✅ 10 tips for å forbedre løpingen din, med Kieron Douglass

Skrevet i samarbeid med SQD Athletica

Når det gjelder trening, blir det ikke mer tilgjengelig enn å løpe. Enten det er et hoppepunkt for et bredere treningsregime, de første trinnene mot en vekttapplan eller en dedikert hobby som ser deg takle 42 km på reg., Har nesten hver mann dyppet tåen i joggingvannet (med eller uten en myk J). Selv om det alltid er flott å ta på seg et par treningsstøvler og dunke på fortauet i en lengre periode, er det mye mer enn å sette en fot foran en annen.

En fyr som vet mer om dette enn de fleste er Kieron Douglass, som tilbringer tiden sin mellom å løpe absurde distanser til hjelp for syke barn, motivere andre med sitt offentlige foredrag, og representere Queensland-baserte aktive slitasjefirma SQD Athletica, som en merkevareambassadør .

Gitt løpets allestedsnærværende natur som den enkleste måten å komme seg ut og bli i form, tok vi kontakt med Keiron for å finne ut de ti beste (og enkleste) måtene å forbedre løpingen din.

Få de riktige skoene

Det er en vanlig misvisende navn at buestøtte er nøkkelen, men faktisk kan for mye av det være skadelig for sunn løping. Det er en god idé å begynne med noen, men du må også oppmuntre føttene og ankelmuskulaturen til å naturlig styrke seg, og derfor er det viktig å lette på buestøtten og gi føttene en sjanse til å finne sine føtter …

"Det er ganske mange feil man kan gjøre før man går ut på sitt første løp, men jeg må si at nummer én må være deres valg av fottøy. Det kan enten gjøre eller ødelegge din ånd og avgjøre om du faktisk vil sette løperne på igjen og fortsette disse k -ene. Bruk av feil sko kan automatisk stoppe deg med å løpe en stund. Du risikerer store skader, så sørg for å gjøre undersøkelser og finne en sko som passer deg og dine løpemål, ” sier Kieron Douglass.

“Noen mennesker liker å kjenne bakken når de løper, og noen elsker litt pute. Alt avhenger av individet og om de liker å løpe korte eller lange distanser. Det beste rådet jeg kan gi er å gå inn i din lokale løpeshop, snakke med noen om ditt foretrukne løpelyst (lang eller kort distanse - landeveis eller løype) og ta deg tid til å prøve sko. Føttene dine er en stor del av livet ditt, så det er verdt å investere tid og krefter i å passe godt på dem. "

Få riktig antrekk

Overraskende lett å ta feil, er det viktig å gå for funksjon over form. Så mye som vi alle liker å komme med en moteerklæring, er det viktig at du velger materiale som puster (helst naturlige fibre) og elementer som vil tilby et bredt spekter av bevegelser.

“Løpeklærne dine er like viktige som skoene du løper i. Min første langdistanseopplevelse noensinne var et godt eksempel på dette. Jeg tenkte for meg selv "Løpere … sjekk" "ok, jeg er klar" og så gikk jeg og kledde på meg et par shorts og skjorter, jeg trodde ikke engang hvordan dette ville påvirke løpeturen min. 15 km inn på mål 60 km var jeg i en verden av smerte.

Hvis varmen ikke var nok, var innsiden av lårene mine røde rå fra stoffet i shortsen min og brystvortene mine var ikke-eksisterende fra den tunge skjorten jeg hadde på meg. Etter å ha fullført de målrettede 60 km, ville jeg aldri løpe igjen. Da var jeg ganske utdannet, og det tok en gang å prøve forskjellige løpeshorts og skjorter, og selv om jeg har funnet noen som fungerte, har det bare vært det siste året eller så av de fem årene med løpsdistanse som jeg har funnet min favoritt par shorts å løpe i. ”

Kierons valg av løpeshorts: The Freeway 6 Short fra SQDAthletica

Sett et skritt

Det er en enkel metode som de fleste PTs tilbyr som den beste måten å finne et passende skritt: fall fremover. Ditt trinn vil fange deg og vise deg hvor foten din naturlig faller, noe som er den beste distansen for føttene dine å reise mens du løper. Å strekke bena bruker bare unødvendige mengder energi, og denne metoden lar tyngdekraften gjøre det meste av det harde arbeidet.

Finn en teknikk som fungerer

Det er lett å bli fanget av andres teknikker uten å huske at hver kropp er forskjellig. Finn det som er behagelig, og rull med det: selv om det ikke er det raskeste, vil du tilbakelegge mer avstand og være mye lykkeligere å gjøre det.

"Det er noen ganske unike løpestiler der ute - noen ikke så vakre, men de fungerer. Det handler om å finne stilen din og hva som fungerer for deg. For eksempel 'The Cliffy Shuffle' oppkalt etter den store Cliffy Young som var en 60 år gammel potetbonde som aldri i sitt liv hadde løpt noen distanse.

