Når du er en tennislegende som Rafael Nadal, er trening og ernæring helt grunnleggende for din generelle suksess. Mellom det og hans naturlige talent har den spanske "King of Clay" fått 19 Grand Slam -singeltitler, noe som gjorde ham en seier unna å knytte Roger Federers verdensrekord. Og har du sett hans flotte kone? Det er alt navnet på spillet for Rafa, som følgelig holder et variert kosthold og et grundig treningsprogram.
Til tross for sitt engasjement for riktig ernæring og konsekvent trening, opplevde Rafael Nadal nylig en bemerkelsesverdig bølge av tilbakeslag og skader. Imidlertid var det ikke nok til å hindre ham i å vinne både US Open og French Open i 2021-2022. Neste opp er Rolex Paris Masters, etterfulgt av Nitto ATP -finalen i London. Skulle han forbli i toppform, vil han fortsette å konkurrere i Davis Cup -finalen.
Det er nok å si at mannen spretter tilbake i god tid og holder seg opptatt i prosessen. Enten det betyr å handle sjømat eller trene med vekter, forblir Rafael Nadal aktiv hele året. Sett alt sammen, og du får en av de beste tennisspillerne gjennom tidene, med en uendelig mengde utmerkelser å vise for det.
I dag tar vi deg med bak kulissene for et glimt av Rafael Nadals kostholds- og treningsplan. Bruk dette ernærings- og opplæringsprogrammet, så kan du en dag slå rekorder selv. Bare vær forberedt på å spise mye sjømat og tilbringe timer med både teknikk og fysikk. Alt annet enn det, og du vil bare være en fyr med en anstendig sving.
Rafael Nadals diettplan
Fordi tennisspillere kaster ut så mye energi på banen, er det helt avgjørende at de bruker mye kalorier og holder en riktig ernæringsplan. Rafael Nadal er intet unntak, men ikke ta det som at han ikke liker å unne seg. Tvert imot regner han rik mat som paella og sjokolade som to personlige favoritter. Han erkjente at denne typen retter ikke akkurat er sunne, en gang hevdet han: "Du spiser paella hver dag, du kan ikke spille tennis."
Hvis det er et konsistent tema som går gjennom hele kostholdet til Rafael Nadal, er det et enkelt ord: sjømat. Enkelt sagt, mannen elsker sjømat og spiser det stort sett hver dag. "Alltid sjømat", ble han en gang sitert når han ble spurt om kostholdet hans. Som sådan brenner han på alt fra dampet fisk til reker dumplings. I mellomtiden spiser han kjøtt når han føler for det, misliker aktivt ost, og antar antagelig frukt og grønnsaker når han får sjansen. Han er også en stor fan av oliven.
Under spillet forblir Rafa hydrert ved å drikke mye vann, i tillegg til hypotoniske drikker som Recuperat-ion Sport. Etter en brutal kamp blir den valgte utvinningsdrinken Rafael Nadal filtrert sjøvann, ifølge legen. Etter sigende er det en god måte å få viktige mineraler tilbake i kroppen.
Proteinshakes er en annen Rafael Nadal -gjenopprettingsdrink, ettersom de hjelper med muskelregenerering. Juryen er fortsatt klar over om Rafa bruker energidrikker, men vi vet at han noen ganger kommer ned med alkoholholdige drikker. Han var tross alt en merkevareambassadør fra Bacardi.
Når han ikke snakker om kostholdet sitt i et offentlig forum, vil Rafa noen ganger legge ut et måltid eller to på Instagram. Som et resultat er det ikke så vanskelig å få en idé om hans vanlige spisevaner. Her er en generell oversikt over tennisstjernens kosthold.
Frokost
- Ferskt brød - Når det er fritt for skadelige konserveringsmidler, kan nybakt brød være ganske sunt. I tillegg kan tennisspillere alltid bruke karbohydrater, som lagrer energi i lengre perioder.
- Oliven olje - Rik på antioksidanter og enumettet (dvs. "godt") fett, olivenolje er også ganske velsmakende.
- Iberisk skinke - Skinke er så allestedsnærværende i Spania at det like gjerne kan være en gris på nasjonalflagget.
- appelsinjuice - Hvorfor ta en pille når du kan få en dags verdi av vitamin C fra et deilig glass ferskpresset OJ?
Lunsj
- Fisk - Rafas kjærlighet til sjømat kjenner ingen grenser.
- Kjøtt - Når han får lyst til å blande ting til lunsj, velger han kjøtt i stedet for fisk. Det er tross alt alltid middag.
- Oliven - For å sitere Rafa direkte: “Jeg elsker å spise oliven. De er sunne, men kanskje ikke hvis du spiser så mye som meg. ”
- Friske grønnsaker - Etter å ha vunnet en kamp slo tennisstjernen en gang inn i matbutikken og la ut bildene på Instagram. I hendene hans var to beholdere med grønne grønnsaker.
- Cannoli - Under den samme matbutikkreisen så Rafa opp litt fersk cannolis. Gitt hans frittalende hat mot ost, lurer vi på om han er klar over at ricotta er en av ingrediensene.
Under kampspill
- Sportsdrikker - Elektrolytter, noen?
- Vann - Vel, duh.
Etter kamp
- Proteinshake - Etter en kamp tapper Rafa ned en proteinshake for å hjelpe til med muskelgjenoppretting.
