Takket være mye naturlig talent og seriøs atletisk trening, er Lionel Messi en av de beste fotballspillerne som noensinne har spilt sporten. Vinner av utallige mesterskap og priser, og den argentinskfødte superstjernen kan skryte av utrolig fart, vanvittig ballkontroll og konsekvent slagevne. Han scoret nylig sitt første mål for sesongen for den spanske klubben Barcelona og slo rekord i prosessen, noe som er ganske mye på nivå med banen. Mellom det, hans vanvittige forholdet mellom vekt og vekt, hans rivalisering med Cristiano Ronaldo og hans verdensberømte muskler, har Lionel Messi-fans rett i å lure på hemmeligheten bak hans fysiske suksess.
I mellomtiden er Messis strålende løp ikke alltid så glatt som prestasjonene (eller musklene) kan tilsi. Gjennom hele karrieren har utøveren overvunnet mange fysiske hindringer for å komme dit han er i dag. Det inkluderer å bli diagnostisert med veksthormonmangel i en veldig ung alder, etterfulgt av en pågående streng med rystende skader. Bare i år ble han midlertidig sidelinje av en grad 1 -belastning i høyre kalv, bare for å hoppe tilbake i slutten av september.
Til tross for alle tilbakeslagene, fortsetter Lionel Messi å dominere både på nasjonal og internasjonal scene. Så hvordan kan han ikke bare komme seg etter skade, men beholde sine enestående ferdigheter i prosessen, kan man spørre? Skriv inn Lionel Messi diettplan og treningsrutine. Som du sikkert kan gjette, innebærer dette treningsprogrammet løpeøvelser, vektløfting og mye bevisst spising. Hvis du vil at Lionel Messi skal få muskler og en fantastisk fart, er dette et godt sted å starte.
Lionel Messis kostholdsplan
Å være en av de beste idrettsutøverne i verden innebærer å ofre visse når det gjelder å spise, og det er like sant for Messi som for andre. På den annen side har den legendariske spissen ikke alltid vært streng om kostholdet. I løpet av sine yngre år holdt han ofte på med hurtigmat, brus, pizza og argentinske retter som Milanesa, som innebærer å steke en brødsmul-belagt storfekjøtt.
Da Messi ble eldre, ble han i hovedsak tvunget til å tømme spisevanene sine. For å sitere utøveren direkte: "Det du kan putte i kroppen din i 18 eller 19 år er ikke det samme som det du kan putte inn ved 27." Det betydde å kutte ned på pizzaen og stekt biff, til å begynne med, selv om han sikkert fortsatt gir plass til en og annen juksedag.
I sitt forsøk på å innta en sunnere livsstil begynte Messi å jobbe med italiensk ernæringsfysiolog Giuliano Poser i 2014. Hvis Poser -dietten kan kokes ned til fem viktige kategorier, vil de være følgende: vann, olivenolje, fullkorn, fersk frukt og ferske grønnsaker. Til sammen hjelper disse matvarene med muskelgjenoppretting og danner grunnlaget for Lionel Messis pågående kosthold. "Nøtter og frø er også veldig gode," la Poser til under et tidligere intervju.
Når det gjelder å unngå visse matvarer, understreker Poser viktigheten av å spise så lite sukker og raffinert mel som mulig. Sukker, ifølge Poser under det samme intervjuet, "er det verste for musklene. Jo lenger han holder seg unna sukker, jo bedre. ” Deretter fortsatte han med å si: "Raffinert mel er også et stort problem, for i disse dager er det vanskelig å finne uforurenset hvete."
Under treningen vekk Lionel Messi også fra å spise for mye kjøtt. Med Posers egne ord, "Mengden kjøtt som normalt spises av argentinere og uruguayere er for mye, siden det er vanskelig å fordøye." For å kompensere for mangelen på protein, drikker Messi angivelig opptil tre proteinshakes om dagen (sammen med tonnevis med vann) etter hvert som en ny kamp nærmer seg.
Som du kan se, handler Poser -dietten (og Messi -dietten i forlengelse) til slutt om å spise sunn mat og de riktige karbohydrater, samtidig som du reduserer kjøttinntaket og supplerer protein. I stedet for brus, drikker Messi angivelig Yerba Mate -te, en koffeinfri søramerikansk drikke. Ved å ta i bruk denne nye tilnærmingen klarte Messi å redusere skader og til og med overvinne sporadiske oppkast som han opplevde før store kamper.
I dag beholder Lionel Messi vanene han hentet fra Poser, selv om han tar de fleste av kostholdsrådene sine fra Barcelonas ernæringsteam. Overvåket av Dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo, råder ernæringsteamet spillere til å fylle bensin så ofte som mulig etter en kamp, med pastasalat eller proteinrik sushi. Alkoholkonsumet er helt frynset, så Messi sparer sannsynligvis spriten til lavsesongen.
Det har også blitt rapportert at etter å ha tapt i verdensmesterskapet 2021-2022, vedtok Messi et helt vegansk kosthold i løpet av spillsesongen. Etter det vi kan samle, har denne informasjonen aldri blitt fullstendig bekreftet eller nektet av Messi selv, selv om det ikke har stoppet mange veganske publikasjoner fra å kjøre med den.
Det vi kan si er at Messi definitivt fortsatt spiste en god del argentinsk grillmat i 2014, og noen ganger postet beviset på Instagram -feedet. I mellomtiden antydet en nyhetsartikkel 2021-2022 at Messi fortsatt spiser litt av alt, men med måte. Så er Lionel Messi 100% veganer eller ikke sant? Spørsmålet forblir ubesvart.
