Hvem er klar for litt kosthold og trening, Conor McGregor -stil ?! Forutsatt at du er om bord, forbered deg på å ta en seriøst disiplinert tilnærming til å spise og trene. På pluss -siden er det fortsatt plass til en og annen øl, brennevin og sigar. Faktisk trenger selv en makulert MMA -fighter sine laster.
Gitt hans pågående skifer med overraskende grep, er det ganske lett å glemme at Mr. Notorious er ekstremt dedikert når det gjelder kosthold og mosjon. Tross alt er dette den samme fyren som nylig slo en eldre fremmed i en irsk pub, og en gang kastet et rekkverk på en UFC -buss. Det er ikke å snakke om hans endeløse forsøk på å øke merkevarebevisstheten ved hjelp av prangende publisitetsarrangementer eller produktutgivelser. Oh, og la oss ikke glemme McGregors tilbøyelighet til fancy Rolex -klokker eller hans tilpassede Versace -kappe. Listen fortsetter.
Imidlertid er det å oppdage nesten ironiske mengder selvkontroll å se utenfor distraksjonene. Når det er sagt, gjør mannen ikke det alene. Bistand i matavdelingen er mennesker som Georges Lockhart, også kjent som Conor McGregors kostholdstrener. Den tidligere amerikanske marineren ble hardcore ernæringsfysiolog hjelper ikke bare McGregor, men forskjellige UFC -krigere får mest mulig ut av sine respektive kaloriforbruk.
Uansett hvem Lockhart gir råd, er det én ting som er grunnleggende for hver klients generelle helse og suksess: konsistens. Det stemmer absolutt for McGregor, som bare spiser bestemte karbohydrater og på viktige øyeblikk i løpet av dagen. Og mens han tar en variert tilnærming til trening og trening, kan du være trygg på at han fremdeles er fullstendig disiplinert og konsekvent i sin generelle treningsrutine.
Skulle du ta en side fra McGregors bok, får du også resultater. Prosessen vil være intens, men du visste det så snart du så navnet Conor McGregor. Enten du håper å bygge muskler, spise mer protein, få frem din indre UFC -mester eller oppleve vekttap, la følgende diett og treningsplan være din guide.
Conor McGregors kostholdsplan
Conor McGregor diettcoach Georges Lockhart vet at ingen to UFC -krigere trener eller kjemper på samme måte, og derfor tar han en individuell tilnærming til en gitt klient. For å sitere Lockhart direkte: "Det som fungerer for en person, er kanskje ikke optimalt for en annen."
Likevel følger Lockhart noen kjerneprinsipper. Den ene er konsistens, som vi nevnte ovenfor. En annen er at visse typer mat bør konsumeres i direkte sammenheng med når jagerflyet enten trener eller konkurrerer. Når det for eksempel er slagsmål den kvelden, tar Lockhart følgende tilnærming:
- Jagerens muskelmasse er beregnet
- Karboinntaket blir deretter beregnet avhengig av muskelmassenivået
- Karboinntaket er spredt over dagens måltider
- Det eksakte antall måltider avhenger av kampens tid
Lockhart understreker også viktigheten av variasjon og hevder at dietter som keto eller Atkins fratar spiseren viktige næringsstoffer. McGregor følger etter, selv om han tidligere har blitt assosiert med Sirt -dietten, som består av matvarer som grønn te, mørk sjokolade og sitrusfrukter. Selv om det er en viss naturlig overlapping med paleo -dietten, uttaler Conor McGregor ikke dette som en plan som han utelukkende følger.
Til syvende og sist går Conor McGregor -diettplanen mye på protein og holder seg til helt spesifikke karbohydrater, nemlig frukt, grønne grønnsaker, søte poteter og butternut squash. Han unngår takeaway -mat som pesten, men bekjenner at han har en søt tann. På slutten av dagen handler han imidlertid om et "rent" kosthold, som i hans ord betyr "kjøtt av god kvalitet, grønnsaker av god kvalitet, karbohydrater av god kvalitet som søtpotet og butternut squash, og det er det. ”
Hentet fra Instagram -innlegg og intervjuer, her er en typisk spisedag i livet til Conor "Notorious" McGregor:
Før frokost
- Vann - Når han våkner, strekker McGregor seg, rehydrerer og utfører omtrent 30 minutter med fastende kardio.
