✅ Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Som man kan forvente, er Chris Hemsworths Thor -diett og treningsplan ikke for de svake. Tross alt skal Marvel-superhelten være større enn selve livet, så noen intensiv muskelbygging er i utgangspunktet obligatorisk. Og mens Chris Hemsworths kropp er naturlig muskuløs, tro ikke et sekund at han ikke brukte et kraftig opplegg da han forberedte seg på rollen. Det var sant for den første Thor -filmen, og det er sant helt frem til den kommende Avengers -delen.

Selve ideen om en Chris Hemsworth Thor diett- og treningsplan kan høres skremmende ut, men det betyr ikke at det er utenfor din grep. Tvert imot, Aussie -skuespilleren og hans personlige trener, Luke Zocchi, gikk ikke for langt utenfor boksen da han satte planen i verk. Om noe, handler Hemsworths respektive kostholds- og treningsrutiner om konsistens, engasjement og intensitet. Faktisk hevdet Zocchi en gang at han og Hemsworth aldri trener mer enn en time om gangen. Selvfølgelig gir det en brutal time!

Det er verdt å merke seg at Hemsworth vedtok et helt vegansk kosthold da han spilte "Thor: Ragnarok" og "Avengers: Infinity Wars." Før skytingen (e) skjøt han imidlertid på magre og sunne proteiner som kyllingbryst og fisk, sammen med store porsjoner grønnsaker, brun ris, søte poteter og mer. Kombiner det med tradisjonelle kroppsbyggings- og funksjonelle treningsøvelser, så får du noen jordskjelvende resultater - kanskje oppnår du en Chris Hemsworth -kropp for deg selv. Skulle du ønske å rocke din egen superheltkropp, kan du gjøre langt verre enn Chris Hemsworth Thor diett og treningsplan. Slik får du det gjort.

Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Vi intervjuer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire

Chris Hemsworths diettplan

Chris Hemsworth -diettplanen endres betydelig som forberedelse til hans varierende roller. De fleste ser Chris Hemsworth i disse dager og tenker umiddelbart på Thor (eller bare slipper kjevene og nyter sin naturlige kjekkhet), men sannheten er at skuespilleren taklet en rekke forskjellige roller gjennom karrieren. Som sådan har den tidligere "Sexiest Man Alive" implementert et like bredt spekter av slankekurer det siste tiåret. For eksempel sultet Hemsworth seg i utgangspunktet da han forberedte seg på rollen som veteranhvalfanger Owen Chase i 2015 "In the Heart of the Sea."

På baksiden av denne treningsmynten er Hemsworths mest lukrative og ikoniske rolle. Thor har en allmektig hammer mens han beveger seg gjennom galakser i rasende hastigheter, og beholder en muskuløs konstruksjon med en virkelig episk proporsjon. Denne typen meislet fysikk kom absolutt ikke over natten, og den kunne ikke vært oppnådd uten en skikkelig kostholdsplan.

Hvis du tror Hemsworth lastet opp næringsrik mat på forhånd, hadde du rett. Tross alt uttalte treningslærer Luke Zocchi en gang at "mat er viktigere enn trening." Når det er sagt, handler Chris Hemsworths diettplan like mye om "når" som om "hva".

Spesielt hadde Zocchi sin klient på en veldig stram tidsplan, noe som krevde Hemsworth å spise seks ganger om dagen, annenhver til tre timer. Og vi snakker ikke snacks, men enorme mengder kalorier. På treningsstudioet ville skuespilleren deretter gjøre disse kaloriene til muskler.