- Filtrert sjøvann - Antagelig hjelper dette kroppen med å gjenvinne viktige næringsstoffer. Gitt hvor mye svette som er involvert i en gjennomsnittlig tenniskamp, er det også trygt å anta at Rafa kan bruke saltet.
Middag
- Paella - Når han får lyst til å hengi seg, kaster Rafa seg ned på paella fra sjømat, spesielt når det er morens versjon.
- Reker dumplings - En fan av kinesisk mat, fortalte han en gang til australsk presse at han spesielt liker reker dumplings.
- Sjokolade - Ved siden av sjømat er sjokolade en av favorittmatene hans. Vi vil bare anta at han spiser det med måte.
- Cocktail - Som en tidligere ambassadør for Bacardi -merket, er Rafa ikke fremmed for cocktailer. Når det er sagt, sparer han dem sannsynligvis for lavsesong.
Rafael Nadals treningsplan
Når det gjelder trening, skal Rafael Nadal angivelig holde seg til et velprøvd treningsopplegg. Det betyr å bli opptatt med vektene i lavsesongen og deretter fokusere på tennisrelaterte øvelser når den vanlige sesongen starter. Naturligvis er det mye stretching involvert uansett årstid eller type trening.
Mens de nøyaktige detaljene om Rafael Nadals treningsøkt eller treningsprogram forblir under wraps, har det lekket ut nok til å få en fast idé om hvordan han holder seg i form. Gitt hans nylige skader, kan noen øvelser ha endret seg i år, men oddsen er at han tar en relativt konsekvent tilnærming fra den ene sesongen til den neste.
Det er også verdt å merke seg at Rafa er genetisk begavet med mye naturlig styrke, talent, fleksibilitet, utholdenhet og fart. Kombiner det med treningsprogrammet ditt, og det er ikke mye av en hemmelighet for hans pågående suksess. Samlet tillot han ham å bli en absolutt mester i leirebanen, som heller ikke er slask på gresset eller asfalten.
Fra oppvarmingsrutinen til Rafael Nadal til treningsballtreningene, her er en oversikt over treningsprogrammet hans.
Øve på
Tennisspillere som Rafa bruker opptil fire timer på å trene per dag i løpet av sesongen, treffer banen etter frokost og drar ikke før tidlig på ettermiddagen. Under trening utfører han forskjellige tennisrelaterte øvelser, inkludert korte spurter, øvelser for fotarbeid, racketsvingninger og balløvelser.
Treningsstudio
Som om fire timers tennisøvelse ikke var nok, drar Rafa til treningsstudioet for mer trening. I løpet av førsesongen får han det travelt med vektene. I løpet av den vanlige sesongen jobber han med å styrke kjernen sin ved hjelp av forskjellige ressurser og rutiner. Det inkluderer følgende:
- Kraftplate - Som en tilbakevendende oppvarmingsrutine bruker Rafael Nadal kraftplaten. En vibrerende plattform som kontraherer musklene i svært høye hastigheter, den forbedres angivelig med blodsirkulasjon, muskelstyrke og bevegelsesområde, samtidig som den reduserer smerte og hjelper til med gjenoppretting. Han bruker forskjellige stillinger for å dekke hele kroppen og går ofte tilbake til maskinen under hele treningen.
- Motstandsbånd - Mer enn nesten alle andre idretter, er tennis avhengig av sporadiske bevegelser og energi. For å oppnå maksimal spryness bruker Rafa og mange andre en rekke motstandsbåndsøvelser. Ved å legge vekt og press på muskler og ledd under trening, muliggjør denne typen øvelser styrke og mobilitet under spill.
- Core body workout - På lignende måte forblir en solid kjerne helt grunnleggende for en tennisspillers generelle suksess. Om ikke annet, forbedrer det balanse, stabilitet og utholdenhet. For å arbeide kjernen sin, utfører Rafa stående sit-ups (med motstandsbånd), push-ups, pull-ups og medisinballøvelser. Han bruker også en rekke balanseganger og ab -treningsøkter på toppen av treningsballen.
- Tøyning - Hvis du vil være en tennisstjerne av Rafas kaliber, kan du regne med å strekke deg før stort sett all fysisk aktivitet. Hvis han ligner på Roger Federer, strekker han seg i opptil en time hver morgen. Så strekker han seg igjen både før og etter trening, og før og etter treningsøkten. Det er den eneste måten å holde musklene sprø og klare for alt.
Generelle vanlige spørsmål
Her er noen spørsmål (og svarene deres) som folk ofte spør om Rafael Nadar så vel som andre tennisspillere.
Hva er Rafael Nadals favorittmat?
Rafael Nadals to favorittmatvarer er sjokolade og morens hjemmelagde sjømatpaella. Generelt elsker han sjømat mer enn noen annen mat.
Toner tennis kroppen din?
Tennis er en trening for hele kroppen som engasjerer ben, skuldre, armer, rygg og kjerne. De eksplosive bevegelsene som kreves for å spille tennis, hjelper til med å tone muskler og det utvidede spillet gir også deltakerne en flott kondisjonstrening.
Du vil også like:
Odell Beckham Jr.s NFL diett- og treningsplan
Steve Smiths cricket diett og treningsplan
Conor McGregors UFC diett- og treningsplan