Frokost
- Kaffe eller Americano - Den irske UFC -fighteren får morgenstøtet sitt med fersk kaffe eller en Americano, sistnevnte innebærer å blande et skudd espresso med varmt vann.
- Egg - Å spise en omelett eller posjerte egg er en sikker måte å unngå overflødig karbohydrater.
- Røkt laks - McGregor er ofte kjent for å inkludere et ekstra protein i frokosten eller brunsj.
- Frukt og grønnsaker - Kanskje litt grønnkål, avokado, bakt epleskiver eller en side av cherrytomater.
Snack #1
- Gresk yoghurt - Kast inn noen nøtter for godt.
Lunsj
- Rødt kjøtt -McGregor elsker kjøtt av høy kvalitet, og det betyr sannsynligvis gressmatet biff eller biff.
- Fisk - Når han ikke er i humør for rødt kjøtt, hjelper han seg til å fiske.
- Kyllingbryst - Ingen liste over kvalitetsprotein er komplett uten kyllingbryst, som McGregor er kjent for å like.
- Salat - En salat til lunsjtid er en fantastisk måte å få grønnsakene dine på. I tråd med Sirt -diettinnflytelsen spiser McGregor angivelig mye grønnkål.
Snack 2 (før trening)
- Nøtter - Conor McGregor diettcoach Georges Lockhart anbefaler å spise protein før en treningsøkt, da det vil hjelpe til med å håndtere insulinnivåer og få kroppen til å låse opp fett for energif.webporbrenning.
- Frukt - I stedet for (eller i tillegg til) et protein, vil frukt som bjørnebær, blåbær, epler, jordbær og grapefrukt også være tilstrekkelig. Hver inneholder fruktose, som metaboliseres i leveren og ikke forårsaker dramatiske insulintopper.
Snack 3 (etter trening)
- BSN Shake - Conor McGregor og kosttilskudd er mindre synonyme enn man kan forestille seg, men han er kjent for å redusere BSN -ristingen av og til mens han kom seg etter en treningsøkt.
- Kokosnøttvann - Hydrering er avgjørende.
- Karbohydrater - Ifølge Lockhart er det greit å spise karbohydrater etter en treningsøkt som et middel til å fylle på. Tenk søte poteter, ris, havre og kanskje et glass melk.
Middag
- Kylling - Et annet viktig måltid betyr mer protein for McGregor, som spiser imponerende mengder kylling på en gang.
- Fisk- Fra sushimiddager til tunfiskbiff til bakt torsk, McGregor koser seg masse med fisk.
- Biff - Husk at du bør spise en og ikke alle disse proteinkildene til middag.
- Grønne bønner - Her er en side som ingen ernæringsfysiolog vil argumentere med.
- Søte poteter - McGregor er en stor fan.
- Ris - I følge McGregors Instagram -feed inneholder middagen hans ofte ris.
- Øl, tequila eller whisky - Vi kommer ikke til å ty til irske vitser, men McGregor deltar definitivt i en og annen øl eller shot.
Sen kveld
- Varm te - Hvis han holder seg til kostholdet Sirt, blir den te grønn.
Siden Conor McGregor er altfor glad for å dele… vel… alt om seg selv, tenkte vi at det kunne være fint å gjøre det samme med deg. Her er noen spesifikke måltider og snacks som McGregor har spist tidligere:
- Bakte epleskiver med peanøttsmør, avokado og egg
- Eggerøre med jalapenos, spinat og kjøtt sammen med poteter i skiver
- Ingefær, honningkylling med ris
- Riskarri med fisk
- Skiver poteter, eple, kylling og avokado
- Røkt løk, spinat, paprika og egg med skiver avokado, potetbåter og bison, toppet med Sriracha -saus
- Tequila kylling, lime reker, ris
- Skiver avokado og poteter, eggerøre med blomkål og spinat
- Tunfisk med chilipulver, salt, pepper og røkt paprika
Conor McGregors treningsplan
Som du kan se fra listen ovenfor, vet Conor McGregor hvordan han skal konsumere kalorier. Han vet også hvordan han skal brenne dem. Dette er Conor McGregor -diettenogtreningsplan, tross alt. Du trenger selvfølgelig ikke at vi skal fortelle deg at UFC -mesteren har det travelt på treningsstudioet.