Selv om det å spise tonnevis med mat kan høres ut som en drøm som gikk i oppfyllelse, slet Hemsworth med å holde tritt. I mellomtiden vedtok han senere et strengt vegansk kosthold for å utfylle Thor -treningsrutinen, og hjalp til med å popularisere begrepet "vegansk kroppsbygging." Før det chow han ned på følgende stifter:

Kylling - Når det gjelder magre, slemme proteiner, er det ingen som krangler med et sunt kyllingbryst.
Fisk - Rik på proteiner og Omega 3 -fettsyrer, fisk er like deilig som næringsrik.
Eggehviter - De fleste (om ikke alle) kroppsbyggere vil attestere at eggehviter gir en fantastisk proteinkilde.
Brun ris - Karbohydrater er ikke dårlige for deg når de kommer i form av sunne fullkorn, slik de gjør her.
Quinoa - Det er glutenfritt. Den inneholder alle ni essensielle aminosyrer. Den inneholder mye fiber, magnesium, B -vitaminer, jern, kalium, kalsium, fosfor og vitamin E. Det er quinoa, og du bør spise mer av det.
Søtpotet - Denne maten som ofte blir oversett, er en rik fiberkilde. Den inneholder også en rekke vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium, B-vitaminer og vitamin C. Som om alt det ikke var nok, er søte poteter også rike på betakaroten, en naturlig antioksidant.
Grønnsaker - Å spise grønnsaker og komme i form går hånd i hånd. Brokkoli, asparges og grønne grønnsaker er bare noen få grønnsaker som holder deg frisk og full av næringsstoffer.
Bananer- Bananer inneholder mye fiber og kalium. De øker hjertehelsen og hjelper til og med med fordøyelsen. Chris Hemsworth spiser dem, og det burde du også.
Whey Protein Shake - De kan se litt gimmicky ut, men whey protein shakes fungerer faktisk når det gjelder å bygge muskler. Det er da ikke rart at hver dratt fyr på treningsstudioet ditt alltid tøffer på en.
Bønner - Hemsworth spiste bønner mens han forberedte seg på Thor, men oppdaget ikke sin sanne magi som en rik proteinkilde før han vedtok et vegansk kosthold. Overgangen gjorde ham gassete, men han vil leve. Vurder å følge hans ledelse.

For et bedre bilde av Chris Hemsworths Thor -diett og måltidsplan, her er en av hans (rapporterte) daglige menyer:

Frokost: 1 kopp havregryn, 1 banan, 1/2 kopp sultanas, fettfri melk, 4 eggehviter, 1 egg, 50 g ost, proteinshake, appelsinjuice
Brunsj: Hytteost, kalkunrull, blandede nøtter, proteinshake, yoghurt
Snacks: Storfekjøtt
Lunsj: 3 kyllingbryst, 100 g brun ris, 1 kopp brokkoli, 1 kopp nyrebønner, 1 glass fettfri melk
Middag: 3 laksefileter, 100 g quinoa, 100 g asparges, et glass fettfri melk, yoghurt
Kveldsmat: 2 kokte egg, 2 brune brødskiver, proteinshake.

Chris Hemsworths treningsplan

Som med diettplanen, handler Chris Hemsworths Thor -treningsplan om konsistens, intensitet og engasjement. Vel, det og litt seriøs kroppsbygging. Faktisk trengte Hemsworth å gjøre tusenvis av overflødige kalorier til muskler, og han hadde bare en time om gangen for å gjøre det. Det er trygt å si at ikke mange treningsøkter er sammenlignet med en Chris Hemsworth -treningsrutine. Våre egne muskler blir ømme bare vi tenker på det.

I følge Luke Zocchi besto Chris Hemsworths treningsplan av tradisjonell kroppsbygging og funksjonell trening. Med andre ord løftet Hemsworth mange vekter, men forble fortsatt mobil, slik at han fortsatt kunne utføre så mange av sine egne stunts som mulig, og slå bølgene uten å synke som en stein. Siden Thors overkropp får mye mer oppmerksomhet fra kameraet enn å si bena hans, målretter Zocchi og Hemsworth seg først og fremst på skuldre og armer. Her er noen av øvelsene de implementerte i Chris Hemsworth treningsplan.