Lionel Messis treningsrutine
Gjennom en kombinasjon av naturlig talent og hardt arbeid forblir Lionel Messi en helt dominerende kraft på fotballbanen. Ikke bare er hans hurtighet, fingerferdighet og evne til å score mål nesten bokstavelig talt uten sidestykke, men som en relativt liten spiller leverer han et virkelig formidabelt kraft-til-vekt-forhold. Så hva er hemmeligheten bak hans suksess?
Ifølge de fleste kilder er Messi ikke så streng om trening som andre spillere som Neymar og Cristiano Ronaldo, men ikke ta det som at han ikke opprettholder en konsekvent treningsrutine. Når han trener, fokuserer han først og fremst på tre nøkkelfaktorer: fart, styrke og tøyning. Faktisk har det blitt rapportert at han strekker seg over en time hver dag i La Liga -sesongen. Denne metoden holder ikke bare musklene spire og optimale, men det øker Messis ytelse under spill.
Ellers er rutinen hans delt inn i forskjellige seksjoner, som hver består av flere øvelser. Og selv om viss styrketrening absolutt spiller en rolle for Messis generelle kondisjon (og musklene), dreier de fleste øvelsene seg om å maksimere smidighet og byggehastighet. Mer til poenget, han bruker både lineær hastighet og multi-directional hastighetstreninger.
Det er i stor grad takket være denne flerstrengede tilnærmingen at Messi er i stand til å levere eksplosiv kraft, retningsfart, konsekvent stabilitet og udiskutabel hurtighet. Vel, det og hans naturlige talent, selvfølgelig. Sett alt sammen og kast inn en upåklagelig ballkontroll, og det er ikke vanskelig å se hvorfor han alltid er et bokstavelig skritt foran konkurransen.
For en bedre ide om Lionel Messis treningsopplegg, sjekk ut de følgende to treningsrutinene. Ifølge legenden trener Messi hver dag i løpet av spillsesongen, og du bør også være forberedt på å bruke dette opplegget i minst fem dager i uken. Og hvis du virkelig vil gå i klossene hans, ikke glem å strekke i minst en time hver dag. Nå får du det!
Her er de to rutinene:
Lineær hastighetstrening
Bevegelsesforberedelse
- Pillar bridge (front) - 30 -sekunders reps per sett for 2 sett
- Knee klem utfall - 4 reps hver side per sett for 1 sett
- Invertert hamstringstrekning - 4 reps hver side per sett for 1 sett
- Pillar skip (lineær) - 1 rep/sett på 15 yards
- 2-fots rask respons (lineær)-5-sekunders rep per sett for 2 sett
Plyometrics
- Hurdle hop - 5 hinder per sett for 2-3 sett
- Split squat jump - 4 reps hver side per sett i 2-3 sett
Bevegelsesferdigheter
- Akselerasjonsveggboring (marsjering) - 5 reps hver side per sett for 2 sett
- Akselerasjonsveggbor (enkeltveksling) - 5 reps hver side per sett for 2 sett
- Akselerasjonsveggbor (trippel utveksling) - 5 reps hver side per sett for 2 sett
- Akselerasjon (delt holdning) - 10 yards per rep/sett i 3-5 sett
- Akselerasjon til base - 10 yards per rep/sett i 3-5 sett
Trening i flere retninger
Bevegelsesforberedelse
- Pillar bridge (front) - 30 -sekunders reps per sett for 2 sett
- Knee klem utfall - 4 reps hver side per sett for 1 sett
- Invertert hamstringstrekning - 4 reps hver side per sett for 1 sett
- Pilarhopp (lateralt) - 1 rep/sett med 10 yards på hver side
- 2-fots rask respons (lineær)-5-sekunders rep per sett for 2 sett
Plyometrics
- Hurdle hop (lateral) - 5 hinder på hver side per sett i 2-3 sett
- Lateral bound - 4 reps hver side per sett i 2-3 sett
Bevegelsesferdigheter
- Blanding i sideretningen - 4 reps på hver side per sett i 2-3 sett
- 3-hekk drill (stabilisering)-3 reps per sett for 2-3 sett
- 3-hulls drill (kontinuerlig)-3 reps per sett for 2-3 sett
- 3-hulls drill (til fallsteg)-3 reps hver side per sett i 2-3 sett
- Speilbor-5-10 sekunders reps kjæledyr sett for 3-4 sett
Generelle vanlige spørsmål
Her er noen vanlige spørsmål (og svar) som folk spør Google om både Lionel Messi og andre idrettsutøvere.
Hva er dietten til Lionel Messi?
Fra og med 2014 skiftet kostholdet til Lionel Messi kraftig mot vann, olivenolje av god kvalitet, fullkorn, fersk frukt, friske grønnsaker, nøtter og frø.
Hva er Messis trening?
Lionel Messis treningsrutine består av lineær hastighet og multi-directional speed-treningsøkter, sammen med styrketrening og tøyning.
Hvor ofte trener Messi?
I løpet av sesongen har det blitt rapportert at Lionel Messi trener hver eneste dag i uken.
Er Messi veganer?
Noen rapporter indikerer at Lionel Messi vedtar et vegansk kosthold i løpet av spillsesongen, men utøveren har aldri bekreftet sin status som 100% veganer.
Hva spiser Messi til frokost?
Siden 2014 har Lionel Messis kosthold stort sett bestått av frisk frukt, ferske grønnsaker, nøtter, frø, olivenolje og fullkorn. På matchdagen har han vært kjent for å spise grøt eller eggehvite til frokost, etterfulgt av frukt.
Du vil også like:
Odell Beckham Jr.s NFL diett- og treningsplan
Steve Smiths cricket diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