Før vi dykker ned i detaljer, la oss dele noen innsikt som kom rett fra mannen selv. I følge McGregor bør man alltid huske følgende prinsipper før man tar i bruk en treningsrutine:
- Variasjon er avgjørende- McGregor er en Men Life Web Journal -stil og -metoder, så det er helt naturlig at treningsrutinen hans også er variert. Det betyr å ta i bruk ulike treningsmetoder og også målrette mot forskjellige muskelgrupper.
- Vet når du skal stoppe - Hvis det er en mann som vet noe om å gå over bord, er det Conor McGregor. Likevel vil selv han fortelle deg å kjenne grensene dine på treningsstudioet.
- Hold deg mobil - Det kan høres ut som slagordet for en ny mobiltelefonabonnement, men å være mobil er nøkkelen til forebygging av skader og generell spryness. Det betyr å strekke hver dag, til å begynne med.
- Øv kroppsvektøvelser - "Maskiner bruker ikke maskiner. Og jeg er en maskin. ” Fra McGregors lepper til ørene (eller øynene), kompis.
- Spis ren mat - Du har denne dekket, forutsatt at du ikke rullet forbi hele "Conor McGregors diettplan" -delen.
Som du kan utlede, er Conor McGregor treningsprogram like variert som intens. Det dekker mye bakke, så vi slutter å knuse ord og kutter rett til jakten. Her er en av Conor McGregors treningsrutiner:
Dynamisk stretching og fleksibilitet rutine
Utfør hver av de følgende øvelsene i ett minutt.
- Muay Thai knær
- Skulderrotasjoner
- Ben svinger
- Hoftesirkler
- Halsbro
Statisk strekking
Hold hver av de følgende strekkene i 30 sekunder.
- Rygg tilbake
- Sit-Through Abdominal Stretch
- Len ned skulderstretch
- Liggende benstrekk
- Sittende sommerfugl
Bevegelse Conditioning
- Duck Walk (reduserer smerter i kneet)
- Horse Walk (utvikler hofte- og lyskestyrke)
- Lizard Walk (forbedrer hoftebevegelighet og kjernekontroll)
- Struts Walk (øker fleksibilitet i kjeden bak)
Kroppsvektkrets
Utfør hver øvelse i ett minutt, og prøv å øke antall reps mens du går. Fullfør fem sett totalt.
- Muskel Pull-Ups (abs, midtre rygg, skuldre, biceps og triceps)
- Push-ups (skuldre og triceps)
- Pull-Ups (rygg, feller og biceps)
- Air Squats (hamstrings og setemuskler)
Conor McGregors kampopplæring
Fremfor alt annet er Conor McGregor best kjent som en legendarisk jagerfly, og man kan lure på hvordan han forbereder seg på sin neste kamp. Imidlertid er treningsregimet i en konstant flytende tilstand, som utvikler seg og reagerer på en rekke eksterne faktorer. Det er da vanskelig å fastsette et eksakt ritual, siden hvert enkelt kan være annerledes enn det før.
Det vi kan si er at McGregor er talsmann for Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), som inkluderer både høyintensiv aerob trening og evig utholdenhetsøvelser. I følge et nylig intervju, reviderer McGregor tidspunktene for hver utholdenhetsfase for å falle sammen med typen kamp han trener for.
Det er også kjent at McGregor gjør mesteparten av treningen sin ved UFC Performance Institute, hvor alt er forutsigbart på topp. Innen en kamp vil McGregor dra nytte av anleggets kryosauner, tredemøller under vann og høydekamre. Skulle du ha tilgang til de samme ressursene, dykk rett inn!
Du vil også like:
Steve Smiths cricket diett og treningsplan
Brad Pitts kostholds- og treningsplan ‘Fight Club’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