Tilbake Squats - En av de mest grunnleggende styrkeøvelsene er også en av de beste. Det bygger muskler og forbedrer balansen i ett slag.
Benkpresser - En annen bodybuilding -stift som gjør akkurat det du tror den gjør: bygger muskler.
Markløft - Dette er lett et av de mest effektive tiltakene for å bygge styrke, forutsatt at du faktisk gjør det riktig.
Pull-ups - Hvis du sliter med det første, ikke gi opp, ettersom pull-ups blir lettere jo mer du gjør dem.
Bear Crawls - Hemsworth holdt seg pigg ved å utføre funksjonelle øvelser som bjørnekryp.

Naturligvis er ovenstående bare et eksempel på Hemsworths øvelser. Her er en (rapportert) oversikt over skuespillerens spesifikke Thor -treningsrutine:

Kroppsvektskretsopplæring

Pull-ups (3 sett, 15 reps) for lats
Sit-Up (3 sett, 20 reps) for abs
Push-ups (3 sett, 15 reps) for brystet
Front Box Jump (3 sett, 10 reps) for hamstrings
Bodyweight Squat (3 sett, 15 reps) for quadriceps

Iron Circuit Training

Barbell Squat (3 sett, 15 reps) for quadriceps
Barbell Bench Press (3 sett, 5 reps) for brystet
Stående militærpress (3 sett, 8 reps) for skuldre
Barbell Deadlift (3 sett, 5 reps) for hamstrings
Hammer Curls (3 sett, 5 reps) for biceps

Sist men ikke minst, her er noen generelle regler å følge når du blir den neste Thor:

Hold deg til frie vekter i stedet for maskinvekter, da frie vekter gjør en bedre jobb med å jobbe hele kroppen.
Fokuser først og fremst på sammensatte heiser og øvelser (markløft, knebøy osv.). Igjen, disse metodene er rettet mot flere områder av kroppen i motsetning til bare ett bestemt område.
Ikke gå til det ekstreme når du løfter. Hold representanter i en moderat sone.
Ikke hvil for mye mellom settene. På samme måte, hold fokus på oppgavene, og unngå å se på telefonen.
Inkluder nedetid i din generelle rutine. Med andre ord: ta en og annen fridag.

Det er klart at hvis du vil ha en Chris Hemsworth -kropp, må du jobbe for det. Oppsummert går Chris Hemsworths treningsplan stort på frie vekter og øvelser i hele kroppen. Det krever en times grundig intens muskelbygging, med liten nedetid mellom settene. Funksjonelle treningsøvelser, som forbedrer bevegelsesferdigheter og beholder balansen, er også implementert. Kast inn den flittige kostholdsplanen, og du kan også være som Thor.

Hvis du virkelig ønsker å oppnå en Chris Hemsworth -kropp, sjekk ut den nye appen hans Centr. Her kan du få tilgang til Chris Hemsworth -treningsøkter og diettplaner for å bli bedre, sterkere og lykkeligere.

Hemsworth sier: "Jeg føler meg så heldig å ha jobbet med utrolige eksperter innen helse, ernæring, mindfulness og trening, så jeg tenkte:" Hvorfor ikke dele det? " Fortell teamet mitt hva du vil oppnå, så hjelper de deg med å komme dit. ”

Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Vi intervjuer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire

Generelle vanlige spørsmål

Hva spiste Chris Hemsworth for Thor?

Chris Hemsworths diett som forberedelse til Thor-filmene var mangfoldig og proteintung, inkludert mye kylling, fisk og grønnsaker og i store mengder.

Hvor mange kalorier spiste Chris Hemsworth for Thor?

Selv om det eksakte antall kalorier er ukjent, var det store volumet (seks måltider om dagen) av maten han spiste før han brente alt på treningsstudioet mye.

Hva spiser Chris Hemsworth på en dag?

Chris Hemsworths daglige regime består av kylling, fisk, eggehviter, brun ris, quinoa, grønnsaker og bananer.

Hva spiser Chris Hemsworth til frokost?

En typisk frokost for Chris Hemsworth består av 1 kopp havregryn, 1 banan, 1/2 kopp sultanas, fettfri melk, 4 eggehviter, 1 egg, 50 g ost, proteinshake og appelsinjuice.