Cliffy ville alltid prøve å løpe, og så gikk han inn på en av de største ultramaratonene som gikk, som var et løp fra Sydney til Melbourne. Gitt en null sjanse til å fullføre den på grunn av mangel på erfaring, begynte Cliffy å blande seg til Melbourne med en av de verste løpestilene som gikk … bøyd, armene helt vertikale ved siden av ham og den rareste lille fotstokkingen. Merkelig nok fungerte dette for ham, og Cliffy vant arrangementet, løp fem dager i strekk uten søvn og satte kursrekord.

Cliffy vant $ 10.000, og ga $ 2.500 til fire andre løpere og beholdt ikke noe annet enn den rene gleden han fikk av løping. Så jeg antar at det virkelig ikke er en god eller dårlig løpestil. Det er akkurat det du gjør av det.

Imidlertid har jeg funnet gjennom årene for de som ønsker å innlemme en slags teknikk, slippe skuldrene, holde ryggen rett, skyve brystet litt ut, og når du tar neven tilbake, ikke gå forbi hoften. Og løp så flatt som mulig (du kan gjøre dette ved å løfte knærne litt høyere). ”

Finpuss teknikken din

Når du har funnet en metode som passer, hold deg til den, men vær oppmerksom på kroppen din, og gjør status hver kilometer eller så. Prøv å ikke ta nevene forbi midjen din, og en sunn holdning ved å stå oppreist og bøye deg fremover, bøye deg litt i hoftene vil hjelpe deg med å reise lengre avstander.

Lag en treningsplan

Hvis du vet hvilke treningsmål du vil oppnå, er det enkelt å sette opp en treningsplan. Hvis du går for distanse, må du sette en dato og jobbe deg mot den, og legge til mer avstand hver gang. Hvis det er for vekttap, må du overvåke kaloriene dine og vurdere å koble det til en diettplan for ekstra effekt.

“For enhver løper, enten det er noen som planlegger å delta i en haug med løpende hendelser (maraton/ultramaraton) og planlegger å gjøre det bra, eller om det bare er noen som bare ønsker å løpe uten annen grunn enn fordi han kan, Det er viktig for begge disse løperne å ta treningen på alvor. Rett og slett fordi de begge vil nyte opplevelsene sine fysisk og begge personlig vil gjøre det bra. ”

Ro deg ned

Selv om det å utfordre deg selv alltid skal sees på som positivt, vil det å gå for hardt, for fort, bare slite deg ut. Sørg for at du holder deg innenfor rommene på det som er fysisk mulig, hold deg hydrert og spar litt energi i tanken til senere.

"For de som jobber og har unge familier, er det viktig å finne en treningstid som ikke forstyrrer den viktige familietiden. Finn et tidspunkt som fungerer for alle, men også, ikke glem å være litt egoistisk når du gjør dette, for det er tross alt ikke bare bra for deg fysisk, det er også veldig viktig for din mentale tilstand og velvære.

"Lag deretter en plan som går utover bare treningen din, for for å trene godt og løpe godt må du spise godt. Kroppen din er en maskin, og for å sikre at maskinen din går bra, må den oljes godt. ”

Forlat din komfortsone

Når det er sagt, bør du også teste hvilke grenser du har og prøve å forbedre dem. Å gå utover din normale grense litt etter litt er en fin måte å bevise dine evner på, og har den ekstra fordelen ved å motivere deg til å fortsette å øke treningsnivået.

“Når den er godt oljet, er det beste rådet jeg kan gi, å ikke tenke for mye på det (løping altså). Sett deg et mål på 5 km og bare gjør det …. Løpe. Når du har fullført det første løpet, fortsett å sette deg små mål ved å legge på en eller to kilometer. Utfordre deg selv og ikke vær redd for å gå ut av komfortsonen. Det er først da du vil innse hva du er i stand til å gjøre, og fra noen som har gått utover sin komfortsone mange ganger, la meg fortelle deg at din evne er uendelig. ”

Overvåk ditt hjertefrekvens

Å holde øye med avstand og tid kommer ikke til å kutte det hvis du vil maksimere suksessen din. Det finnes utallige tekniske gadgets og apper tilgjengelig i dag som kan spore pulsen din, kalorier og treningsnivå til et detaljnivå som en gang var umulig. Investering i en god pulsmåler og/eller treningsur vil betale utbytte.

Ikke glem å strekke deg

Det høres kanskje opplagt ut, men tankegangen om dette har utviklet seg gjennom årene. Den mest aksepterte ideen i dag er at du skal strekke deg etter løpeturen, men Kieron har noen gode råd før du treffer fortauet også.

“I årevis har jeg sjelden strukket eller forberedt musklene før eller etter løping, og det har bare vært det siste året jeg virkelig har lært av styrketreneren Jessie Williams at ikke så mye strekk før et løp kan hjelpe med kramper/anstrengelser, men aktiverer benmuskulaturen og engasjere dem ved å gjøre noen enkle beinøvelser og strekk kan være forskjellen mellom et godt løp og et godt løp. Så å innlemme noen få beinstyrkeøvelser før løpeturen vil gi 100% overtid en fordel for løpeopplevelsen. »

SQD Athletica