Jeg vedder på at du har hørt denne før: Aussies får ikke nok søvn. Men visste du at hele 40 prosent av oss ikke klarer å få seks timers søvn hver natt? Å stole på koffein kan få deg gjennom dagen, selv om søvnmangel koster den nasjonale økonomien 17,6 milliarder dollar hvert år, noe som er fryktelig.
Utover å redusere produktiviteten, er søvnmangel over en levetid en av de viktigste bidragsyterne til Alzheimers. De som overlever på 5-6 timers søvn, spiser 200-300 ekstra kalorier om dagen, noe som tilsvarer 70 000 kalorier per år og en vektøkning på 10 kg. I tillegg går angst hånd i hånd med søvnløshet.
Derfor er Australias ledende velværekspert og ambassadør for ER DU OK? Chelsea Pottenger har levert noen nødvendige søvnhacks for å hjelpe deg med å oppnå søvnmål, og dermed forbedre helsen og den daglige produktiviteten.
Sleep Hack - Hold sokkene på
Bin pyjamasen, det er sokkene som teller.
81 prosent av menneskene har på seg feil klær eller for mange klær i sengen. "Hjernen din må senke temperaturen med noen få grader for å starte søvn og pyjamas holder deg varm i stedet for å kjøle deg ned," sier Chelsea.
"Ved å fjerne og bare holde sokkene på, vil du lokke blodet vekk fra kjernen din og termisk dumpe varmen som kreves for en god natts blikke."
Sleep Hack - Slå av skjermene
En svimlende 83 prosent av australierne er ‘Melatonin Vampires’, som ser på telefonen eller ser på en skjerm innen 30 minutter før sengetid. Denne eksponeringen for blått lys før sengetid skyver din biologiske klokke i feil retning og forårsaker en overproduksjon av melatonin.
Skiftarbeid påvirker også kroppens døgnrytme og kan føre til alvorlige helseproblemer. Utilstrekkelig søvn er knyttet til kreft i tarmen, prostata og brystkreft. Forbindelsen mellom de to har blitt så kraftig at Verdens helseorganisasjon (WHO) har klassifisert enhver form for nattskiftarbeid som et sannsynlig kreftfremkallende stoff.
Det er ingen enkel løsning for skiftarbeidere. Du må kanskje revurdere prioriteringer med denne.
Sleep Hack - To standard drinker Maks
Unngå å ta kanten av en lang dag med en drink. Alkohol er deprimerende i sentralnervesystemet, men er mer sannsynlig å forstyrre søvn enn koffein eller nikotin. Folk metaboliserer alkohol med en drink per time, men tilbaketrekningseffektene vedvarer i ytterligere to til fire timer, det er da folk ofte føler seg rastløse. Mer enn to standarddrikker vil avbryte dyp REM -søvn.
Sleep Hack - Ingen koffein etter middag
Bare 10 prosent av befolkningen kan metabolisere koffein før sengetid; resten tar 4-8 timer før det blir eliminert fra systemet, med mindre de er ekstra følsomme og lider av hyperopphisselse, i så fall er det enda lengre.
Denne kan være tøff, men å spise godt og få nok mosjon bør bidra til å oppnå dette resultatet uten for mye belastning.
Utover hennes grunnleggende søvnhack, har Chelsea Pottenger lansert den nye EQ Sleep 2.0 programmet, som gir folk mulighet til å gjøre positive endringer i dagliglivet for å redusere stress, forbedre søvn og øke energien.
Det 28-dagers online-programmet, kuratert av Pottenger, inneholder verktøy og ressurser for å forbedre søvn, instruksjonsvideoer og et utvalg av nedlastbare guider for å forbedre søvnhygienen hjemme eller på farten. Samarbeidspartnere inkluderer Frequent flyer Steve Hui fra iFLYflat og ernæringsfysiolog Michele Chevalley Hedge.
"Vinteren er en ideell tid for å løse søvnproblemer, dvale og lade batteriene ettersom kortere dager og lengre netter hjelper til med avslapning," sa Chelsea.
"Sleep EQ -programmet er designet for å hjelpe australierne med å identifisere hva som kan forårsake søvnløshet, endre søvninnstillingen og vedta personlige ritualer for en bedre nattrutine."
EQ Sleep 2.0 koster bare AUD $ 39, og vil gi betydelig mer grundige verktøy for å fange Z-er enn en liste over søvnhacks. Du finner mer informasjon om det og Chelseas andre programmer via lenken nedenfor.
