaker og lett fordøyelige måltider.
Hva spiser Ronaldo hver dag?
Cristiano Ronaldo spiser et variert kosthold, som inkluderer fisk, kjøtt, ost, fullkorn, frukt og grønnsaker.
Hva er Cristiano Ronaldos favorittmat?
Cristiano Ronaldos favorittmat er Bacalhau à Brás, en portugisisk rett som legger saltet torsk, tynne stekte poteter, løk, svarte oliven og persille oppå eggerøre.
Hvor mye løper Ronaldo per dag?
Cristiano Ronaldo trener 3-4 timer per dag, omtrent 5 dager i uken.
Bruker Ronaldo faktisk Herbalife?
Som ansikt til Herbalife er det trygt å anta at Ronaldo fyller drivstoff og fyller på med CR7 Drive.
Du vil også like:
Odell Beckham Jr.s NFL diett- og treningsplan
Steve Smiths cricket diett og treningsplan
Conor McGregors UFC diett- og treningsplan
