Dette er et gjestepost av Flic Manning.
Når sommeren nærmer seg, elsker vi alle tanken på å være * den * personen som er oppe med solen, full av energi, som brister for å komme ut i verden og erklære "JEG ER HER OG KLAR FOR Å LIVE". Jeg forstår. Jeg har alltid ønsket å være den personen også, men som så mange mennesker, gjorde mine forsøk på å være en morgenperson meg groggy, gretten og i desperat behov for mer enn min rimelige andel lattes. Hvis dette høres litt kjent ut, ikke stress, for jeg fant til slutt en løsning som gladelig har gjort meg og mine klienter til morgenfolk. Og det er så enkelt som å følge mine tre gylne regler!
1. Juster kroppen din
Vær oppmerksom på at jeg ikke skrev for å endre kroppsklokken din. Nei, alt du trenger å gjøre er å justere det. Sakte men sikkert. Det vanligste problemet jeg ser er at folk gjør drastiske endringer i søvnmønsteret. Men en alt eller ingenting -tilnærming fungerer ikke for kroppen. Kroppen liker bare det som er bærekraftig, så hvis du går fra å falle til søvn klokken 01.00 til 22.00 over natten, vil kroppen din freak ut! Drastiske endringer utløser en kjedereaksjon av kjemiske utslipp som ikke samsvarer, slik at kroppen er usikker på om den skal gjøre detox -syklusen om kvelden, la deg sove eller om det er noe å få panikk over, og derfor må du være årvåken. Søvn påvirker tarmmikrobiomet ditt, noe som er en større avtale enn du kanskje tror.
Med tanke på omtrent 80% av serotonin (lykke), 70% av immunsystemet ditt, opp til 4 ganger så mange kortisolreseptorer (stresshormon) og opptil 100 millioner hjerneceller som dannes i tarmen; å sjokkere fordøyelsessystemet ditt ved å bevege søvnsyklusen raskt vil ikke love godt for deg. Det er mye mer sannsynlig at du er flink, du vil være mindre produktiv og mer utsatt for sykdom. Jeg foreslår at hvis du vil kunne stå opp tidligere, må du sove tidligere. Systematisk avvikling av din egen kroppsklokke gjøres best i intervaller på 15-30 minutter over en periode på uker til du er avgjort på en mengde tid i sengen som fungerer for deg (i gjennomsnitt 6-8 timer).
2. Bygg en "You Time" -rutine
Hvis du ennå ikke er en morgenperson, kan det være at din våkne -rutine for øyeblikket er så enkel som å spise frokost, kle på seg klær og gå ut av døren. Men for å bli en ekte morgenperson, foreslår jeg at du gjør morgenen din mindre om funksjonalitet og mer om indre harmoni. Hvis du kan lage en rutine du faktisk ser frem til å gjøre, vil du finne opp om morgenen tilfredsstillende, noe som vil holde deg godt i løpet av dagen. Med så travle liv og så mye av fritiden vår knyttet til enheter som forandrer våre kjemikalier og sinnstilstand, kan dagen din begynne med å hedre det du er (les: menneske) bare være det som beveger nålen for deg.
Mange av mine klienter har tjent på å inkludere lett trening, meditasjon eller pusteteknikker i våknerutinen. Disse aktivitetene reduserer stress, forbedrer immuniteten, vekker hjernen forsiktig og løsner ledd og muskler slik at du kan føle deg spenst, rolig og klar for dagen. Kanskje å lese et kapittel i en bok, eller poppe på favorittlåtene dine mens du spiser frokost kan være noe mer for deg. Poenget er å gjøre det som fungerer for deg. Spill og finn ut hva som får deg til å krysse av før du tar opp enheten eller skynder deg ut av døren. Dette er det som kalles Self-Care, og det er virkelig viktig for både ditt fysiske og mentale velvære, så ikke spar på "You-Time".
3. Forsterke ditt H2O -spill
For mange mennesker spiller vann ikke engang inn i morgenrutinen, og dette betyr vanligvis at koffein, sukker og sentralstimulerende midler ender med å styre dagen. Vi vet alle at det som går opp må ned og et lavt koffein- og sukkerinnhold er ekkelt. Kroppen din er i gang med å avgif.webpte systemene dine for å sikre at gif.webptstoffer er klare til å kaste ut det første om morgenen. Dette betyr at kroppen ofte blir dehydrert når du våkner og må fylles på for å fullføre syklusen og gjøre deg klar for en sunn og produktiv dag.
Hvis du strekker deg rett etter kaffen, teen eller red bull, dehydrerer du kroppen ytterligere og stimulerer organene dine før de er klare, så resten av dagen fungerer du faktisk under pari. Mennesker krever vann for alle funksjoner; fra hjerne til stresskontroll, humør, vektvedlikehold, evne til å fordøye og hente næringsstoffer fra mat, avverge forkjølelse og virus og mer. Så jeg foreslår at det første du gjør hver morgen er å ta et glass vann. Så kan du ta en kopp Joe. Det første glasset vil ha en større effekt på deg enn en kopp kaffe, og lar deg fullføre detoxing (les: tisse ut gif.webptstoffer) slik at du kan starte dagen med en ny skifer. Dette vil også bidra til å regulere søvnmønstrene dine.
Kroppen er en langsom adapter med vilje. Det er hvordan det beskytter seg selv og regulerer bruken av tilgjengelige ressurser. Så forvent at denne justeringsperioden vil ta noen uker. Etter å ha fulgt disse gylne reglene i noen uker vil du være * den * morgenpersonen, og den beste nyheten er at det også vil forbedre andre fasetter av livet ditt. Så bli med oss morgenfolk og omfavne den kommende solfylte sesongen med større energi for livet!
Flic Manning er grunnleggeren av Corethentic, A Wellness Coach, PT, forfatter, danser, meditasjonscoach og hovedtaler som er best kjent som "The Wellness Woman" over hele verden. Hun er ambassadør for Crohns og kolitt Australia, og er spesialist i behandling av kronisk smerte og skaper atferdsendringer ved hjelp av nevroplastisitet. Du kan følge henne på Instagram @flicmanning eller sjekke ut hennes tjenester på www.corethenticbody.com
